Sõna "päevik" pealkirjas ei ilmnenud juhuslikult. Olete tõesti esimene asi, mis teeb ennast spetsiaalse sülearvuti, kus sa peaksid kirjutama sõna otseses mõttes iga sammu. Nii et see on sulle selge, mida täpselt ja millises koguses süüa, mis tegelikkuses on koormus ja kuidas oma toitumisrežiimi õigesti reguleerida.
PixAbay.com.
Toit
Muidugi peate kõigepealt oma toidule tähelepanu pöörama. Lõppude lõpuks, isegi kui sa viibite päev treenida jõusaalis juhendamisel fitness instruktori ja teed koju uurida mingi kiirtoidu institutsioon, siis saame eeldada, et see oli ülemäärase aja kulutusi. Seetõttu lõpetan esimese asja oma toitumisest, maiustustest, soodast ja kõigist kiirtoit.
Moodsate toiteallika süsteemide kohta - Keto dieedist Dukani dieedile - ma võin kohe öelda: nad ei huvita neid. Jah, saad kohese tulemuse kukutatud kilo kujul, kuid keegi ei saa ennustada, kuidas teie keha nendele dieedidele reageerib. Juhtum on teada, kui näiteks pärast tugevat toitumist langesid inimesed kedagi. Kas olete kindel, et soovite katsetada?
PixAbay.com.
Seetõttu soovitaksin teil ennustada tasakaalustatud toitumise. Ja see tähendab - 35 protsenti valkudest, 50 protsenti süsivesikutest ja 15 protsenti rasvadest. Te peate arvestama ka iga päev tarbitavate kalorite arvu. Keskmiselt on norm 1200-1500 kcal päevas.
Õpi hoolikalt uurida pakendit sõna otseses mõttes kõik tooted: täna kõik üksikasjalikud andmed on kirjutatud seal, mis aitab teil säilitada soovitud suhe valkude, süsivesikute ja rasvade dieedis.
Samuti tuleb meeles pidada, et kalorite ja toidu tihedus sõltuvad detektiivselt päevaajast. Muide, ma isiklikult (ja minuga - paljude maailma toitumisspetsialistid) ma arvan, et reegel "ei ole pärast kuue õhtut", et panna see kergelt, kummaline. Eksperdid on endiselt konverteerivad arvamusel, et see on parem juua klaasi kefiiri kell 10.00, kui saada pasta plaat kell 18.00. See tähendab, et see on väga oluline, et sa sööd.
Aga hommikusöök peaks olema kalor ja väga toitev. Lõppude lõpuks, see on hommikusöök, mis täidab keha ja aju energia ning annab vajalike toitainete tarbimise efektiivse algus päeva .. Hiljutised uuringud on näidanud: Inimesed, kellel on hommikusöögiga on ülekaalulised väiksema tõenäosusega võrreldes Need, kes jätavad hommikusööki. Samuti tõestanud: inimesed regulaarselt tarbivad teravilja, tavaliselt on tervislikum kehakaal ja saada rohkem tähtsamaid toitaineid. Seetõttu on kaerahelbed või muu hommikusöögi puder suurepärane valik. See on mugav, et isegi puhkusel saate alati säilitada oma tuttavat dieeti, hõivamiseks valmis hommikusööki. Seal on suurepäraseid lahendusi Nestle. Lõppude lõpuks on nende helbed, tärnid, rõngad ja arvud tekivad tahketel teraviljades, mis sisaldavad toitainete elemente: toidukiud ja vitamiinid. Teravilja kasvatatakse keskkonnasõbralikus maapiirkonnas, siis nad purustatakse tervete teraviljajahu, mis jääb teravilja enda kasulikeks omadusteks ja hiljem segatud teiste looduslike koostisosadega - kakaopulbri või mesi.
Füüsiline harjutus
Kui te muutsite oma lähenemisviisi söögile, saate liikuda füüsilisele pingutusele. Running, Ujumine, jalgrattasõit, jooga klassid, matkamine jõusaalis - valige, mis sobib teile. Kui te ei tegele spordiga enne, püüdes oma keha esimestel etappidel laadida. Start, näiteks koos väljas jalutuskäike. Või mööda teed tööle ja tööle, mine välja paar peatub enne ja tee sel viisil jalgsi.
Kui te teete omamoodi tipp-nimekirja, siis üldiselt peetakse järgmisi treeninguid kaalulanguse kõige tõhusamaks:
- Kardio. See, näiteks jooksmine, klasside jalgrattale jne.
- Intervalli väljaõpe. Need klassid, kui te pidevalt kiirust ja intensiivsust muutuvad. Intervalli koolitus, näiteks trendikas suunas tobate: 20 sekundit väga intensiivne koolitus (Squats et pull-ups) ja 10 sekundit puhkust. Ja nii - 40-60 minutit.
- Power koolitus. Võite tegeleda nii koormuse kui ka enda kaaluga. Kuid see on parem juhtida tugevusõpet kogenud instruktori järelevalve all, mis aitab teil valida õigete koormuste taset.
PixAbay.com.
Kui te pole veel veel otsustanud, võite proovida hiljuti moes uudsust sel aastal - onefit ühe spordi tellimus, mida nimetatakse ka "Uber Fitness". Sisuliselt on: ostate tellimuse, mis võimaldab teil külastada rohkem kui 350 Moskva spordi stuudio ja fitness klubide maksmisega kord kuus. Sellise liitumise eelised on ilmsed. See tähendab, et saate tantsida salsa esmaspäeval lõunapausi töö kõrval, teisipäeval - ujuda basseinis maja lähedal, mäletada kolmapäeval jooga klassides ja proovida ebatavalist tegevust nädalavahetustel - näiteks kakaldetaval või Aerotrub. Isegi lihtsalt testida seda või selle õppetunde, te järk-järgult joonistate ja peagi ei anna te enam teie elu ilma spordita.