Jende askok egunean zehar nekea edo emisibitatea sentitzen du. Energia faltak zure eguneroko jardueretan eragina izan dezake eta zure produktibitatea murriztu dezake. Posible da, ez da harritzekoa jaten duzun janari mota eta zenbatekoa egunean zehar zure energia maila zehazteko paper garrantzitsua dela. Produktu guztiek energia ematen dizuten arren, produktu batzuek energia maila handitzen lagun dezakete eta egunean zehar zaintza eta kontzentrazioa mantentzen lagun dezakete. Hona hemen energia-maila handitzea frogatu duten 27 produktuen zerrenda:
Bananak . Bananak karbohidrato konplexuen, potasio eta B6 bitamina iturri bikaina dira, zure energia maila igotzen lagun dezakeena.
Bananak karbohidrato konplexu, potasio eta B6 bitamina iturri bikaina dira
Argazkia: Diplash.com.
Gantz arrainak . Gantz arrainak, izokina eta hegaluzea esaterako, B taldeko proteina, gantz-azido eta bitamina iturri ona da, eta horrek produktu bikaina da bere dietan sartzeko. Izokinaren edo hegaluzearen zatiak Omega-3 gantz azido eta B12 bitamina gomendatutako eguneroko zenbatekoa eskaintzen du. Omega-3 gantz-azidoek hantura murrizten dute, nekea maiz gertatzen dena. Izan ere, zenbait ikerketek frogatu dute Omega-3 gehigarrien harrerak nekea murriztu dezakeela, batez ere minbizia duten gaixoetan eta minbizia berreskuratzen dutela. Gainera, B12 bitaminak azido folikoarekin batera eritrozitoak sortzen ditu eta guruinari gorputza hobeto funtzionatzen laguntzen die.
Irudi marroia . Arroz zuriz alderatuta, gutxiago prozesatzen da eta elikadura-balio handia mantentzen du zuntz, bitamina eta mineraletan. Arroz marroiaren beiraren erdiak (50 gr) 2 gg zuntz ditu eta Manganesoaren eguneroko tasa gehiena eskaintzen du. Gainera, zuntzezko edukia dela eta, arroza marroiak indize glikemiko baxua du. Hori dela eta, odol azukre maila erregulatzen lagun dezake eta egunean zehar energia maila egonkorra mantentzen lagun dezake.
Patata gozoa . Patata gozoaren zatiak 1 kopa (100 g) karbohidrato konplexu, 3,1 gramo zuntzen ditu, manganesoko RSNPren% 25 eta Colossal 564% RSNP bitamina. Eskerrik asko patata gozoen zuntzei esker Karbohidratoen eduki konplexua, zure gorputzak poliki-poliki energia hornidura egonkorra eskaintzen du.
Kafe . Kafeina aberatsa da, garunera odol-fluxutik azkar mugi daitekeena eta nerbio sistema zentrala lasaitzen duen NEUROTRANSITER-en jarduera ezabatzen duena. Ondorioz, adrenalina - hormona, gorputza eta garuna estimulatzea. Kafek kopa batean bi kaloria besterik ez badituzte arren, bere ekintza bizigarriak adi eta kontzentratuta sentiarazi dezake.
Arrautzak . Energia iturri iraunkorra eman dezaketen proteina aberatsak dira. Gainera, leuzina arrautzak aminoazido ohikoena da eta, ezaguna denez, energia ekoizten du hainbat modutan. Leucine-k zelulek odol azukre gehiago xurgatzen lagun dezakete, zeluletan energia ekoizpena estimulatu eta energia ekoizpenerako gantz-zatia areagotzea. Halaber, Arrautzak V bitaminan aberatsak dira. Bitamina honek entzimak laguntzen du elikagaiak energia aurrezteko prozesuan.
Sagarrak . Sagarrak munduko fruitu ezagunenetako bat dira, karbohidrato eta zuntz iturri ona dira. Tamaina ertaineko sagarrak (100 g) 14 g karbohidrato inguru ditu, 10 g azukre eta 2,1 g zuntz arte. Azukre eta zuntz naturalen eduki aberatsari esker, sagarrak energia motela eta epe luzeko oharra eman dezake. Gainera, sagarretan antioxidatzaile ugari daude. Ikerketek frogatu dute antioxidatzaileek karbohidratoen digestioa moteldu dezaketela, beraz, energia igortzen dute denbora luzez. Gomendagarria da sagarrak jatea osorik azalean jasotako zuntzetik ateratzea.
Azukre eta zuntz naturalen eduki aberatsa dela eta, sagarrak energia motela eta luzea eman dezake
Argazkia: Diplash.com.
Garaztatu . Ura beharrezkoa da bizitzarako. Zelula funtzio askotan parte hartzen du, energia ekoizpena barne. Ur kopuru nahikoa deshidratazioa sor dezake, gorputzaren funtzioa moteldu dezakeena, eta ondorioz, letargia eta nekea sentituko dituzu. Edateko urak energia karga eman diezazuke eta nekea sentsazioari aurre egiten lagundu dezake.
Hona hemen nekea gainditzen lagunduko duten beste 19 produktuak: Txokolate iluna, Goji Baia, Film, Oatmeal, Jogurt, Hummus, Babarrunak, Babarrunak, aguakatea, laranja, marrubi, te berdea, krisiak, xaflak , Erremolatxak, haziak - sesametik flax-ra.