Kas ostsite jõusaali tellimuse või olete teile esitatud? Õnnitleme selle olulise sammu, mis usuvad, muudab teie elu. Regulaarselt koolitatud inimesi võib näha kaugelt vastavalt paremale asendile, naeratuse ja ilmselgelt, ilusti kindlustatud lihaseid. Selles materjalis räägime AZA-st: Mida alustada klasside ja kuidas õppida regulaarselt kampaaniaid jõusaali.
Süda on šokeeritud
Airs enne, kui teie matkamine olid kodust tööle ja seejärel diivanist külmkappi, ei ole see üllatav esimestel 2-3 kuu jooksul äärmiselt kiire südamelöök. See on loomulik südame kohanemise protsess kõrge koormusega: see peab olema sõna otseses mõttes õppida töötama uues tempos. Seotud sümptomid õhupuuduse lühialuse kujul, iivelduse tunded, higistamine - ka norm. Ainuke asi, mille järel peate klasside drastiliselt peatama ja töötama arsti poole - valu südames ja migreenis.
Käivitamine - parim valik aeroobsetest koolitusvõimalustest
Foto: unplash.com.
Suurendab kopsu mahtu
Klassid soovitame teil alustada aeroobse koolituse - see sisaldab kiiret kõndimist, töötab pikkade vahemaade, klasside treeningratta, grupi tegevuse aeroobika ja nii edasi. Aeroobse koormuse puhul puudutab energiat sõna otseses mõttes väljastpoolt hingamise ajal, me neelame hapnikku, mis muutub energiaallikaks. Impulss suurendab inhaleerimissageduse suurenemist - see on loomulik protsess, mis on põhjustatud suurema energia vajadusest. See on piisav, et käivitada 3 korda nädalas, et suurendada kopsude mahtu paari kuu pärast, et tulevikus vähendab see hingamisteede koormust.
Ära unusta lihaseid venitada
Foto: unplash.com.
Lihased muutuvad elastseks
Lihased kasvavad, kui mikrotraumid esinevad - hiljem lüngad on täis uusi kiude. Sa pead venitama neid pärast iga treeningut vähemalt pool tundi, et mitte säästa haige tuharad paar nädalat. Küsige kohaliku treeneri abi, mis näitab teile õiget tehnikat.