Hingamine värske metsaõhk ja mediteerida armastatud muusika monotoonse joone ajal - sellised emotsioonid ei asenda ühtegi jõusaali. See on just teel teie fantaasia optatile, mida saate oodata palju takistusi. Tõstke esile punkte, millele sportlased on väärt pöörates tähelepanu tänavale külmas hooajal.
Teha ainult kuiva riided
Kui teie kingad või jope märg võivad nad kohe soojendada. Keha jahutamine klassi ajal on sirge tee lihaste vigastuse ja külma teele. Et vältida selle probleemi, rongi jakid ja mähised veekindlate materjalide või immutada neid spetsialiseeritud ainega - seda saab osta kinga poes. Sama kehtib ka jalatsite kohta: Kontrollige, et ainus ja sokid ei ole pragusid, mis tossud on kummitus, mis kaitseb jalgu märgamise eest. Võta koos sinuga tööle, et töötada vahetatava paari sokkide paari - võib tulla mugav.
Riiete kangas peaks olema veetõrjevahend
Foto: unplash.com.
Kontrollige tänava temperatuuri
Kui termomeetri kolonn langeb alla -15, on tänaval keelatud. Sellise langus kehatemperatuuri ja keskkonna vahel, treening kahjustab ainult keha stressi tõttu. Optimaalne temperatuur anaeroobsete harjutuste jooksmiseks ja läbiviimiseks talvel on 0 kuni -10 kraadi. Väärib ka tuulekiiruse jälgimist: tugeva tuulega saate nägu või külma külmutada. Kui teil on endiselt harjunud teha värskes õhus, suurepärane alternatiiv on kodu treening avatud aken - see on värske ruumis, kuid te ei ole põhjendamatult ohustada tervist.
Ära unusta hingamismeetodit
Koolituse ajal on oluline hingata õigesti: hingata läbi nina, hingata läbi suu. Hingamisel ilmuvad teie kopsud ja suurenevad mahuosa - sooja õhu raseerib anumaid ja võimaldab teil kiiresti rakke hapnikuga kiiresti küllastada. Nina kaudu hingamisel siseneb õhk kopsudesse väikeste osade ja aega soojeneda, kui see läheb ninaõõnde ja kõri. Suhu kaudu hingamisel võtate kohe suure hulga külma õhku ja seejärel vabastage kuuma õhku dramaatiliselt. Temperatuuri erinevus võib põhjustada anumate spasm algajate sportlastest - see ei ole ohustatud.
Hingata läbi nina ja hingata läbi suu kaudu
Foto: unplash.com.
Tegeleda paari
See on parim, et ajal sörkimise ajal olete kaasas vähemalt üks inimene. Nii et võite olla kindel, et ettenägematu olukorra korral antakse arstiabi õigeaegselt. Seda saab loota saatuse ja selle soojema tervist, kuid see on parem piisavalt tajuda tegelikkust ja tegelikku kokkuvõte juhtudel, kui inimesed said külma tänaval või nende elu lõppes surmaga lõppenud tulemus. Kui keegi ei saa sind ettevõttele teha, nõustuge sõbra või sõbrannaga, et helistate neile treeningu alguses ja lõpus. Teavitage õppetunni kestust ja koht, kus te treenite, kui te ei reageeri õigeaegselt.