Estresa ... Zenbat hitz honetan! Lekuan erabiltzen dugunarekin ohitu ginen eta ez lekura. Izan ere, izan ere, gertaera bat da: gure bizitzan posizio nabarmenak hartzen ditu, eta ezinezkoa da bere presentzia alde batera uztea eta batzuetan kaltegarria izatea. Zer da benetan egoera estresagarri bakoitzari aurre egiteko, nola bizirik iraun eta zailenak eta osasunari eutsi? Iruditzen saiatzen ari gara.
Badirudi bere burua estresa nola babestu pentsatzen hasi zela, duela gutxi. Baina ikasteko historia ehun urte ingurukoa da. Joan den mendeko hogeikoetan, Hans Selre zientzialari batek "Bizitzaren estresa" lanaren lana argitaratu zuen, non zer zen azaldu zuen. Estresa jasaten ari garela esan nahi dugu, erabat funtzionatzen duten organismo erreakzio batzuk bizi ditugula. Estres psikologikoa - hau da, aldaketa sozialen erantzuna - medikuek fisikoa baino beranduago onartzen hasi ziren. Baina "txarra" eta "ona" bereiztea ia berehala agertu zen. Gorputzak kanpoko estimulua edo beharra gutxi gorabehera erantzuten du: kezkatzen dugunean, zuritu, negarrez edo barre egiten dugunean, gure pultsua erraz da, edozein dela ere itxaroten garen edo mendian gaude. Desberdintasunak gorputzaren esposizio luzea hasten dira. Ezkutuko estresaren kontzeptua ere badago, espioi gisa lan egiten duena. Hasierako estresari erantzun okerraren ondoren gertatzen ari da hori. Eta nola erreakzionatu ondo bizi garen ingurune aldakor eta arriskutsu batean?
Ulertzeko eta barkatzeko
Gizateria altuera handiak lortu ditu naturaren partiduetan, eta oraindik ez dugu gure esentzia aldatzen. Animalia oso antolatuak, sozializatuak eta hezitzaileak gara eta horrek esan nahi du arriskua, mina, antsietatea, oro har, antsietateak beste ugaztunen erreakzioen antzekoa dela. Erreputatu eta erresistitu dezakezu - "badia!" Programa Ezin al duzu? Programaren "Exekutatu!"
Badia!
Erasoa estresari erantzun guztiz zilegia da. Gizartea argitaratzen saiatzen ari da, beraz, jende oldarkorra pasibo kopuru handia. Zure burua amorrua ez da oso lagungarria, ohartu eta irtenbide bat eman!
Baina garaian, gure estresa bi programa horien erantzuna izan zen, pasatu zen. Oso kasu bakanetan, akordioa borroka edo hegaldi batekin konpondu dezakegu. Zaila da pentsatzea buruzagiaren burua kritikatu beharko dugula, deitzeko zerbitzura, edo buelta eman eta Dera eman. Hori argi ulertzen dugu, baina gure nerbio sistema ez da. Hemen gure erreakzio psikosomatikoak jatorriak dira. Beldurgarria gara - bihotza takoietan sartu zen. Beraz, gorputzak epe luzera prestatzen gaitu. Haserre gaude - eta orain odola aurpegira itsasten da, lepora, eskuetara, seinalea emanez: "Bay etsaia!"
Korrika egin!
Beldurra eta iraina - oso ulergarriak diren sentimendu erreakzioak. Beldurretik edo iraingarritasunagatik koroatzea - Zintzotasunez, haurtzaroan, gorputz guztiarekin, gorputz hau opari izugarria bihurtzen duzu, "erretiratzea" emozioak bere mugetatik haratago. Bizi distiratsuak dira - hobe! Ez ezazu zeure burua zalantzarik izan.
Zer gertatzen da gorputzaren desioa ezartzen ez badugu (eta ia ez dugu inplementatzen)? Probatu gabeko estresa ez da konpentsatuko airean zintzilikatuko balitz bezala. Egoera gutxitan errepikatzen bada, gorputzak ez du arreta jarriko. Kontu gabeko estresa baztertzen baduzu, arazo psikosomatikoak has daitezke. Hemen eta zure gogoko izua erasoak eta bat-bateko fobiak.
