"Ei, ma ei söö seda ööseks ja siis hommikul seisan ma paistes nägu!" - Mitu korda olete kuulnud selliseid sõnu sõbrannadest või ise piirdusid juustu ja teiste soolalahustoodete arvuga. Nii et te lõpetate närvilise ja liimi plaastrite näol, lihtsalt avades mu silmad hommikul, selgitasid mitmeid müüte ja andis kasulikke nõuandeid vastu võitlemiseks:
Seal pole soola
Meditsiiniuuringuid ei vaidlusta asjaolu, et naatrium meelitab vee - suure hulga soola tarbimine muutub tõepoolest vahetu turse. Tervislik organism põhjustab siiski vedeliku ja kehalise aktiivsuse tarbimise tulemusena liigset vett. Toitumisspetsialistid soovitavad tarbida mitte rohkem kui 2300 mg soola päevas, samas kui näiteks keskmine Ameerika tarbib 3 400 mg päevas. Enamik sooli te tarbite valmistoodete - juustu, vorstid, leib, vürtside segud, kastmed, valmis sööki. Looduslikes toodetes - pähklid, puuviljad, köögiviljad ja nii edasi - naatriumisisaldus on peaaegu null, ja mõned neist vähendavad isegi soola taset - banaanide, avokaado ja roheliste taset. Sööge neid, et kiirendada vee eemaldamist kehast pärast söögipaketti juustuga söödava kiipide pakendisse.
Lisage toidule vähem sooli
Foto: unplash.com.
Vähendada süsivesikute tarbimist
Süsivesikud sunnib keha ka ekstra vee salvestamiseks. Kui me toidu rikka toitu tarbime, hoitakse kogunenud energia glükogeeni molekulide kujul. Iga glükogeeni grammi kaasas 3 g vee molekulidega. Süsivesikute koguse vähendamine dieedis on kiire viis glükogeeni reservide kulutamiseks, mis tähendab kogunenud vedeliku mahu vähendamist. Vastavalt välismaise instituudi meditsiini toidu- ja toitumisala, täiskasvanutel vaja vähemalt 130 g süsivesikuid igapäevaseks toimimiseks, kuid keskmiselt nad tarbivad mitu korda rohkem. Asendades mõned päevased allikad süsivesikute toodete kõrge valgusisaldusega, nagu tailiha, munad ja sojatooted, aitab "lisada" keha.
Tugevdatud koolitus teeb teid täielikult
Tõenäoliselt märkasite ilmselt, kuidas pärast treeningu läbimist valatakse teie lihased verega ja paisuda. Hiljem, nad on "puhutud ära" tagasi ja kohti mikro-tallad ülevoolu valgu ühendeid ja moodustavad uued kangad. Kuid mõni koolituse vahelise taastumise protsess ei ole nii lihtne: lümfi sissevoolu suurendab kahjustatud lihased, mille tõttu teie keha maht suureneb. Kui te treenite ajakirjandust või tuharaid, võib selline mõju põhjustada tõsist ärevust. Kuid me soovitame mitte muretseda - kas venitades, sooja vannituba ja juua rohkem vett, siis turse langeb 2-3 päeva pärast.
Konsulteerige arstiga lisaainete vastuvõtmise vajaduse kohta
Foto: unplash.com.
Vitamiini lisandid
Vitamiin B-6 ja magneesiumoksiidi tõestas efektiivsust turse vastu võitlemisel. Need lisandid kiirendavad neerude tööd, mis aitab kaasa vedeliku kiirele eemaldamisele kuseteede kaudu. Uuringud näitavad, et need kaks lisaaineid hõlbustavad premenstruaalseid sümptomeid, kaasa arvatud kõhu vedeliku viivitus. Samuti võivad nad vähendada kõhupuhast, jalgade turse ja piimanäärmete valu. Enne saamise alustamist konsulteerige arsti poole ja läbima katsed selle eesmärgi saavutamiseks.