- Eduard, on seal nn hooajalisi erinevusi spordikoolituses?
- Reeglina, kui hea füüsilise vormi säilitamise ülesanne on seisab silmitsi hooajalised erinevused oma treeningutes ei täheldata. Kuigi mõnikord kevadel fitness adeptid keskenduda cardionarfoots õppida lihaste leevendust. Teine asi - kulturistid, kelle koolituse ajakava on jagatud mitmetes tsükliteks: töö massi, tugevuse ja kuivatamise jaoks. Niisiis, massi kogum ja tugevuse suurenemine toimub sügisel ja talvel, kuid kuivatamise periood algab kevadel, kui sportlane soovib saavutada suurepärase joonise lihasreageerimisega, mis on viskas kuue kuu raske treeninguga. .
- Kas sel juhul on olemas aza, nagu fitness?
- Peamine asi on mõista, et fitness ei ole "kõrgemate saavutuste sport" ja koolitus peaks olema eranditult heaolu. Kui otsustate alustada klasside intensiivsemaid suuniseid, näiteks Crossfit, siis selleks, et vältida vigastusi, siis kindlasti eelnevalt konsulteerida oma arstiga.
- Kui näete programmis uusi palatite programmis "Pulmad suurused", määrake kohe, kui palju peate isikule kaalust alla võtma?
- Kahjuks on meie tegeliku hinnangu kangelased inimesed, kes kannatavad mitte ainult rasvumisega, vaid ka haiguste järgi. Muidugi ma teen koolituse ajakava ja tea, kuidas ja milliseid seadmeid teeme kaheksa nädala jooksul, kuid see on võimatu ennustada tulemust just tänu osalejatele haiguste tõttu. Üldiselt võib keskmine terve inimene näha tulemust kaks või kolm kuud pärast klasside algust. Ja ma soovitan osaleda vähemalt neli korda nädalas tunnis.
Fitness instruktor Eduard Kanevsky, juhtiv Anita Tsoi ja toitumisspetsialist Ksenia Seleznev
- Dieet on kaalulanguse eeltingimus? Või kas see on piiratud treeninguga?
- Nõuetekohane toitumine on 70% edukust, olenemata teie eesmärgist: vähendatud rasva kaal või vastupidi, lihaste kogum. Seetõttu ma ei soovita teil panna suured lootused ainult spordile.
- Ja kui te lõpetate kõik järjest, kas on vaja sporti ühendada?
- Olen alati olnud kategooriliselt kaalu kaotamise vastu ilma koolituseta. Muidugi tänu õigele toitumisele, saate vabaneda ekstra kilogrammidest, kuid keha seisund soovib soovi korral. Seega, kui sa tahad olla vastupidav, tugev ja pingutatud, ärge unustage sporti.
- Nüüd räägivad nad palju nn 15-minutilise igapäevase laadimise kohta, mis asendab standardset fitness. Millised harjutused peaks sellist laadimist lisama?
- Reeglina need on ümmargused treeningud, mis koosnevad 5-6 harjutusest, mis viivad läbi mitme lähenemisviisi ilma vaheajata. Nad on tõesti tõhusad, kuid taluma neid ainult ettevalmistatud isiku poolt. Tavaliselt hõlmab selline keeruline squats, manuseid, pushupsi, baari, BERP jne.
—Tegelik küsimus paljude tüdrukute jaoks: kas on võimalik rindkere suurendada, pumpades seda? Kui ei, siis miks naised rinna harjutusi teevad?
- Naine rind on raud ja rindkerelihase koolitamine kahjuks ei mõjuta selle suurust. Ja selle kehaosa harjutused teostatakse ainult ilusa rinna loomiseks.
- Kas tantsuklassid asendavad fitness klassid?
- Tantsimine on mingi sobivuse. Ja kuigi mõned sihtkohad võivad anda aeroobikatele koefitsientidele, ei ole nad jõusaali täieõigusliku asendaja. Nii et kui sa tahad ilusat ja pingutatud figuuri - mine saalisse ja tantsu kasutada Carsionina.
- Mida peaks arvestama tüdrukute mitte pumpama?
- Peaasi ei ole suurte kaaludega töötada. Kaal peaks olema nii, et tüdruk täidab lähenemisviisi 15-20 kordust, mitte vähem!
- Ja kui alustades sportlane soovib vähendada käed, jalad, jalad jne, kuidas seda teha?
- On vaja vähendada kaalukoormust. Lõppude lõpuks suurenevad lihased täpselt mürske kaalu: te ei tööta "kaaludega" - lihased ei kasva.
- Mis muud nõu annaksid daamid, kes soovivad ilusaid ja pisut vaadata?
- Peaasi - armastan ennast! Sa võid süüa maitsev ja mõnikord laisk, kuid samal ajal mitte unustada, et see arv ei ole ainult teie visiitkaart, vaid enesekindlus ja tervis. Võite vahele ühe koolituse seansi, kuid see on võimatu kesta ennast mingil juhul!
Eduard Kanevsky vastab "pulmade suurusele" spordi edusammudele
3 Tõhusad harjutused:
"Berp"
Kuidas täita?
Pane ja asetage peopesad põrandale enda ees.
Hüpata tagasi tagasi. Samal ajal peate võtma positsiooni push-ups ajal.
Kiiresti naaseb oma algse asendi ja hüpata kohe. Hüppa peab kaasnema puuvill üle pea.
Tagasi oma algsele asendisse ja korrake liikumist. Tee 3 lähenemisviisi 15 korda.
"Reverse rünnakud"
Kuidas täita?
Sujuvalt panna jalad paralleelselt üksteisega veidi laiemad reied. Käed koht taljele.
Tee laia samm tagasi ja langetage nii, et treeningu alumises punktis oli eesmine jalg põlveliigese painutatud täisnurga all.
Tagasi lähtepositsioonile. Tee 3 lähenemisviise 20 kordust iga jala jaoks.
"Planck"
Kuidas täita?
Võtke horisontaalne positsioon - peatage valetamine.
Tõmmake keha, tuginedes kahele tugipunktile - küünarnukid / küünarvarre ja suu sokid.
Hoidke selja korter, et saaksite vaimselt veeta oma peaga sirgjoonest varba. Kindlustama kõhu lihaseid ja veenduge, et keskmine osakond ei vastusi keskel ja viies punkt ei õnnestunud.