Kui teil on perioodilised paanikahood, tead, kui ootavad nad võivad olla. Püüdsime välja selgitada, et ootamatu paanika rünnak on ja kuidas temaga saab toime tulla võimalikult lühikese aja jooksul.
Kuidas paanikahood ilmneb?
Keskmiselt võib rünnak kesta paar minutit kuni paar tundi ja veel, kõige sagedamini paanika veeremine 20 minutit, mille järel see ka läheb kiiresti. Isik, kes ei kannata vaimse häirete all, paanikahood võib esineda tõsise stressi ja ainult, mistõttu on vaja eristada neurootilisi riike ja haruldasi stressirohkeid olukordi.
Paanikahoogude sümptomid
Kuidas teha kindlaks, milline paanikahood on juhtunud? Selleks on oluline teada sümptomeid:
- äkiline hirm, mis suureneb.
- hingamine.
- Suurenenud rõhk, kiire südamelöök.
- kanalid.
- higistamine.
- iiveldus.
Mis siis, kui sa sa seda ära võtta?
Ärge sulgege oma kogemusi
Foto: www.unsplash.com.
Me taastame teie hinge
Kui paanika hõlmab meid, tekib tunne, et keha ei ole piisavalt hapnikku, tegelikult kopsud töötavad avastatud režiimis. Sa pead vähendama hapniku voolu, mis tarbetu kogus võib kaasa tuua haakeseadise. Võtke väike pakett, kinnitage see suhu ja nina, hingake see kuni paanika riigi lõpetamiseni.
Sisestage teised meeled
Püüa "lülituda" aju tähelepanu, et saaksite ennast näpistada. Kuigi aju hakalt ebameeldiva signaali, hirm langeb järk-järgult. Paljud inimesed, kes sageli paanikahoogudega silmitsi seisavad, on käeulatuses, mis "jagavad ennast rünnaku alguses, ei anna seda arendada.
Kontrollige keha
Sa ilmselt märganud, et stressirohke olukorras, alustate jala jalga, koputades sõrme lauale ja kõike sellises vaimus. Need teadvuseta liikumised ainult "rock" paanika, ilma et keha rahustada. Proovige lõõgastuda, ärge tehke teravaid liikumisi, mis suudavad uuesti alustada.
Vaata ringi
Paanika rünnaku ajal suleme tavaliselt oma kogemusi, mis ikka veel ise kruvivad. Selle asemel, et võita sisemise seisukorras, vaadake akent välja, loeb tänaval puud, mööbli mööbli esemed, tehke midagi, mis suudab teid sisemiste kogemuste eest häirida.