- Sergei, mida sa pead tegema inimese valmistumiseks külmadeks?
- Talve lähenemise kohta isiklikult teatan alati esimesest mitte kalendrist, vaid organismi. Tihedam külm, tugevam isu. Kui suvel olin söödetud ainult värskete puuviljade ja köögiviljadega, siis lähemale sügise lõpuni selline dieet ei küllalda mind üldse. Seetõttu tundub mulle esimene ja loomulik etapp ettevalmistamiseks talvel külm - rõõmsameelne toit. Keha vajab tugevust ja midagi kohutavat, kui lisate paari kilogrammi. See on ikka veel väärt kontrastse dušš. Kõvenemine on üldiselt kasulik igal ajal aastas. Ärge istuge kodus aku! Kõndige sagedamini parkides, hingake õhku, sest talv on hea. Ma elas paar aastat Magadan piirkonnas, kus talvel võib temperatuur minna kuni -60 kraadi! Nii et ma olin ostnud Kolymas jõe ääres, mis isegi suvel ei jõua lõpuni, - vee sooja peal ja alumise paksuse kihi juures!
- Kas on vaja päevapäeva läbi vaadata?
- See juhtub iseenesest. Valgus ja päikesevalgus. Tumedad varakult. Seetõttu luban ma kõige sagedamini "laisk" päeva. Lülita kõik häired, ma magan nii, nagu ma tahan, ma lamades voodis ja ma ei tee midagi. Ma ei pea õigust fanaatiliselt jälgida unerežiimi ja füüsilise pingutuse. Me ei ole robotid ja mõnikord saate kõige raskem ajakava taganeda.
- Võib-olla külmadel päevadel on parem vähendada füüsilist pingutust?
- Mitte mingil juhul! Muidugi, sa ei taha minna talvel jõusaali pärast tööd. Aga me ei koolita mitte ainult meie keha ja me saame ka suurte endorfiinide annuse - rõõmuhormoonide hormoonid. Talvel on see väga oluline.
- Paljud, vaatamata kümme kihti riideid, mahajäetud kõik. Kuidas riietuda külmas?
- Paljud üldse on allergilised üldse. Näiteks mu sõber eesmise külma juures nahale ilmub lööve. Ma arvan, et kui inimene füüsiliselt ei talu talve, siis olenemata sellest, kui palju on mõtet. Ja riietatud mitmes riided kihid valesti. Nüüd leiate kõrge kvaliteediga termilise aluspesu. See kaitseb keha ülijuhtimise eest hästi ja ületab kõik "kapsas" kihid. Vastasel juhul on peamine soovitus, et riided on soojad ja looduslikud materjalid.
- Räägi meile algaja Walruse eeskirjadest.
- Arstid väidavad, et ideaalis valmistuda ujumiseks aukude alustamiseks suvel paremaks. Kuid kogenud tuuled ütlevad, et see on võimalik ja kaks päeva enne kastmist. Esimene ja kõige olulisem reegel - häälestada moraalselt. Harding aitab keha valmistada. Võtke kontrastišš, lühike jää dušš. Võite valada ka jäävette vaagnasse, sattuge selle jalgade ja aktiivselt. Siis peksid jalad. Kaks tundi enne kastmist tuleb kindlasti süüa, kuid keelekümbluse ees ei ole midagi paremat. Kui sa tõesti tahad, võite süüa natuke saladust. Enne sukeldamist teha väike treening. Soojuse. Newbies võib olla jäävees mitte rohkem kui 10 sekundit. Pärast sukeldumist hõõruge ennast rätikuga ja pakitud soojadesse asjadesse. Ja muidugi ei alkohol!