Gorputzean tentsioa edo mina sentitzen baduzu, masajeak hobeto sentitzen lagunduko dizu. Masajeak osasun abantaila ugari ditu, mina arintzea eta erlaxatzea barne. Hala ere, ez da beti beharrezkoa masaje terapeuta bat bisitatzea praktika honen fruituak biltzeko.
Auto-masajea masaje terapiaren abantaila guztiak bizitzeko modu sinplea eta egokia da. Masaje orokorrean, auto-masajeak arintzen laguntzen du:
- estresa
- Antsietatea
- Buruko mina
- Digestio-nahasteak
- muskulu tentsioa
- mina
Tratamendu plan integralean sartutakoan, auto-masajeak gaixotasun kronikoen sintomak ezabatzen lagun dezake, hala nola fibromialgia edo artritisa. Hala ere, ez du tratamendu normala ordezkatu behar.
Gainera, masaje profesionala lortzen baduzu, auto-masajeak eragin positiboa luzatu dezake eta emaitza saioen artean gorde daitekeela ziurtatu dezake.
Auto-masajeak hainbat murrizketa ditu: ez da tenperatura altuetan burutu, arnas gaixotasun zorrotzetan, hantura, narritadura, gorritasuna, erreakzio alergikoa, baita onddoak ere, pausoetan, burua. Auto-masajea onartezina da zainak, zauriak, tumoreak dituzten arazoak badituzu. Ez utzi masajeak fisikoki edo moralki gainezka bazaude. Auto-masaje sabela galtzen da, galle-arazoak, giltzurruneko arazoak, haurdunaldian eta hilekoaren garaian, baita dardarka egin ondoren ere.
Auto-masajeak lepoan mina
Lepoan mina maiz gertatzen da gehiegizko tentsioaren eta jarrera okerra dela eta. Eguneroko jardueraren ondorioz gerta daiteke, hala nola ordenagailu edo telefonora behatzera edo ohean irakurtzea lepoaren euskarri gabe.
Jaitsi sorbaldak belarrietatik. Zuzendu lepoa eta bizkarra.
Aurkitu atalak lepoan. Hatzak jarri.
Mugitu astiro-astiro hatzak mugimendu zirkularrekin. Errepikatu kontrako norabidean.
Jarraitu 3-5 minutu.
Buruhauste eta migrainekin auto-masajeak
Buruko mina izaten ari bazara, auto-egiteak tentsioa arintzen eta erlaxatzen lagun dezake. Bereziki erabilgarria izan daiteke zure buruko mina estresa sortzen bada.
Jaitsi sorbaldak belarrietatik. Zuzendu lepoa eta bizkarra.
Jarraitu zure garezurraren oinarria. Esku bakoitzaren aurkibidea eta erdiko behatzak erdian jarri, hatzekin aholkuekin harremanetan.
Pixka bat bultza eta muxu hatzak kanpoan edo behera norabidean, erosoago zaudenean.
Mugitu mugimendu zirkular txikiekin. Inguruko guneekin batera leku tentsioetan arreta jarri.
Whisky, lepoa eta sorbaldak ere masa ditzakezu.
Masseur vladimir yarevko
Idorreria kentzeko auto-masajeak
Gezurra atzealdean. Eskuak palmondoekin beheko sabeleko eskuinaldean jarri, pelbiseko hezur ondoan.
Mugimendu zirkularrekin masaje pixka bat, saihets aldera.
Jarraitu sabelean ezkerreko ertzetara.
Jarraitu sabeleko ezkerreko aldean behera, pelbiseko hezurrera joan.
Masa zilborra 2-3 minutuz mugimendu zirkularrekin.
Ur gehiago jateak, zuntzak eta ohiko ariketak kontsumitzeak idorreria arintzen ere lagun dezake.
Auto-masajearen baja
Eseri lurrean, hankak gurutzatu. Zuzendu zure bizkarra.
Jarri behatzak sakroaren alde bakoitzean, hezur triangelu laua bizkarrezurraren oinarrian.
Mugimendu zirkular txikiek habiak gora eta behera sakroan behera mugitzen dituzte.
Tratatu presioa estres puntuetan. Pausa hartu, eta askatu.
Jarraitu behar den moduan eta ez ahaztu arnasa sakon.
Bestela, masaje hau aulkian egiten saiatu zaitezke. Ziurtatu oinak lurrean jarri eta zuzen eseri.