Oso garrantzitsua da egoera zailak ulertzea eta hartzea ez direla uste saiatu gabe. Benetako estresarekiko erresistentzia gorputzaren erreakzioak kanpoko estimuluei bizitzeko gaitasuna da, erreakzio horiek lekua eta irteera ematen dute. Bestela, zure estresarekiko erresistentzia da denboraren kontua. Nerbio-sistemak eta heziketa gehiago iraungo badute, zaurituta bazaude, laburrari aurre egiteko gai izango zara.
Izan!
Batzuek gorputzaren erreakzio guztiak narritagarritasunera bizitzen laguntzen dute, beretzat behatzaile izateko, aldaketak entzuten, desioak eta beharrak harrapatu nahian, prozesuan oztopatzen ez duten bitartean. Gauza nagusia zintzotasunez egitea da.
Orduan, zer gertatzen da gorputzak estimuluen erreakzioak ematen dituen egoerei buruz? Dena erraza da: naturaren arabera "beat" edo "exekutatu" bete beharko dituzu. Jakina, ez dugu indarkeriara animatzen, adrenalina eta kortisola alta emateko aukera aukeratu behar duzu, egoera estresagarrietan odolean sartzen dena. "Beat" aukera aukeratzen baduzu, baita "Exekutatu" ere, erreakzioa kanpoko mailara aldatu behar duzu. Antolatu zaitez jog, oihukatu, burkoa, dantza, dantza, sakonera igo eta poliki, azkenean. Estresarekin, zinema serie bateko Bridget Jones dibertigarria eta zentzugabea estresari aurre egin zitzaion. Dantza, gozoa, alkohola dosi moderatuetan - eta iraganean geratzen diren txar guztiak.
Garrantzitsua da gorputzaren erantzuna sakon ez gidatzea, nahi ez den psikosomatikoak, baina hortik erretiratzea. Malkoak laguntzen du, eta, beraz, emakumeak gizonezkoak gizonezkoak baino hobeto moldatzen dira. Gizarteak "" negar egitea ahalbidetzen du. Txikitatik emozioak ezabatzen irakasten zaizkie, estereotipo kaltegarriak emititzen irakasten zaizkie "Noah noah bat gustatzen zaizun" bezalako estereotipo kaltegarriak, eta zeure buruari mina, beldurra eta atsekabea gidatzen irakastea.
Etxeko egoera askoren aurrean gertatzen den eguneroko estresa pilatzen da, oso garrantzitsua baita kontagailua "berrezartzea" eta berrezarri oporretan, lanaren ondoren kalitate handiko asteburu eta arratsaldeak igarotzeko, zeure buruari eta zure beharretara ordaintzeko . Hobe da barneko haur bat sartzea: pentsatzea, pentsatzea doodle porridge, erlaxatu gorputza musikara, belarra erein edo elurretan. Nicksen Herbehereetako filosofia "bere burua disolbatzeko" erabiltzen ez direnentzat, NoScheniaren arte sotilan osatua.
Etxeko egoera askoren aurrean gertatzen den eguneroko estresa pilatzen da
Argazkia: Diplash.com.
Ekaitzak direnean
Ala ere, gure osasun mental eta fisikoan eragiteko gai diren egoeren bizitzan gertatzen dira, estresa irekia izan ondoren, ezkutatuta, luzetuta. Psikologoek horrelako bost gertakari inguru hitz egiten dituzte.
Gutako bakoitzak nolabait "bost handiak" ditu - bizitzako zailtasunak, batzuetan ezin ditugun erreakzioak, ezin ditugu aurreikusi, ez harrapatu edo bizirik iraun. Hurbileko, dibortzio, mugitu behartuta, kaleratzea eta haur baten jaiotza galtzeaz ari gara. Ez dio axola zenbateraino erori diren horietatik, lehenago edo beranduago, gutxienez egoera horietako batek eragingo digu. Horiek guztiak zure bizitzan izandako aldaketa handiekin lotzen dira, oinaren azpitik lur azpitik. Edozein organismoarentzako benetako proba da. Literatura kopuru handia idazten da horietako guztiak nola bizi diren jakiteko, printzipio orokorrei eta urrats garrantzitsuei buruz soilik esango dugu.
