Esmapilgul on teemasid, näiliselt lihtsad ja arusaadavad. Ajalugu toidu kohta - nendest. Mis võiks siin tarkus olla? Kuid fakt on see, et inimese toidu teema on ammu lõpetanud ühemõtteliseks. Me asendame armastuse ja huvi, lohutades ja karistades end. Mis on olemas: me võime kaaluda, täpselt, kuidas me kohtleme toitu ja tarbimise protsessi ning meie tõeline suhtumine iseendasse ja teie elule tervikuna. Ja nüüd lugu toidust on muutunud teema teema palju keerulisemaks, eks?
Ideaalis me "suhtleme" koos toiduga tavaliselt - ja ei ole enam ustav sõna. Me ei pikeme hommikusööki, lõunasööke ja õhtusööke, ei tee neid peamiseks väärtuseks ja elu rõõmuks, saame neid nautida ja edasi minna, ilma nende eest maksmata. Teisest küljest me ei muretse sööki, ärge muretsege midagi "üleliigne" või tingimuslikult kahjulik, ärge arvestage kaloreid - lõpuks on meil muud, palju huvitavamad klassid.
Me mõistame: Meie jaoks on vaja tõeliselt toitu ainult ühel juhul - olukorras, kus me oleme näljased. Ülejäänud on mõistete asendamine ja võimetus kuulda oma keha signaale. Aga siis ideaalis ...
Intuitiivne toitumine naaseb meile selle hindamatu oskus - eristage sellega, mis täpselt millises koguses ja kui meie organism tahab. Muide, "oskuste" mõiste ei ole siin väga sobiv, sest me kõik oleme sündinud juba juba sätestatud mehhanismiga "Söö, kui soovite, tahad, kui palju soovite." Aga järk-järgult, vastavalt mõnele mitte täiesti arusaadavatele põhjustele, me unustame seda, kui mitte öelda rohkem rulli - viskas see. Miks see juhtub? Tegeleme.
Ei ole hea ega halb toit - seal on üks, mis väljub või ei sobi teie kehale, mida soovite või ei taha süüa. Kui lubate ennast šokolaadi või kiipe, ei tähenda see, et sööte ainult neid
Foto: pexels.com.
Ema ja isa jaoks
Ma olin alati puhta plaadi ühiskonna esimees. Ma ei mäleta, et ma lahkusin vähemalt midagi ebasoodsas olukorras, mis siis läks prügi juurde. Meie perekond ei olnud vastu võetud. Lõppude lõpuks, ema ja isa suurte raskustega teenitud raha, ostetud, valmis. Mida ma? Toidu andmisest keeldumine kajastati võrdselt oma tänavastuse osas. Harjumus teha - meeletult, ilma söögiisu ja rõõmuga, sest see on vajalik, et nii et ma näitan oma vanematele oma armastust ja tunnustust, jäi minu juurde selle päeva juurde. Kas ma pean ütlema, et minu suhe koos toiduga, kergelt panna, on rikutud? Muidugi, ma ületasin, isegi selle arusaamise, - kõik sellepärast mittevajaliku tollimaksu tunnete tõttu (enne, kui - enne plaadi koos toiduga?).
Minu lugu on miljonite lugu. Kui me ainult sündisime, oleme väga selged ja teame lihtsalt, kui palju emapiima vajame. Mõned söövad iga tund natuke, mõned - üks kord iga kolme tunni järel. Nõustu, see on raske sundida beebi "teha" teatud normi. Väike, kuid tark mees võtab täpselt nii palju kui vaja.
Aga eile beebi kasvab ja tõelised testid ootavad teda. Lore, mis surutakse vaevalt õppinud lastele mitte-rafineerimata toitehuvidega. Supp kattuvad tuhandete laste lasteaiate lasteaedades. Sajad lusikad söövad ema ja isa tervise jaoks. "Lennukid" lendavad kangekaelselt suletud laste suus. Tuttav?
