Emozio gogorrekin zaila da aurre egitea. Haserrea edo tristura sentitzen zaren ala ez, emozioen kontrol trebetasunak sentsazio desatseginen intentsitatea eta iraupena murrizten lagun dezake. Gehiegizko emozionalki sentitzen zaren hurrengo aldian, zazpi estrategia hauek lagunduko dute:
Zehaztu nola sentitzen zaren
Sentitzen duzun izena emozioak jorratzen lagunduko dizu. "Kezkatuta nago orain" edo "frustratuta sentitzen naiz" bezalako zerbait pentsatzea, gertatzen ari dena argitu dezakezu. Ikerketek erakusten dute emozioan zintzilik dauden etiketek bere zorroztasuna murrizten dutela. Beraz, zure emozioen definizio sinpleak berehala hobeto sentitzen lagun dezake. Zer sentitzen duzun pentsatu eta deitzen saiatzen zarenaz pentsa dezakezu. Edo egunkariko emozioei buruz idatzi dezakezu gauzak irudikatzen laguntzeko. Norbaitekin komunikazioa eta zure emozioen definizioa definitzeak ere hobeto sentitzen lagunduko dizu.
Zehaztu zure emozioak erabilgarriak edo alferrikakoak diren ala ez
Batzuetan, jendeak bere sentimenduei buruz hitz egiten du onak edo txarrak izan balira bezala. Baina emozioak ez dira positiboak ezta negatiboak ere. Emozio guztiak erabilgarriak edo alferrikakoak izan daitezke. Hartu, adibidez, antsietatea. Antsietatea erabilgarria da arriskua ohartarazteko. Zure deiak kezkagarriak egoera seguruan zaudenean aktibatzen badira (adibidez, amildegiaren ertzetik oso gertu zaude), seguruenik zeure burua babesteko modu horretan erantzuten duzu. Kasu honetan, zure kezka erabilgarria da. Hala ere, zure ibilbidea sustatu dezakezun hitzaldia ekiditen baduzu, hitzaldi publikoek urduri jartzen zaituztelako, zure antsietateak ez du lagunduko. Era berean, haserrea erabilgarria izan daiteke aldaketa positiboak egiteko ausardia ematen badu. Baina alferrikakoa da hitz egitea edo gero damutzen zaituena egiten baduzu.
Ez saiatu emozioak kentzen - alferrikako antsietatearen sentimendu erabilgarriak bereizi behar dituzu.
Argazkia: Diplash.com.
Zailtasunak gainditzeko trebetasun osasuntsuekin esperimentatu
Gaitasun subirano osasuntsuak emozio astunak bizirauteko lagunduko dizu, kendu gabe, ezabatu gabe eta jaramonik egin gabe. Aldi baterako distra ditzakezu, hobeto sentitzen zaren edo gorputza lasaitzen lagun dezakezula edo zure umorea altxatzen lagun dezake. Pertsona batek lan egiten duten zailtasunak gainditzeko estrategiak agian ez du beste baten alde lan egin, beraz, garrantzitsua da zuretzako egokienak diren zailtasunak gainditzeko trebetasunak aurkitzea. Bizirik irauteko trebetasun osasuntsuen adibideak entrenamenduak izan daitezke, liburu bat irakurtzen, bainatu, musika entzuten, naturari buruzko zaletasuna edo lagun bati deialdia.
Hartu zer sentitzen duzun
Batzuetan emozio desatseginekin eserita - egin dezakezun gauzarik onena. Horrek kezkatuta zaudela aitortzea esan dezake eta, ondoren, edozein kasutan egin zure eguneko errutina. Kontuan izan daiteke triste edo antsietate zarela, eta proiektuan lanean jarraitzea erabaki zenuen edo esperientzia bat ere egin dezakezu bizitzen ari zarenari arreta emateko. Nola eragiten dute emozioek zure pentsamenduetan? Nola eragiten dizute fisikoki? Adibidez, haserre zaudenean, zure pentsamenduak negatiboan oinarritu daitezke. Eta erreakzio fisiologikoak izan ditzakezu, adibidez, pultsuaren gehikuntza. Kontuan hartu gauza horiek zeure burua gaitzetsi gabe, praktika erabilgarria bihur daiteke. Antzeko zerbait pentsatzen hasten bazara: "Ez nuke horrelakorik sentitu behar", gogorarazi neure burua sentitzen duzuna sentitzen duzula eta sentimendu hori aldi baterako dela sentitzea. Azkenean, pasatuko da.
Erreparatu alferrikako pentsamenduak
Kontuz zure emozio desatseginak elikatzen dituzten alferrikako pentsamenduak. Pentsa ezazu gauzak: "Ez dut aurrera egingo!" Edo "Badakit zerbait txarra gertatuko dela" zure ongizatea bakarrik okertzen dela. Alferrikakoa dela uste baduzu pentsatzen baduzu, aurkitu minutu bat birpentsatzeko. Zure buruari buruz errepikatzeko esaldi sinple batekin etorri zaitezke, adibidez: "Erosoa da, baina ondo nago". Galdetu dezakezu: "Zer esango nioke arazo hau izan duen lagun bati?" Baliteke hitz onak eta sinpatikoak eskaintzen dizkietela. Saiatu hitz berdinak esaten.
Alkohola - umore txar bati aurre egiteko modu desegokia da, hobe da ibiltzea eta aparra bainu bat ordezkatzea
Argazkia: Diplash.com.
Zoriontsu bazara jardutea
Batzuetan, denbora batez baliagarria izan arren, emozio deserosoak hartzeko, ez duzu horietan itsatsita egon nahi. Tristura edo haserre sentipen luzeegiak ilunpetan itsatsita egon zaitezke. Batzuetan erabilgarria da zure egoera emozionala aldez aurretik aldatzeko. Horretarako modurik onenetariko bat zure portaera aldatzea da. Sofan eserita egon beharrean eta triste zaudenean ezer egin, zeure buruari galdetu diezaiokezu: "Zer egingo nuke oraintxe zoriontsu sentitzen bazara?" Agian katea joango zinateke edo lagun bati deituko zenioke. Egin orain, nahi ez baduzu ere.
Lortu laguntza profesionala
Emozioei aurre egiteko zaila egiten baduzu, hitz egin profesional batekin. Medikuarekin elkarrizketa batekin has zaitezke. Azaldu nola sentitzen zaren, eta zure medikuak ongizatearen aldaketaren atzean arrazoi mediko ezagunak ez direla ziurtatu nahi duzu. Buruko Osasun Profesional Lizentziaduna ere aipa dezakezu. Emozioak dituzten zailtasunak buruko osasunarekin arazo larria izan daiteke, hala nola, antsietatea edo depresioa. Ahozko terapia, sendagaiak edo haien konbinazioak lagun dezake.