Egoera arruntetik hain arruntaz hitz egiten badugu (baina ez da hain mingarri eta astunik), dibortzio bat bezala, garrantzitsua da gogoratzea: nahiz eta dena maite izan, estresa handia da. Zure bizitza aldatu egin da, eta serio: elkarrekin aurre egiten duzunean, erantzukizun guztia zure sorbaldetan erortzen da. Gauzen ohiko moduak aldatu egin ziren eta ohitu egin behar duzu. Ezkontideekin lan egin behar dugun zentzu nagusia - erresumina. Ezin da alde batera utzi, ez estimatu. Bilatzen dugun helburua ofenditu eta piztu zarela onartzea da, ulertu ezazu horretarako eskubide guztiak dituzula, delitu hau (ezkondutako bizitzak ez zuela nahi bezala funtzionatzen utzi zuen inguruan) - eta eman lurrundu. Ez eutsi horri, estatu suntsitzaileetako bat delako. "Ulertu eta barkatzea" aukera ezin hobea da, baina eskuraezina bada, haserre egon daiteke, amorruz, amorruz egoteko - dena da minik ez egitea. Azkenean, bidali mezu elektroniko bat idazteko edo nola eztabaidatu neskalagunekin ardo edalontzi baten atzean.
Arau-haustearekin, estresa ohiko beste egoera bat konektatuta dago - kaleratzea. Zure borondatearen arabera ez balitz, baztertu zinen sentimendua, patiorik ez balitz bezala, hilabete luzez turmentatu zitekeen. Modurik eraginkorrena ez dela suposatzeko - lan berria aurkitzea. Psikologoek ez dute gomendatzen lan-koadernoa hartu ondoren. Kontua da erresumina dela eta gai zaren zer erakusteko nahia dela eta, ez da nahiko egokia, begian lehen posizioa. Eta gero, lehenago edo beranduago kaleratzeko egoera errepikatuko da. Eta hemen berriro gogoratzen dut Bridget Jones nekaezinak, lanak aldatu behar izan baitzituen maitasun abentura arrakastatsua dela eta. Neskak denbora eman zion malkoei, eta orduan benetan nahi zuena ulertzen saiatu zen. Nola izan guri? Arau nagusia jarraitu estresarekin lan egiteko: haien sentimenduak eta sentimenduak aitortzea eta "lan egitea", fisika emanez. Esan iezaguzu zure iraina, idatzi buruzagiari buruz nagusiari edo lankideari buruz, marraztu edo hondatu horren inguruko abestia. Primeran ere ezin hobeto laguntzen du zurekin primeran doazen zaletasun batean. Beraz, zeure fedeari itzuliko diozu zure kabuz
Aukerak eta gaitasunak.
Gutako bakoitzak nolabait "bost handiak" ditu - bizitzako zailtasunak, batzuetan ezin ditugun erreakzioak, ezin ditugu aurreikusi, ez iraultzen eta bizirik iraungo
Argazkia: Diplash.com.
Mugitzen, beste estres istorio bat, nahiz eta nahi den ekintza izan, eta dena prestatu duzu eta pentsa ezazu nerbio sistemaren benetako hondamendi bat. Zure bizimodu ezaguna sustraian ahulduta dago. Gizarteari laguntzen dio eta oinarriak hormetan ez daudela gogorarazten du, berez baizik. Egonkortasuna sentitzea eta bi hanken gainean jarraitzea, atzeko aldean estali behar da: erreserba materialak izan, aberrigaineko estekak, lagunak edo ezagunak leku berri batean. Hiri handi guztietan azken estazio gisa krisi zentroak daude, iritsi diren herritarrek erakargarriak izan daitezkeela.
