Bulegoko langile gehienek sistema muskuloskeletikoarekin arazo jakin batzuei aurre egiten diete, eta hori guztia posizio bakarrean egon da. Adituek egunero gomendatzen dute gutxienez ordu erdi ordaintzea gorputzean, muskuluen tentsioa arintzeko eta artikulazioetan aldaketak saihesteko, baina denek ez dute aldi bakoitzean. Bulegoan egin ditzakezun luzatze ariketa erabilgarriak bildu genituen. Saiatzen gara!
Katea tiraka
Beroketa egiteko ariketa bikaina, eta horrek bizkarreko mina kentzeko eta migraina gainditzeko aukera emango du ornoen posizio okerra dela eta. Eseri aulkian eta sakatu oinak lurrera ahalik eta gertuen. Belaunak angelu egokian egon behar dute. Eskuak gazteluan enbragea dugu, gero, ez dira itzaltzen, palmondoak piztu. Enbragea eskuak luzatzen ditugu, bizkarrezurra nola marrazten den sentitu behar duzu. Aldi berean, burua ez da inora joaten. Funtsean, scuff zeruan luzatzen dugu. Egin horrelako luzatzeak gutxienez bi orduz behin.
Bizimodu sedentario batek bere arazoak dakartza
Argazkia: www.unsplash.com.
Tilt aulkietan
Gainera, leunki kokatuta dago. Gure eskuineko eskua goialdean dago, eta bestea eskuinaldean dago. Lehen okertua ezkerrera egiten dugu. Ondoren, besoak aldatzen ditugu eta malda eskuinera egiten dugu. Ariketa hau egiten duzunean, ziurtatu ez duzula arnasa atxilotu eta ez aurrera aurrera - kalteak lor ditzakezu. Halako tarte baten laguntzaz, prentsaren muskuluak lantzen ditugu eta tentsioa kentzen dugu eta karga gerrian kentzen dugu.
Bihurritu
Bulegoko azken ariketa bihurria izan daiteke. Hala ere, garrantzitsua da gogoratzea kontu handiz egin behar dela bizkarrezurrarekin arazoak izanez gero, hala nola protrusioak edo hernia. Eseri aulkian, bizkarraldea ahalik eta ondoen zuzentzeko, eskuineko eskua aulkiaren atzeko aldean dago edo atzeko aldean atzean jarri. Ezkerreko eskuineko hip gainean dago. Posizio horretan eskuinera joko dugu. Eragina hobetzeko, ezkerreko eskua izterretik buelta ematen dugu. Errepikatu ispilua beste aldera. Egun batzuk igaro ondoren, bizkarreko mina eta beheko bizkarra lantokian traba egiten hasi zinen nabarituko duzu.