Nagu te teate, on D-vitamiini sünteesitakse meie kehas tänu päikesepaistele, nii et seda nimetatakse "päikeseenergia vitamiiniks". Samuti on selle olulise vitamiini allikas rasvase sortide ja hea ja kvaliteetse piima ja juustu allikas. Arstide soovitusel iga päev peab inimene saama umbes 600 meetrit D-vitamiini. Seda on võimalik saavutada, kui iga päev on rasvane kala. Näiteks 150 g lõhe sisaldab 400 mind, sama annus on peaaegu kilogrammi tursa. Ja muidugi on vaja päikese käes olla. On selge, et see soovitus venelastele talvel ei tööta. Seetõttu peame proovima D-vitamiini toitu saada. Lisage suvila juustu, munade, liha, või, tahke juustu, tursa maks, tuuni, makrelli toitumisse. Hommikusöögiks, mitu korda nädalas kokk kaerahelbed, mis sisaldab ka D-vitamiini ja kõige tähtsam on parem minna arsti juurde, kes soovitab, milliseid vitamiine ja millises koguses talvel vaja võtta.
Natalia Grishin
Natalia Grishina, gastroenteroloogi-toitumisspetsialist:
- sügis- ja talvel depressioon, vastumeelsus mitte ainult töötada ja õppida, vaid ka elada, armastus, halb tuju, ärrituvus, depressioon, sagedased nohu ja infektsioonid - kõik need on märgid D-vitamiini puudumisest. Kui tunnete, et loovust väheneb, Sa ei saa enam ideid tekitada, mäluprobleemid algasid - see võib rääkida ka D-vitamiini puudulikkusest. See vitamiin muudab meie lihased tugevaks ja elastseks. See on põhjus, miks talvel, kui D-vitamiin puuduvad, saavad inimesed tõenäolisemalt vigastusi - venitades, mikro-suurusega lihaseid ja kõõluseid. D-vitamiini puudusega on luumurrud halvemad ja aeglasemalt paranevad. Seega, kui soovite säilitada tulemuslikkust, võime tavaliselt liikuda, samuti suur tuju, saada saada vähem ja kiiremini, - pöörama tähelepanu oma dieedile. Talvel saate soovitada külastada solaariumi. Ja siis, kui dieet on "hea" kolesteroolita kolesterool, D-vitamiini toodetakse nahas. Kui te võite istuda jäiga toitumise ja piirata loomsete rasvade tarbimist, siis ükskõik kui palju sa oled päikesepaiste, D-vitamiin ei ole enam muutunud.
Kui olete 40-aastane ja rohkem, on soovitatav vereanalüüs läbida ja kontrollida D-vitamiini taset.
Vanusega väheneb võime arendada selle väärtuslikku ainet. Siiski on võimatu määrata narkootikume ise. Sa pead konsulteerima arstiga.