Hau da, noski, baina oso garrantzitsua da "eskubidea" janaria jatea - zuntz, bitamina eta mineralen eduki handiarekin, horrelako produktuetan arreta jarri dezakegulako, benetan bezain gazteagoa eta osasuntsuagoa izan dezakegu .
Jakina, nola begiratzen dugun, faktore askoren araberakoa da: zoriontasuna, estresa, errenta, etnia, osasun arazoak, jaten dugula, maiz egiten dugula kiroletan eta baita janaria nola erabiltzen dugun ere, mugitzen diren ala ez ...
Baina badaude horrelako produktuak lagun zaitzake. Kontuan hartu?
Helburua: Larruazala garbia.
Nola: Harritu egingo naiz karbohidrato azkarreko edukia duten produktuak edaten ez badut, esaterako, erroskila gozoak, adibidez? Horren ordez, saiatu gereziondoak, laranjak, tomateak, mota guztietako pastak, kakahueteak, orburuak, pomeloa, mahatsak, kalabazinak. Ez dute odol azukre bizkorrik eragiten, eta diabetesa izateko arriskua ere murrizten dute.
Helburua: Harmonia sabelean.
Nola: Edan ur gehiago! Egunean gutxienez litro bat eta erdi. Entrenamenduan eta janaria adopzioaren artean. Gainera, zuntz altua, aleak, fruituak eta barazkiak edukitzea gomendatuko nuke. Gomendatutakoaren zenbakia - Papaya. Berriz ere, goialdean - sagarrak, madariak, baia, zitriko fruituak eta kiwi. Barazki ezagunenak brokolia eta espinakak dira.
asmo : Pisua galdu.
Nola: Mantendu janari frijitu, gazi eta azkarretik. Pintxoak hobetzeko fruta eta entsaladak aukeratzea da.
Azken aldian, almeletarekin maiteminduta nago arrautza proteinetatik. Tomateekin, Bulgariako piperra, tipula edo perretxikoekin presta daiteke - gosari dotorea! Bitaminetan, proteina eta oso kaloria oso gutxi duten gosarian.
Helburua: Ile osasuntsua eta distiratsua.
Nola: Arrain gorria jan! Omega-3 gantz azidoetan, proteina, B-12 bitamina eta burdina aberatsa da. Ile tristea eta baita dandruffs ere izan daitezke substantzia horiek ez izatearen arrazoia. Barazkijaleentzat, lihozko hazia edatea gomendatzen dute. Babarrunak eta dilistak ere proteina asko, ile-hazkuntzan laguntzen dutenak. Azkenean, hegaztiak (oilaskoa eta indioilarra) ilearen hauskortasuna eta tristea ekiditen ditu.
asmo : Bizkortzea metabolismoa
Nola: Zer egin daiteke? Edan ur asko, aldizka jolastu kiroletan eta askotan zati txikiak jaten dituzte. Gorputzak ulertzen laguntzen du ez zaudela gose moduan eta, beraz, gantzak erre egingo ditu galtzerdien ordez.
Ondorioa: ohiko kirolak egin.
Edan ur asko. Baina! Ez ahaztu bitaminak. Ur asko edaten duzunean, mineralen gorputzetik hegan egiten du. Hori dela eta, nire lagun saskibaloi jokalariak ikastaroari ur minerala edateko gomendatzen dio. Fruta eta barazkien kontsumoa handitzea.
Eta gelditu produktuak zu eta badakizula kaltegarriak direla!