Arrazoia: Negua
Milioika urtetan zehar bilakaera osoan zehar, giza gorputzak eguraldi baldintzetara eta urtaroen aldaketetara ikasi zuen. Egia esan, lehenik eta behin beren metabolismoa berreraikitzen ikasi dutenen ondorengoak gara hoztearen lehen zantzuetan. Egun ilun laburra eta gau luzea gorputzak koipe eta energia aurrezteko ardura duten hormonak sintetizatzeko arrazoi gisa hautematen du. Utzi supermerkatuek erlojuaren inguruan lan egiten dute eta neguak ez du etxean behartzen eta hibernazioan erortzen, baina antzinako ezarpenak ezin dira argumentu logikoek bertan behera utzi.
Zer egin:
- Gauza nagusia ez da dieta batean eserita, beraz, gorputza kaloria gehigarriak are aktiboagoak behar dira. Hobe elikatzeko, gutxienez, satietate sentimendu eroso bat eskaintzen duten kaloria minimo batean. Barazki-entsalada epelak, babarrunak eta beste babarrunak, zopa pikante lodiak, itsasoko arrain koipetsuak.
- Zibilizazioaren lorpenak egun eguzkitsuak imitatzen laguntzen du eta gorputza udaberriaren zain dagoen gorputza alaitzen laguntzen du. Alarmak, egunsentia imitatzen, espektro urdin hotzaren lanparak eta D bitamina dosi egokiak asko frogatu dira praktika medikoetan.
Kausa: Chrome gabezia
Elikagaientzako bultzada irresistible batek, batez ere gozoak, bitamina eta arrastoen gabeziei buruz hitz egin dezake. Arazo maiz bat kromo falta da. Elementu hau karbohidratoen trukean parte hartzen du, glukosaren iragazkortasuna hobetuz - energia iturri nagusia. Kromio eskasia izanik, odoletik nutrienteak ezin dira zelulan sartu, eta horrek, aldi berean, karbohidrato azkarreko irrika areagotzen du.
Zer egin:
- Lehenik eta behin eztabaidatu zure medikuarekin arazoa eta egin odol azterketa makro eta arrastoen edukia lortzeko.
- Kromio gabezia, garagardo legamia, arrautzak, fruitu lehorrak, gibela, gazta solidoa erabil daitezke.
Irristarik ez izateak gosearen zentzua sortzen du maiz
Argazkia: Pexels.com.
Kausa: lotsatia ez
Lo egiteko gabezia, baita beste estres mota batzuk ere (gehiegizko ariketa fisikoa idatziko dugu, supercooling, nerbio estresa) kortisolaren estresaren hormonaren ekoizpen hobetua estimulatzen du. Distantzia gutxitan, ona da - gorputza animatzen laguntzen du eta arazoari irtenbidea aurkitzen laguntzen dio. Hala ere, loak falta diren zenbait egunetan, baita estres kronikoa ere, printzipioz, gorputza kortisolaren ekintza eragiten du oreka eta bestelako hormonak aldatzeko. Bereziki, leptinaren sintesia murriztu egiten da saturazio arduraduna eta Grethin gosetearen hormona maila murrizten da, aitzitik, hazten da.
Zer egin:
Kalitate handiko loa bizitza zoriontsu eta osasuntsuaren osagai garrantzitsuenetako bat da. Zure esku behar duzun guztia zure legezko 7-8 ordu igarotzea besterik ez da. Eta utzi serieak eta txokolateak itxaroten.
Kausa: gatz asko
Gorputzak etengabe janaria eskatzen duen arrazoia, janaria bertan ezkutatu daiteke. Susmagarri nagusiak gatzak eta plater pikanteak dira, baita edari karbonato gozoak ere.
Zer egin:
- Zenbat gatz egunero zenbatu zure eguneroko dietan. Nori eta Osasun Ministerioa Solidiner dira eguneko 5 g sodio kloro baino gehiago erabiltzeko gomendioan (konparaziorako, Errusiako bizilagun tipiko batek bi aldiz gehiago jaten ditu).
- Kontuan izan gatza sarritan salnak diruditen produktuetan ezkutatuta dagoela. Askotan prestatutako gosariak, ogia, produktu erdi bukatutako produktuak, saltxitxak, cookieak, kontserbak.
Gorputzak etengabe janaria eskatzen duen arrazoia, janaria bera ezkutatu daiteke
Argazkia: Pexels.com.
Kausa: deshidratazioa
Ez da sekretua egarria gosearen azpian maskara izaten da. Kasu honetan, otordu trinkoen ondoren ere traba daiteke, baina azkar pasatzen da, merezi du edatea edatea ur edo belar edalontzi bat edo bi belarra.
Zer egin:
- Jarrai ezazu edateko modua. Likidoaren beharra eguraldiaren eta jarduera fisikoaren araberakoa da, baina batez beste, gorputzeko pisu bakoitzeko 30 ml ur da.
- Gatz kontsumoa, te sendoa eta bestelako produktu diuretiko batzuk murriztea.
Kausa: Laster hilean
Emakumezkoen hormona nagusietako baten maila - estrogenoa - etengabe aldatzen da zikloan zehar. Obulazio egunetan, bere kontzentrazio gailurra, eta ezin dugu jada janaririk pentsatu. Baina hilekoaren hasieratik gertuago, estrogenoaren maila gutxienekoa da, gosea benetan basatia.
Zer egin:
Azken astean, zikloak xafla berdeak, branak eta lekuak menuan biltzen ditu. Produktu hauek hormona-aurrekariak egonkortzen dira.
Mesedez, aire freskoan ibilaldi luze baten gorputza: batez besteko intentsitatearen esfortzu fisiko funtzionalak gosete erasoei aurre egiten laguntzen die. Eta ondoren, kontzientzia garbia saritu ondoren.
Kausa: prediabet
Gose sentimendua areagotzea - intsulina erresistentzia garatzeko sintoma kezkagarri bat. Gaixotasun hau, glukosa ezin da gelaxkan sartu eta energia eman, eta pultsua berriro ere garunera bidaltzen da gosearen sentsazioa aktibatzeko.
Zer egin:
- Zehaztu diagnostikoa - Terapeutak glukosa-proba (laborategiko odol azterketa) azalduko du ziur.
- Ehun adiposoaren portzentajea murriztea: gerrian bereziki pilatutako bere kopuru handia, intsulina erresistentziarako arrisku handiarekin lotzen da.