5 Natalia Lesnikovskaya kandmise harjumused:
Ma ei ole kunagi kohe pärast ärkamist. Ma alustan hommikul klaasist sooja veest, et "alustada" keha. See võib olla ka vesi sidruni ja tee lusikaga mesi. Ja hommikusöögi minuti pärast 30-40 minutit.
Pea meeles toodete kombinatsiooni. Mu ema ja vanaema on alati järginud tervisliku toitumise reegleid, nii et ma olen lapsepõlvest alates mäletanud, mida saab kombineerida toodete ja mis ei ole. Näiteks ühendatakse piima ainult hapetega puuviljadega. Parimad kõrvaltooted - salat, spinat, kapsas, spargel, suvikõrvits, kõrvits, redis, kurgid. Aga meie armunud kartulid on halva satelliit liha roogade jaoks. See on parem teenida seda roheliste või köögiviljadega.
Kuidas saab jalgsi võimalikult palju minna. Pargis lastega kõndimine on suurepärane füüsilise aktiivsuse versioon. Ja me elame maja viiendal korrusel ilma liftita. Igapäevased laskumised ja liftid trepid asendavad fitness kampaania.
Püüan alati oma kehahoiakut jälgida. Sageli me mäletame seda, ainult siis, kui paneme ilusa kleidi ja kingad kontsad. Kõige raskem on see järgida nende hetkede asendit, kui te näiteks teevad leibkonda. Ma õpetasin ennast jälgides neid hetki isegi kõige lihtsamates, siseriiklikes olukordades. Paigutamise parandamiseks saate teha lihtsat, kuid tähelepanuväärset harjutust: aeglaselt kõndida ruumis oma peaga raamatute ümber. Siin on veel üks treening, mida kirjeldab Konstantin Stanislavsky raamatus "IS-i näitleja töö"
Mitte 3 tundi enne magada ja juua rohkelt vett. Ma õpetasin ennast ja mu pojad asjaolule, et janu peaks olema lihtsa veega, mitte gaasiga.
Püüan juua mitte söögi ajal ja 20 minutit enne ja mitte varem kui tund pärast. Kuigi on toitumissüsteeme, kus vastupidi, iga tükk on vaja juua. Mina isiklikult proovisin nii enda valikuid ja jõudsin järeldusele, et see ei sobi minu kehale toidu juua.
Ja minu peamine nõuanne: Ära kuulu tõsiselt "õige ajakava" elus. Sest kõige tähtsam - tema rõõm!
Harjutus jooga "koer koon üles". See on väga kasulik selgroo paindlikkuse ja hingamise kontsentreerimiseks. Samuti leitakse, et kahe Asan kompleks on koer koonu alla ja koera koon - võimaldab teil vabaneda näljast.
Klassikalise balleti liikumine. Venitamine on alati väga ilus ja naiselik, pluss see on väga kasulik, eriti kui veetsite jõu koolituse. Sel juhul pärast lihaste viskamist tuleb neid venitada. Vahetage masin võib olla mis tahes pind, mis sobib põliseseks.
Väga populaarne harjutus täna - Klassikaline kükitama Maksimaalse loovutamisega vaagna tagasi. See on kõige lihtsam viis ilusate ja elastsete tuharadeni.
Üks klassikaline Asan jooga - Puu kujutamine (PersOhasana) . Seda saab teha nii okupatsiooniprotsessis kui ka eraldi. Sõltumatu Asanana kehtib see tasakaalu parandamise parandamiseks, keskenduda nende tähelepanu ja parandab isegi seedimist.
Võite teha baari kõikjal. Alusta lihtsaimast treeningust klassikaga ja seejärel keerulisemaks. Kõige populaarsem valik on küünarnukide reservuaar. Planck on universaalne selles, et see koormus ja tugevdab mitu lihasrühma korraga.