Vanemana edastate teie lastele mitte ainult geene. Lapsed vastu oma harjumused - nii hea ja halb. Näita oma lastele, et sa hoolid nendest, jagades neid nõuandeid toitumise kohta, mida nad kasutavad pikka aega pärast:
Harjumus 1: Kas toitu värvikas
Erineva värvitoiduainete söömine ei ole mitte ainult meelelahutus, vaid ka tervisehüvitised. Aita oma lastel mõista nende tavalises toitumisväärtust paljude mitmevärviliste toodete tavalises toitumisse. See ei tähenda, et iga sööki peab olema mitmevärviline. Aga peate püüdma kaasata puuvilju ja köögivilju oma dieedis erinevate toite. Laske värvidel erineda punasest, sinisest ja oranžist kuni kollase, rohelise ja valge.
Te peate püüdma kaasata puuvilju ja köögivilju oma toitumisse erinevate toite.
Foto: unplash.com.
Harjumus 2: ärge jätke hommikusööki vahele
Kui õpetate lapsi lapsepõlves regulaarselt sööma, suurendab see tõenäosust, et nad säilitavad selle kasuliku harjumuse, kui nad vanemad saavad. Õpeta neile, et tervislik hommikusöök: käivitab nende aju ja energia, aitab neil endiselt tugev, piirab krooniliste haiguste rünnakuid. Harvardi meditsiinikool kinnitab, et hommikusöögi tagasilükkamine on neli korda suurem rasvumise tõenäosus. Ja kiudude kõrge sisaldus paljudes hommikusöögihelvestes võivad aidata vähendada diabeedi ja südamehaiguste riski.
Harjumus 3: valige meeldiv harjutus
Mitte iga laps armastab sporti, mõned võivad karta kehalise kasvatuse. Aga kui nad näevad, et olete aktiivne ja leidke harjutus, mis neile meeldib, jäävad terveks ja aktiivseks muutub lihtsaks. Tõenäoliselt võivad nad nende klasside armastuse edasi lükata täiskasvanueas. Kui teie laps ei ole veel oma spordi niši leidnud, julgustage seda püüdlema ja näitama tegevust temaga. Paku neile tegeleda erinevate füüsiliste aktiivsuse, näiteks ujumise, vibulaskmise või võimlemine. Nad leiavad kindlasti, mis neile meeldib.
Harjumus 4: jooge vett, mitte gaasi
Vesi on kasulik ja joogid on tervisele kahjulikud. Isegi kui teie lapsed ei mõista kõiki põhjusi, miks liiga palju suhkrut neile kahjulik, saate aidata neil mõista põhitõdesid. Näiteks American Cardiology Association (AHA) sõnul ei sisalda mittealkohoolsete jookide suhkur toitaineid. Ta lisab ka kaloreid, mis võivad kaasa tuua probleeme kaaluga. Teisest küljest on vesi oluline ressurss, ilma milleta inimesed ei saa elada.
HACE 5: Vaata silte
Teie lapsed, eriti teismelised, võivad oma riiete sildid hoolitseda. Näita neile, et on olemas teine tüüpi sildi, nende tervise jaoks olulisem: silt, mis näitab toiteväärtust. Näita lastele, kuna nende lemmikpakendiga tooted on oluline teave toitumise kohta. Et mitte ülekoormata neid, keskenduge mitmele peamisele osale märgistuse, näiteks summa osa: kaloreid, küllastunud rasvade ja transdy, grammi suhkrut.
Ühine pere trapets aitab mitte ületada
Foto: unplash.com.
6: naudi perekonna õhtusööki
Tänu hõivatud perekonna ajakava, see on raske leida aega istuda ja nautida sööki, kuid see tasub proovida. Florida ülikooli sõnul on uuringud näidanud, et ühine pereproovid tähendab, et perekonna võlakirjad muutuvad tugevamaks, lapsed on kohandatud, kõik söövad rohkem toitevamat toitu, lapsed harvem kannatavad rasvumise või ülekaalulisuse all. ravimid või alkohol.