Tänapäeval nimetatakse laste püsivat söötmist toiduvägivallaks ja seda ei kasutata isegi kõige konservatiivsemates riikides lasteaedades. Aga me oleme juba selles paradigmas kasvanud ja seetõttu hakkavad kõik meie toiduainete käitumise häired seotud probleemid hakanud hakanud alustama õrnates vanuses. Siis on noorukite kriis, tuttav oma kehaga, sageli tema tagasilükkamise - ja nüüd on olemas mitmesugused dieedid ja nn PP ("õige toitumine"), nälja lööb.
Muide, kaalu muutused kümne ticki vanuses on loomulikud ja need on seotud keha hormonaalse peresroikaga. Kuid paljud vanemad süvendavad keerulist olukorda, muretsege lapse välimuse pärast, püüdes teda toidus piirata või vastupidi toita. Seega mõistab teismeline, et temaga on midagi valesti. "Lapsepõlves, Dad kutsus mind pommitamiseks ja õde - funktsioon. Ja mu ema ütles, et kui mul oleks teistsugune arv, võib ta süüa mind nagu nukk. Aga Alas ... "Lisa aktsiad. Asjaolu, et ta on erinevalt tema õde, eeldatavasti süüdistas ise. Sellest ajast alates on tüdruk, siis tüdruk ja nüüd noor naine juba kogenud kahte äärmuslikku kaalutõus, kaks korda on nii äärmiselt kadunud. Lisa on tunnistatud: "Ma armastan mind ja fanaatiliselt ja ma kardan. Ma armastan valget leiba, leiba, kõik see. Aga niipea, kui ma luban mul normaalselt süüa, tunnen ma rasva ja kole. Nüüd siin on intervall nälg, me sööme kord päevas. "
Intuitiivse toitumise ajal ei ole keelud, piirangud ja muud "dieedi" asju. On oluline, et pärast sööki sa olid rahul. Parem peatus kui liikumine
Foto: unplash.com.
Alas, kuid moes on nüüd intervall paastumine - mitte väljapääs ja mitte imerohi, vaid vägivald üle oma keha (samuti mis tahes muu toidu režiimis, välja arvatud loomulik). See on üks asi, kui dieet on terviseseisundis kirjutanud ja täiesti erinev - ignoreerige keha signaale näljale, püüdes kaalust alla võtta. Keelud on alati (alati eranditult!) Põhjustavad jaotusi ja seetõttu ei tööta toitumine. Aga isik, kes kannatab oma keha, on raske ette kujutada, et võite ennast usaldada - selline ebatäiuslik, kõlbmatu ja halb. Palju selgem ja lihtsam tundub olevat rangete piirangute tee.
Aga mitmeid küsimusi tekivad, reageerides, millele ausalt, saate seista intuitiivse toitumise teel. Kas sulle meeldib elada, kuidas sa elad? Kas sa tuua rõõmu, mida sa sööd? Kas teil on õnnelik kohtuda toiduga? Kui vähemalt üks neist küsimustest vastasite "Ei", on aeg "minna helge poole".
Näljane nagu metsaline
"Liiga öelda - Kõik, mida sa tahad ja kui soovite. Jah, see on tee rasvumise viis, mitte tervis ja harmoonia! " - nördinud psühhoterapeutide suurepärase kaunitarde esimees Anna. Ta püüab panna oma dieeti, sest ta mäletab ennast, kuid ei saa kaalust alla võtta. Kolmas endokrinoloogi, kes käivitas ummikseisu, soovitas Anna küsida abiteatiste abistamist südametest, kuid mitte füüsilisest. Naine regulaarselt läheb tehnikatesse, millest üks on teada uudishimulik detail. "Mul on alati näljane, sa tead? Ma lähen tööle - ma hoolin, tööl - ka ma ka jõusaalis, ".
See ei ole haruldane. Me sööme mingil põhjusel sageli ilma nälja füüsilise ja emotsionaalse eristamiseta. Esimene on toidu organismi objektiivne vajadus. Teise juhtumiga on see raskem. Me sageli skoor mingi hing tükk kooki, kukli, pizza või kiipe, mitte keha. Ja teade: ärevuse või kurbus, viha või segaduse protokollis, tugev pahameelt või rõõmu, me ei taha täielikult istuda ja süüa, näiteks suppi või brokkoli - ei, me "katkestada" nn järk-järgult Toit, see tähendab, "tühjad kalorid".
