Jooga ma tutvustasin isa, kui olin kuusteist. Põhjus: seljavalu ja jalad. See on sellises vanuses! Aga see oli jooga ja õigesti valitud komplekt harjutusi aitas mul vähendada koormust, tugevdada lihaseid ja vähendada valu. Jooga aitas Instituudis, kui füüsilised ja moraalsed koormused ammendunud. Keha rääkis "Aitäh." Aastate jooksul pärast Aza jooga õppimist mõistsin, et olin kodus mugav teha. Instruktorite ja isa (näitleja Sergei Gubanov) kasulikkus soovitas küsimusi tekkimisel.
Alusta oma päeva joogast. Hommikul, kuidas sa tõusevad, juua klaas vett ja viisteist minutit saate alustada viieteistkümne minuti kompleksi. Pärast treeningut - duši- ja hommikusööki. Kui te tegelete pärastlõunal või õhtul, siis te järgite sööki, et olla hiljemalt kaks tundi enne koolitust.
Klasside rõivad ei tohiks olla liiga tihe, seega loobuge t-särgid ja püksid. Te peaksite olema mugav erinevate asani teostamiseks ja liikumiste muutmine ei tohiks. Materjalid - loomulik. Parem on valida ülemine ja elastne legeeringud.
Kui teil on kahtlusi oma tervise pärast, siis enne alustamist alustada, minge terapeutisse. Loe kirjeldused ja vastunäidustused harjutustele. Kui kusagil on kirjutatud, et teatud Asana te ei soovitata, on parem mitte katsetada. Vähemalt kodus üksi. Treener saalis on ka parem öelda oma omaduste kohta, et ta järgib teid, kui proovite teha harjutust, mida te pole soovitatav.
Algajatele harjutused
Kasside ja koerte tekitamine
Sest kassi seista kõikidel neljal, käed ja jalad peavad olema põrandale rangelt risti, tehke hingeõhk - painutage selja, hingata - kaitsme. Võimalik on kasulik kaalulangus, tugevdada selja lihaseid, samuti selgroo paindlikkust. Et sooritada Asana "koer koonde alla", et sirgendada oma põlvi kassiga. Suu surub põrandale. Visake käed maha, keha läheb veidi tagasi, põlved samal ajal peaksid olema sirged. Kui nende harjutuste täitmisel langeb mao sees, tähendab see, et olete väga kujul.
Poseerima kaameli
Võimaldab selgitada selgroogu pärast pikka une ja venitada kõhu lihaseid. Pane oma jalad õlgade laius, õrnalt minema põlvili, tõmba oma käed tagasi. Tehke välja hingamine ja sõitke tagasi ühe käega toega, teine samal ajal tõmmake teine. Tuharad tuleb pingutada, vaadates nad jäävad risti põrandale. Harjutus kestab 10-15 sekundit, siis saate oma kätt muuta. Pärast seda peame kervestuma alumises seljaosas ja sõitke välja hingata. Võite korrata kuni kümme korda.
Puu
Üks populaarsemaid Asan sõidab vestibulaarse aparaadi. Pöörake sirge seljaga üles, korja kõhuga, jalad peavad olema tihedalt pressitud põrandale, lõug - paralleelne põrand. Tõstke jalg ja vajutage jalad teise jala reie sees. Tasakaalu säilitamiseks vaadake ühte punkti. Kui tasakaal muutub püsivaks, saate silmad sulgeda.