Inoiz ez da historian jendeak azken 50-70 urteak bezainbeste jan. Janaria, batez ere ez da baliagarriena, orain zentimo bat dago, eta eguneroko lan fisikoa, autoak, hutsean garbitzeko eta garbitzeko makinak.
Bulegoko lanetarako mugitzea, gizakiak gosea tenplatzen hasiko zen. Baina mende erdi batez jatetxeen zatiaren tamaina, batez beste% 20 igo zen eta jantokiko diametroa -% 25, eta horrek gero eta gehiago egiten du. Jatetxeetatik igarotzen ez diren pertsonak ere gehiegizkoak dira. Amerikako zientzialarien esperimentuan, gaiak beren dietaren kaloria edukia ebaluatzeko eskatu zitzaien. Azterketa parte-hartzaileek 500-700 kcalek jaten duten energia-balioa hobetu zuten egunero. Aldi berean, zientzialariek jakin zuten helduek zati normala dela uste dutela, heren batek adin eta jarduera egokia gainditzen duena. Urtean "kontabilitate" baten ondorioz, 2-5 kilogramo gehigarri gehitu ditzakezu!
Gehiegizko pisua ez da maitaleen jan zain dagoen gauzarik okerrena. Diagnosi, gaixotasun kardiobaskularrak eta onkologikoak bezalako diagnostiko ezagunak eta hilgarriak, adinarekin lotutako garuneko aldaketak elikadurarekin oso lotuta daude. Baina dietaren kaloria edukia murriztea, animalien inguruko ikerketak (eta pertsonak barne) osasuna hobetzeko bide eraginkorra izan daiteke. Laborategiko saguetan, Calorie Calorie Jarioaren murrizketa% 10ak baino ez da bizi-itxaropenaren igoera sendoa eta gorputzean hantura markatzaileak murrizten ditu.
Ziur gaude, jada gutxiago jan nahi duzu. Orduan, zer nolako atala hartzen den irudikatuko dugu helduentzat.
Barazkiak: itsasontzi batek tolestutako bi palmondoak
Eztabaidarik gabeko entsalada hostoak eta tomateak ere ez dira kontrolik egin behar. Barazkien zati erraldoia urdaila elikagaien bolumen handiei, sabeleko eta meteorismoa eta kaloria gehigarriak izateko arriskua izateko arriskua da, entsalada saltsarekin edo haziekin eta fruitu lehorrekin hornitzen bada. Nork uste du eguneko gaixotasun askoren osasuna eta prebentzioa mantentzeko, heldu bat nahikoa da 400 g barazki, eta almidoia barazkiak (patatak, artoa) ez da menderatu behar.
Fruituak: ukabila konprimitua, edo 80-150 g
Fruta zuntz eta bitamina iturri gisa errespetuz, egunean 5 aldiz ez dago. Nork gomendatzen du postre gisa bi fruta zati dituela. Ondoren, fruituetan jasotako azukreak ez du gehiegizko pisua eta aktibazioa eragingo diabetesa eta hipertentsioa garatzeko.
Fruta zatiaren tamaina egokia zure ukabil konprimituari buruzkoa da. Beraz, emakumearentzat, zati osasuntsua mango erdi bat da, erdiko sagarra edo laranja, bi kiwi edo mandarina eta oso ontzi txikia fruta entsalada batekin.
Intxaurrak: plastikozko txartela
Intxaur zedroa baino handiagoa da, beraz, zatia zehaztea, zenbatekoa zenbatzea, ez da aukera. Mugarri intuitiboagoa banku txartelaren tamaina da. Gantz baliagarrietarako, E bitamina E eta B bitaminetarako, burdina eta magnesioa jateko asmoa duzuen fruitu lehorrak kreditu txartelaren eremuan sartu beharko lirateke. Salbuespen bat pistatxoak dira maskorrean, hobe da haiek zenbatzea - 15-20 pieza nahikoa dira heldu batentzat.
Zerealak: eskulanak, edo 5-6 koilarakada
Zainetako zereal osoak, zalantzarik gabe, erabilgarri eta seguruak diren alboko plater gisa hautematen dira. Baina sabelean grabitate sentsazioak eta kilogramo gehigarriak bakarrik eragin ditzakete. Kasu honetan ikusmailea laguntzaile txarra da, hobe da aparatu zehatzagoa erabiltzea koilarakada batekin. Bazkari bat 5-6 koilarak dira egosi egositako zerealen artean, eta egunez, zatiak gehienez hiru izan behar dira.
Itsaski, hegaztia, haragia: behatzik gabeko palma edo 100-120 g
Proteinak pisua galtzen laguntzen du, larruazaleko gazteei eutsi eta haur osasuntsuak erditu, dena jakin. Hala ere, bultza 500 g pisatzen duen txuleta argala izateko itxaropenarekin - ideia txarra. Lan fisiko edo kirol profesional larrietan aritzen ez den pertsona, aldi berean 150 g proteina baino gehiago ez izatea gomendatzen dutenak. Bide batez, haragiak ez du egunero jan behar, eta are gehiago egunean hiru aldiz. Ikuspegi osasuntsua astean hegazti eta itsaski zatiak dira astean. Haragi gorria - astean behin baino gehiagotan.
Landare olioa: 2-3 koilarakada
Ez dio axola zenbat kalitate oliba oliba erabilgarria den, zatien tamaina. "Urre likidoa" edalontzitik ez duzu antioxidatzaile gehiago lortuko, baina kaloria gehigarriak - berehala. Zientzia ezezaguna da petrolio mota berezi baten existentziari buruz, koilarakadak hartzeko erabilgarria. Baina te-egun pare bat osasuntsu eta beharrezkoa da gorputzaren funtzionamendu normalerako.
Gazta: xerra xafla hatzik gabe, edo 30 g
Gaztak gantz saturatuak eta gatza dauka, ez baitzuen alde batera uzten: kaltzio, D bitamina eta proteina iturri bikaina ere bada. Hala ere, gaur egun gazta jateko ohituta daudenek produktuaren 30-40 g mugatu beharko dituzte.