1. hüpates köis
Ma kirjutasin juba, et köis hüppamine on väga vajalik. Tahked eelised - põletab kaloreid, tugevdab südame-veresoonkonna süsteemi, tugevdab jalgu ja perset.
Kas sa hüppad hästi? Proovige kiiremini, kauem või muud tüüpi hüppeid. Olles saalis, ma saan vaadata igavesti, kuidas kohalikud poksijad hüpata köis, mida nad lihtsalt ei saa välja. Ma soovin, et mul õppida nii ilusaid hüppeid.
Kui saate hüpata ilma pausi ilma 10 minutit, siis olete täht. 20 minutit? Sa oled Jumal!
2. Cardiotrans
Ma kordan, rasva põletatakse, lihased tulevad tooni, meeleolu kasvab iga päev.
3. Käivita.
Ma olen vahelduv sörkimine kiirendusega - see põletab suuresti rasva ja skulpb jalgade ja preestrite lihaseid.
4. Trepp
Kas sa tõesti tahad ideaalset perset? Kasutage treppe. Sa pead seda tegema oma igapäevase harjumusega.
5. Power koolitus
Teie jagged lihased peaksid töötama!
6. Hoidke baar
30 sekundit, minut, kaks, viis. Kas tunnete kõhu ja preestri põletamist?
7. Pildistatud ühel jalal
Ma teen ettepaneku modifitseeritud relvi. Pidage meeles, et koolis kehalise kasvatuse juures? Mitu korda tuli teha 5-KA-s?
8. Capture Plie
Sirge. Jalad veidi laiemad õlad, sokid on paigutatud. Selle jalgade paigutuse tõttu on tuharad hästi laaditud.
9. Jagitud sild
Tunnustamine, ei teinud seda harjutusi 7 aastat))) Ma kasutasin dogbellsiga. Aga see oli see harjutused ja Mahi aitas mul teha perset, mis ei olnud kunagi. Põrandal lamades, painutage põlvi ja tõsta vaagna üles.
10. Fucks
Oh mu jumal! Mis suurepärane treening on need lunnid. Parim harjutus puusadele ja tuharadele. Ma tihti rünnakud pärast kükitamist, tühja kaelaga või riputatud Pyaterocka. 10 madalamast jalast, siis kohe sügav hüüdis. Suurepärane heaolu pärast :)
11. Fucks osapooltele
Üks parimaid harjutusi reiedele. Selge, kuidas teha?
12. Jumping välja
Väga hea treening. Ma teen seda. Lihtsalt kuivatatud ja hüpata üles. Korda mitu korda järjest 15 minutit.
13. Viivitus märkuses
Kui teete kriitiku või lunge, proovige seejärel alumises punktis 30 sekundit edasi lükata, põletamiseks. Tehke seda sisuliselt ja ärge loe 30 sekundit, asetage taimer parem ja proovige mitte aega mõelda.
14. Venitamine
Pärast koolituse venitamist on väga oluline. Pärast võimsust peate jalgade ja tuharali lihaseid tõmbama. Kui soovite täiuslikku perset, siis leida hea kooli või õpetaja Pilates või jooga.
Autor autor leiate siit.