Bigarren kokotsa edozein pertsonaren adina ez ezik, dagoeneko existitzen diren urteak ere gehitzen ditu. Bizimodu sedentario batek itxura aldatu du itxuraz aldaketak eta modu negatiboan eragiten du osasunean. Ordenagailurako beharrezko segurtasun arauak betetzen direnean, goiko gorputzaren azaleko frontal eta sakoneko muskuluen muskuluak (gorputzaren aurreko muskuluak) gainbegiratzen dira. Zer esan nahi du? Gizon bat okertzearekin bat dator, bularra aldatzen da, arnasketa azaleko bihurtzen da (diafragmak aktiboki lan egiten du), burua eta zehatzago kokotsa, ia bularrean gezur egiten duena, eta horrek lepoa laburbiltzen du eta tentsioa egiten du. Lepoa zortzi edo hamar posizio horretan kokatu ahal izateko, edo ordu gehiago, kokotsaren bigarren konpentsazioa agertzen da - "Airbag". Gorputzaren atzeko azaleraren giharrek "ahazten" dutela, ez baitira funtzionatzen, eta humpback txiki bat hazten da, denboran zehar handitzen baita. Eta gero, jaiotzetik gizakiaren arteko zuzentasunaren posizioan jarraitzeko, bizkarrezurraren bihurgune naturalen forma - zerbikal, haur eta lumbar departamentuak aldatzen ari dira, odol horniduraren funtzioaren urraketak aipatu gabe Buruhausteak sortzen diren emaitza, larruazalaren kolorea aldatzen da. Zer egin? Ariketa unibertsal konplexuekin has zaitezke muskulu-oreka berreskuratzeko eta bizkarrezurraren bihurgune indartuak arintzeko (zerbikala barne), zeinen araberakoa da, edo ez ederraren aurpegia, "airbag" gabe. kokotsaren azpian.
Lehenengo planteamendua
Argazkia: Natasha Popova.
1. Ariketak "Pilates" eraztunarekin bizkarreko eta lepoaren muskuluak luzatzeko.
Argazkia: Natasha Popova.
2. Alboko lerroaren muskulu egonkortzaileak luzatzeko eta indartzeko ariketa.
Argazkia: Natasha Popova.
3. Bizkarreko eta aldakako muskuluak luzatzean lan egin, baita bularreko giharrak eta sorbalda gerrikoa sendotzeko ere.
Bigarren planteamendua
Argazkia: Natasha Popova.
Ariketa blokea ez duten elementurik gabe, gorputz osoaren posizioa egonkortzen duen gainazaleko atzeko lerroaren muskuluak luzatu eta indartzeko.
Hirugarren planteamendua
Argazkia: Natasha Popova.
Gimnasioko muino baten ariketak gorputz osoaren posizioa egonkortzen duen gainazaleko atzeko lerroaren muskuluak luzatu eta sendotzeko.
Laugarren planteamendua
Argazkia: Natasha Popova.
Ariketak gihar lerro funtzionalen tarteetarako katilu bat erabiliz.
http://fitnes-style.pro/