"Vaimu, armu ja plastiku rõõmsus ..." - laulis üks kord Vladimir Vysotsky. See on kahju, et kaasaegse "Homo büroo" vaade sügis-talveperioodil meenutab ainult kurb pilti: halli nägu, silmade all olevad tumedad ringid, kaebuste une puudumise ja spordi mängimise puudumise kohta. Võtke ennast käes ja muutke olukorda! Esiteks alustame sööki:
Mereannid
Omega-3 rasvhapete puudumine kehas viib naha kuivuse ja koorimise, küünte nõrkuse ja seedimise aeglustumiseni. Ajavahemikul, mil tänaval miinustemperatuuril soovitame sagedamini nõu, on rasvane kala - lõhe, roosa lõhe, heeringas jne - ja kaaviar. Ka nendes toodetes sisaldavad piisavalt D-vitamiini, mis sobiks keha päevase vajadusega. See "Sunny" vitamiin vastutab luu ja hammaste tugevuse, terve naha tooni eest.
Ärge unustage kala
Foto: unplash.com.
Kaerahelbed
Te ei tohiks sellist lihtsat ja kasulikku hommikusööki hooleta, näiteks kaerahelbed. See rumm sisaldab tsinki, mis on oluline Imune süsteemi tervise säilitamiseks. Ajavahemikul, mil paljud inimesed ronivad ja nakatavad teisi, tänu nõuetekohase toitumise tõttu, teil on oht haiguse tekkeks. Ka kaerahelbed - jämedate kiudude ja viskoosse struktuuri eelised. Kaerahelbed ümbritseb mao ja soolte seinad, samal ajal stimuleerides seedimist. Soovitame teil seda piima valmistada ja lisada värskeid puuvilju ja marju, et saada rõõmsameelsuse eest maitsva hommikusöögi vormis alates hommikust.
Kiwi
Viiruste vastases võitluses aitab ka "välismaal" puuvilju. Kiwi visandis sisaldab 100 grammi toodet 138 grammi C-vitamiini! Võrdle 38 grammi 100 grammi kaalu mandariini kohta - märkimisväärne erinevus, eks? Selleks, et mitte purustada oma nägu hapu maitsest, kontrollige enne ostmist alati loote küpsust: see peaks olema pehme, kuid ilma pimedate laigudeta külgedel. Ja kui sa ikka ostsid ebaküpseid Kiwi, siis keerake need küpse banaaniga kilekotti, tihedalt mähkige ja eemaldage 1-2 päeva pimedas kohas - puuviljad suunavad.
Osta ainult küps Kiwi
Foto: unplash.com.
Orekhi
See tooterühm sisaldavad ka omega-3 suurtes kogustes. Vali pähklid oma maitsele, on parem osta praetud ja kuivatatud - rohkem kasulikke aineid säilitatakse. Söö 50-70 Gr Orekhov päevas on teie reproduktiivtervise jaoks oluline. Terav jahutus on alati keha jaoks stress, mis kajastub sageli menstruaaltsükli või kriitiliste päevade eelõhtul. Pähklite lisamine dieedile aitab toetada keha jõude mikro- ja makrotorite tasakaalu arvelt.