Nutrizionisten arabera, gosaria da eguneko bazkari garrantzitsuena, eta ezin gara ados adierazpen honekin ados. Ziur gaude gosaria ez dela energia kobratzen, baina zerbait gozoa prestatzen baduzu umore bikaina eman dezakegu. Zergatik ez prestatuko ditugun izkinetako aukeren bat prestatu? Kontuz, denak mendekotasuna eragiten dute eta betegarriarekin esperimentatzeko nahia!
American Packeiki
Zer behar dugu:
- Esnea - 250 ml.
- Irina - 200 g
- 2 arrautza.
- Azukrea - 2 tbsp.
- 1 tsp. Arroa.
- Gatza - ¼ h. L.
- Rast. Olioa - 2 tbsp.
Prestatzen duzunean:
Banatu proteinak gorringoetatik, eta irina nahastu gozogintza hauts batekin. Proteinak gatzarekin nahastu eta peds putzu bat putatzen dute. Gorringoak une honetan azukrearekin nahastu. Ondoren, nahastu esnea eta landare olioa. Gehitu gorringoei eta nahastu irinarekin. Poliki-poliki bota proteinak. Zartagin batean labean egiten dugu oliorik gabe. Amaitutako izkina edozein almibarretan zerbitzatu daiteke, baina klasikoen arabera astigarrak almibarretan beharko dituzu.
Saiatu Banana Errezeta
Argazkia: www.unsplash.com.
Banana Pancakeiki
Zer behar dugu:
- Irina - 3 edalontzi.
- Azukrea - 4 koilarakada.
- 2 h. L. Okindegi hautsa.
- Landare olio koilarakada bat eta erdi.
- 2 arrautza.
- 3 esne edalontzi.
- 3 tbsp.
- 2 platano.
- Gatz gutxi.
Prestatzen duzunean:
Proteinak eta gorringoak, ohi bezala, zatitzen gara. Gorriak esnearekin nahastu, gatza, azukrea gehitu. Irina okindegi hauts batekin eta gorringoetan zurrupatu. Nahastu orea krema garratza gogoraraziko duen arte. Gehitu olioa. Zaborratu proteinak eta bota orea. Banana zirkuluetan moztu eta sute txiki batean frijitzen dugu. Proba bota eta frijitu goitik burbuilak agertu arte.
Gatzatutako Pancakeiki
Zer hartuko du:
- 200 ml. esne.
- 1 arrautza.
- krema garratza - 200 g.
- Espinakak - 120 g.
- Azukrea - 1 tsp.
- Irina - 220 g
- Landare olioa - 1 koilarakada.
- Bustyer - 1 tsp.
- Gatza - koilarakada erdia.
- soda txikia.
Prestatzen duzunean:
Krema garratza, arrautza, gatza, gurina eta azukrea nahasten ditugu. Homogeneotasun masa lortzen dugu. Krema garratza ez badago, jogurta gehigarririk gabe ordezkatu dezakezu. Ondoren, gehitu esnea eta espinakak, nahastu. Irina lota eta soda batekin gehitzen dugu. Pankety labean zartagin batean oliorik gabe. Aplikatu izkina gurina.
Kafea-Pankeiki
Zer behar dugu:
- Irina - 250 g.
- Berehalako kafea - 1 tbsp.
- Azukrea - 2 tbsp.
- olio krematsua - 30 g.
- 1 arrautza.
- Esnea - 250 g
- Bustyer - 1 tsp.
- Gatz gutxi.
Prestatzen duzunean:
Osagai lehor guztiak homogeneotasunera nahasten ditugu. Olio krematsua behar da eta osagai lehorretan isuri behar da. Ondoren, gehitu esnea eta arrautza. Ziri zurituta. Amaitutako orea krema garratza edo jogurt likidoa antza izan beharko luke. Egin zartagin lehor batean zirkulu txikiekin. Kafe beroko pankeak oso ondo konbinatzen dira fruta freskoarekin.