Istungibörs ja istuv elustiil üldiselt põhjustavad lõpuks erinevaid probleeme, mille peamine on selgroo ja liigeste haigused. Siiski, kui sul ei ole aega fitness ja pikk treening, saate teha elementaarseid asans jooga otse kontoris.
Pose # 1.
Me saame seinale nägu, pane parema käe seinale, olles samal ajal õige külgsuunas. Küünarnuki puudutab seina samal tasemel õlaga. Teie käsi peab olema põrandaga paralleelne. Keerake keha vasakule, võtmata parema õla seinast. Me oleme 30 sekundit, siis korrake viis korda.
Pose # 2.
Vasak käsi tõsteti isiku tasandil. Me ronime paremale käele vasakule, nii et vasak küünarnuki pannes parema käe painutamisele. Sinu ülesanne on parempoolse sõrmede sõrmed puudutavad vasakut palmi. Me eemaldada käed nii palju kui võimalik nägu ja vajutage lõua rinnale. Laadimine sellises postituses minutis.
Pose # 3.
Paneme jalad õlgade laiusele. Me teeme ühe kallutamise edasi, vajutades käed põrandale. Ärge painutage põlvi, puhkavad oma kontsad põrandale. "Kassile" sarnase midagi sarnast asendit ja mõju on umbes sama, aga nad on kaasatud enamikus tuharade ja seljatoelihastes.
ei pruugi jõusaalis salvestada
Foto: www.unsplash.com.
Pose # 4.
Hangi põlvili, korraldades jalgu õlgade laiusele. Tuginedes ainult jalgade sõrmedele, tõsta puusad nii, et jalad sirgeks põlvedes. Seejärel vajutage kontsad põrandale ja pingutage tuharad. Tõenäoliselt ei tööta esmakordselt harjutuse tegemiseks õigesti, kannab kannatlikkust, edu on praktikas.
Pose # 5.
Tõmmake sirge üles, painutage parema jala põlve ja mähkige jalg kätega. Hoidke tasakaalu, tüve ja lõõgastavaid lihaseid lihaseid, samas kui põlved on üheskoos.