Üks peamisi punkte salendava programmi on õige ettevalmistamisel dieeti. Ei ole vaja istuda kõva dieeti, mis võib põhjustada veelgi rohkem kahju tervisele, peate lihtsalt mõistma, milliseid punkte menüüst on vaja ja mis on parem välistada. Lisaks sellele on oluline ja söögikoht, samuti osade suurus. Me räägime sellest.
Mitmed olulised eeskirjad tõhusa kaalulangus
- Enne dieedi tegemist määrake endale endale, kui palju kaloreid vajavad keha hea heaolu säilitamiseks ja sellest, kui aktiivne olete päeva jooksul aktiivne. Pidage meeles, et suure hulga kalorite ja madala liikumisega on võimatu kaalust alla võtta - sa lihtsalt sundida keha rasvakihi suurendamiseks. Rööumitavate toodete igapäevaseks kasutamisest keeldumiseks peatage suupisted ja sisenevad diislikütuse piimatooted toitumisse, samuti värskete köögiviljade ja puuviljade sisestamiseks.
- Kui te järgite PP reegleid, kaotades kahjuliku toidu, see on üsna realistlik visata ekstra 5 kilogrammi ühe kuu jooksul. Teravama kaalukaotuse võib kaasa tunda kehale oluliste ainete haigus ja kadu.
- Kui teil tekib liigse kaalu tõttu, ei tohiks teie igapäevane kalorite määr olla rohkem kui 1000. Mõõduka aktiivsusega isiku puhul piisab päevas 1200 kalorit, kuid 1 800 kalorit on vaja sportlasi ja fännid.
- Ärge elage samadel toodetel, sest keha nõuab erinevaid elemente ja mineraale. Proovige mitmekesistada menüü igal nädalal, eemaldades vanad ja lisavad uusi tooteid.
Nõuetekohane toitumine - kaalulangusprogrammi alus
Foto: www.unsplash.com.
Toitumine
Suure linna elanik on üsna raske söögikohtade aegade leidmiseks, kuid ilma selleta ei ole vihmas kilogrammide lähtestamine võimatu. Spetsialistid on kindlad, et toiduained peaksid olema väikestes osades 5-6 päevas.
- Esimene sööki planeeritakse kõige paremini intervallile 7-8-le. Sel ajal on keha valmis võtma keerulisi süsivesikuid, mis seeditakse pikka aega. Valmistage kaerahelbed kuivatatud puuviljadega ja keevitatud loomuliku kohviga. Kui teil on planeeritud koolitus hommikul, hommikusöök, kui te lõpetate.
- Esimesed toidud Keha võtab keskpäeval hea. Kerge supp köögivilja puljong, supp või lahja borsch.
- Umbes 14 tundi saab lõunat tihedalt lõunat. Keedetud liha kartulite või köögiviljade garniga ei tee te tunnete raskust maos.
- kell 17.00 saab süüa puuvilju või juua klaasi ripples. Te saate endale lubada vähe värsket mahla.
- Maksimaalne kell 20 võib olla õhtusöök. Enne magamaminekut ei ole vaja keha üle laadida ja seetõttu valgu toit on täiesti sobiv - madala rasvasisaldusega kala või väike osa liha. Kui te ei kasuta mingil moel liha, tehke puuviljasalatit, mis lisas mitte-lummatud jogurtit.