Pozaren araua
Beraz, udazkeneko depresioaren kausa sasoiko D bitamina ez den d - mito ezaguna da, atzerriko merkurio maltzurren ugariek eraginez. Izan ere, gehienok urte osoan zehar defizita jasaten dugu, beraz, edozein dela ere biraka, janaria eta elikagaien gehigarriak zuzentzea gabe, ez da nahikoa. Endokrinologoen Errusiako Elkarteak uste du eguneko D bitamina behar duela egunean 600 eta 800 metro bitartekoa dela.
Jakina, posible da erronka bitamina ez izateak estatu depresiboak ekarriko dituela - Academy Anti-Akademia. Gainera, bere defizitaren ondorioak ikaragarriagoak izan daitezke. Eguzki bitaminak zeharka, kaltzioa hesteetatik xurgatzen du, bere gabeziak miopatia - muskulu ahultasuna dakar, eta, gainera, rickets, osteoporosia garatzen laguntzen du eta hezur hauskortasuna nabarmen handitzen da. Dirudienez, gure gorputz jakintsuak aurreikusi du. D bitaminak gorputzeko ehun adiposean pilatzeko jabetza du, udan gehiago ibiltzea gehiago da. Ala eta ah, ilusioa baino ez da.
Zoriontasun dietak
D bitamina itzul dezakezu zure dietan arrainak barne hartuta: izokina, aingura, atuna, sardina, baita esnekiak, arrautza gorringoak eta behi gibela ere. Berez, aipatzeko eta gaur egun Omega-3 kapsula ezaguna da.
Errusiako edo eskandinaviako herrialdeetan D bitamina eskasia konpentsatzea askotan ezin da udan ere
Argazkia: Diplash.com.
Mota desberdinak dira. Bakailao gibeleko olioa dutenak eta Codliveroil hitza duten etiketa batekin markatuta daude, haurtzaroko arrain oliotik ezagutzen gaituzte. Omega-3az gain, benetan aberatsa da D bitaminetan eta a, eta ohiko harreretan ezin hobeto laguntzen du gorputzean defizita ekiditen. Inskripzioko arrainarekin gehigarriak arrain muskuluak eratorritako koipea da. Ez dago ezer txarrik, kasu honetan Omega-3 hutsa eskuratzen baduzu, eta, beraz, horrelako kapsulekin pozik dago, D bitamina eza konpentsatu dezakezu, gutxienez zentzuzkoa. Azken batean, irakurri ontziak arretaz.
D bitamina puruarekin kapsulak hartzen hastea erabakitzen baduzu, jakin medikua kontrolatu gabe ez da 4000 metroko eguneroko dosia gainditu behar. Eta bai udazkeneko handarra pasatzen zaitu!
Egiaren unea
Errusiako edo eskandinaviako herrialdeetako B bitamina gabeziak konpentsatzen ditu, askotan, udan ere ezin dira gai. Eta guztiak eguzkiaren izpiak gure latitudetan angelu akutu baten azpian erortzen direlako, eta, beraz, D bitaminaren sintesi aktiboa ematen ez duten larruazalean. Itsasora bidaia bat ere ez da aukera. Eguzkia SPFrekin bitartekorik gabe - Photoborgen, pigmentazio eta larruazaleko minbiziaren bide laburrena. Hala ere, UVA eta UVB izpiak xurgatzeko prozesuan, eguzki-bederatzien ehuneko iragazkiak ezabatzen dira eta gorputzaren gaitasuna D bitamina sintetizatzeko gaitasuna da, eta horretarako asko hondartzan etzateko prest daude.