Hurbilen galera bost egoera guztietako ikaragarriena eta astuna da. Zaila da horretaz hitz egitea. Eta, hala ere, oso garrantzitsua da J. William Villery psikologo batek formulatutakoak aurre egiten lagunduko dion zeregin batzuk betetzea. Bide zail honen lehen urratsa galeraren aitorpena da. Kontuan izan gertatutakoa oso zaila dela, baina garrantzitsua da zeure burua gertakari tristea ahotsa izatea. Askoren bigarren urratsa da, izugarriena - galeraren ondorioz mina osora ohituta dago. Gogoratu ez duzula begiak min horretan itxi behar, saiatu minaren etapa irristatzen, saiatu ito, lanean murgildu, bota. Baina senideen laguntza eska dezakezu. Aukeratu ingurunea arretaz: haurren mesedetan bizitzea gomendatzen dutenekin hitz egiten amore ematea, gelditu negarrez, heriotza guztientzat prestatuta dagoelako, ez dramatizatu eta biltzeko. Zure atsekabeak errespetua eskatzen du, ez ezazu zure sentimenduak estimatu.
Hirugarren eta laugarren urratsak denbora pixka bat igaro ondoren konprometituta daude: garrantzitsua da zure bizitza berria ezartzea eta hildakoaren aurrean jarrera izatea. Zure sorbaldetan etzan diren zereginak zuregan daude orain. Haiei aurre egiteko indarrik eta nahia ez baduzu, galdetu zure senideei edo zerbitzu bereziei. Gogoratu gauza garrantzitsu bat: beste norbait maitatzen hasten bazara, ezkondu edo ezkondu egiten bazara, lagun biziekin komunikatu edo ezagutuko duzu, ez du esan nahi gertuko pertsona baten memoria traizionatuko duzunik eta maitatzea bezalakoa izango da. Urtebete igarotzen da fase akututik hartz argiaren etapa lasai batera mugitzeko.
Galera, jaiotza bat dago - ez da harritzekoa haur baten itxura pasioaren eta estresaren karga aldaketarekin alderatuta, bertako pertsona baten galerarekin. Kontua ez da zure bizitza hanketatik aldentzen. Beste eginkizun sozial bat betetzen hasi behar duzu - gurasoen eginkizuna, posible da erantzukizunik eta zailena. Pentsa ezazu, erabaki bi, kezkatu, inbertitu, beti egon "maila" - Osasun eskaintza izugarria behar da. Oso garrantzitsua da zeure burua entzutea, ez ahaztu depresioaren sintoma kezkagarriak eta laguntza bila, profesionala barne. Senideen, gurasoen, lagunen eta ezagunen gizartearen gizartea, haien laguntza estresaren ondorioetako sendagairik onena da. Lortu araua zure burua egunean gutxienez orduko eskaintzeko, eta horietan, gizarte rol guztietatik deskonektatuko duzu, gurasoen eginkizunetik barne, eta zeure buruarekin bakarrik esnatuko zara. Estres maila murrizteko, arazo eta lo egiteko denborarik gabe, haurrei buruzko komedia eta beren gurasoak deskonprimitzeko. Horrelako terapiak irribarre batekin zailtasunak izaten lagunduko du.
Bizitza alaitasun eta ordenazioz beteta dago, eta horiek kezkatzeko behartuta gaude, aurrera egiteko gogoa mantenduz. Jarrera antsidarioa neure buruari, perfekzioan jolastu gabe sentitzeko eta erreakzionatzeko aukera emateko eta zeure buruari zeure buruari emateko gaitasuna. Urte askotan osasun mentala eta fisikoa zainduko duen sekretua da.
Urratsez urrats
– Hasi aitorpenarekin: denok gaude estresan, eta zuk ere. Ez saiatu estoiko perfektuan jokatzen, ukatu begi bistakoa edo ezkutatu malkoak burkoan. Eta zer egin?
–Askatu sarrera eta harrapatu zen . Unibertso amaigabearen puntu mikroskopikoa baino ez gara eta gure ekintza guztiek oihartzun lasaiaren betikotasunean eragingo dute. Filosofia gehiegi? Nahiz eta! Harrera hau psikologia deitzen zaio arazoa eskalatzeko. Ez nahastu amortizazioarekin gure sentimenduak eta sentsazioak janzten ditugunean.
– Purifikatu zure estresaren fisika : Gorde ezazu, sartu burko bereko izpiritua, egin arte terapia eta marraztu negatiboa.