Emotsionaalne nälg on sündinud peas ja mitte kõhuga ja seetõttu tahame me mitte ainult süüa, vaid sööme midagi määratletud. Muide, just just seetõttu, et Anna on kohustuslik (see tähendab, et see on kontrollimatult, siis pealetükkiv) tarbib toitu: "Ma avalikustan midagi - ja rahunen. Ja minu elus on palju pingeid. " Pärast mitmeid istungeid mõistsid Anya, et kogu seekord, kuigi ta võitles "välise" kaaluga, koges ta emotsionaalset nälga. Ta söönud palju rohkem kui tema keha oli vajalik, ta pidevalt tundis raskust ja uimasust, siis ta mõistis, et ta taas viskas kilogrammi, ta istus dieedile, muusekas ise - ja nii ringi.
Mõista, mida sa tõesti tahad, kas soovite üldse või see on tegelike probleemide kompulsiivne ülekuumenemine ja hirmutamine, iga kord küsige ise
Foto: pexels.com.
Võitlus emotsionaalse näljaga koos toiduga Aga me oleme sinuga olendid, mille teadlikkus on toidu tihedalt seotud armastusega ja toitmine ise on esmatasandi ilming. Niisiis, kuidas olla?
Alusta teadlikkust, kas sa oled tõesti näljane. Tundub elementaarne tegevus, kuid tegelikult sügav ja oluline küsimus, mis on väga raske. Sellega algab mitte ainult intuitiivse toitumise viis, vaid ka tee, et mõista, mida soovite elust põhimõtteliselt. Aga me ei saa edasi.
Niisiis, sa küsisid end, aga ma ei kuulnud midagi vastuseks. See juhtub ja väga tihti. Alates lapsepõlvest ignoreerime keha signaale füüsilise nälja või ülekuumenemise kohta ning keha sõna otseses mõttes õppinud andma meile need signaalid (kuna neid ei ole veel arvesse võetud, nii et miks kulutada jõudu). Et mõista, kas on aeg süüa, keskenduda mao maos (jah!), "Imemiseks" tunne mao ja ... kella! Me peame lihtsalt sööma mitu korda päevas (kuna intervalli nälg on ennast petnud) ja kui te mõistate, et neli või kuus tundi on hommikusöögist läinud, proovige ennast sööda.
Valige tooted hoolikalt ja plekilt. Me ei ole "õige toitumise", ei! Võtke see, mida teie keha küsib - sellest, mida sa sõna otseses mõttes sülje voolavad. Toit ei tohi mitte ainult mao, vaid ka silmad. Muide: see võib juhtuda, et esimest korda keha reageeris "keelu", küsib ainult rasvane küpsetamine ja magusus. Ära karda: see ei ole alati olemas. Kui sa mõistad, et saate süüa šokolaadi ilma paanika ja ärevuseta, siis on teil see, kui sa tõesti tahad (ja mitte hommikusöögiks, lõunasöögile ja õhtusöögiks). Anna endale aeg: kuulata ennast - harjumus ja see ei tööta kohe välja.
Unustage enne toidu eest võlgade tunnet. Sa ei tohiks ta tahaks teda, kui ta osutus maitsetuks, ei tohiks teha, kui nad mõistsid, et nad olid rahul. Abdictive tükk (või isegi pool plaadi) ei solvata ega solvata kedagi. Aga ta suudab teile mao raskuse anda.
Lõpuks kustutage emotsionaalne nälg ilma toiduta. Kui sa oled kurb, laske mul nutma. On vihane? Visake pehmed mänguasjad seinale, paberilehti või joonistage doodle (tõestatud meetod!). Tahad hellust ja armastust? Kallistage last, abikaasat või ennast (nii saate), mine maniküüri või massaaži, lõpuks. Walking, filme, meditatsioon, kudumine, mõistatused, modelleerimine, kasvavad lilled, tikandid rist, kudumine korvid, male ... The World on suur hulk klassi, mis suudab meile paremini ja rohkem kui kuk. Kuid miski ei suuda nälga füüsilist toime tulla, välja arvatud toit - seega jätke see oluliseks rolli.