"Tervisliku toitumise keskmes on tasakaalustatud toitumine ja õigete toodete kombinatsioon, mis võimaldab neil paremini abistada," ütleb toitumisspetsialistlik Natalie Makienko, kes on õppinud süüa õigus, hoiab ideaalset kaalu ja parandanud elu rohkem kui 12 tuhat tüdrukut.
Ja isegi soovitatavad suupisted, mis on keha jaoks lihtsalt vajalikud, kui peamiste söögikorra vahel on nälg. Nii et sa äkki ei nõustu, et haarata, mida kõigepealt lähima telgi juurde pääseda, palusime Natalie'l jagada tervislike ja lihtsate roogade autoriõiguse retsepte. Lihtne kokk kodus, võtta koos sinuga kontoris ja on suupisteta kahjustamata tervise ja arvud.
Candy välja kikerherned (11 tk.)
Candy Chickhernes
Sa vajad:
- 100 g kikerhernet;
- 5 spl. mesi;
- laulge valge / must, kookospähkli kiibid, kakao - "tapade" kommid;
pähklid (mis tahes);
- 2 spl. vesi;
- maitseained maitsele (kaneeli jne).
Kuidas süüa teha: Me eelistame põrandat veeruumi temperatuuri ja ööseks lahkuda. Hommikul me keeta kuni valmisoleku (30 minutit). Siis me jahe ja küpseta mutter veega ja mesi. Seda massi saab kasutada näiteks "magustoiduks" - murule kogu tera leib, näiteks.
Saadud massist moodustavad kommid (1 kommid - 1 spl. Medovo-tüüpiline "mass"). Candy "pressitud" pähklite (näiteks ½ kašup) ja kookospähkli kiibide / kakao / sesami kokkuvarisemise sees.
Toitumise kommentaar: Mutrid ja mutrid - 2 tüüpi köögiviljavalgu ja ei ole kombineeritud kui täieõiguslikud tooted. Kuid selliste kommide sees on 1 g pähklit, tingimusel et teie osa on 2-3 kommid.
Omatehtud šokolaadi (80 g-plaadil)
Omatehtud šokolaadi
Sa vajad:
- 40 ml kookospähkli koor / piim;
- 30-40 ml vett;
- 3 spl. kookospähkli suhkur;
- 30 g kakaovõi;
- 3-4 spl. Kakaopulber (rohkem kibeda šokolaadi armastust, seda rohkem kakao lisatakse);
- 4-5 mandli pähklid või muud mutrid (eelnevalt avatud ja puhastatud);
- kaneeli, kardamom - maitse (kõik vürtsid võivad olla).
Kuidas süüa teha: Koor veega viiakse keema, lisage suhkrut, segama ja vähendame tulekahju. Aeglase soojuse kohta lahustatakse pinnase suhkur täielikult. Pidevalt segamist. Seejärel lisage kakao ja ka pidevalt segama homogeense konsistentsi, "ilma tükkideta".
Eraldi rahulik kakaovõi ja segage kõik. Anname šokolaadi-kookospähkli mass natuke jahtuda ja lisada peene tükeldatud pähklid ja vürtsid. Segage kõik, me murdame vormide üle ja eemaldame sügavkülmikusse.
Toitumise kommentaar: Kui soovite tihedamat ja mitte gaasi järjepidevust - võtta rohkem õli.
Porgandi cutlets (2 portsjonit)
Porgand Catlet
Sa vajad:
- 2 suurt porgandit;
- 3-4 spl. Jahu riiulilt / kaerahelbed;
- kaneeli / vürtsi maitse järgi;
- 1 spl. Rafineeritud oliiviõli.
Kuidas süüa: porgandid hõõruda ja rümba vee ja kaneeliga. Siis lase tal jahtuda ja segada jahuga. Igaüks on hästi segatud ja lase seista 20 minutit nii, et kõik jahu "turse".
Me moodustame lõiketeid, me sobime jahu ja praadida pannil või küpsetatakse ahjus. Sa võid laguneda massi vormide ja küpseta 20 minutit ahjus 180 kraadi - see selgub pajaroog / muffin.
Toitumise kommentaar: Võite lisada vahustatud kookospiima / marja kastmega või mesi.