Uus aasta läheb lähemale. Aga aeg on piisav, kui alustate uut elu. Täpsemalt täna. Ja selle jaoks ei pea te nälga, istuge päevadel tatar ja vajutades PROMPOVENT KEFIRi. Sa pead lihtsalt distsiplineerima toitumise ja seal on nii palju kui vaja.
Ja sa pead alustama väikeste: mõtlesin oma menüü vähemalt päev edasi. Unustage toitude asemel võileibu ja kuklid, sööde ja liitri kohvi. Teil on alati hommikusöök. Putru, munad, kodujuust - saate kiirenemist, mida soovite. Hommikul pole aega teha kõik õhtust. Samamoodi valmistada ja suupisteid - nad peaksid olema umbes kaks päevas. Õunad, mandariinid, pähklid sobivad. Kui ilma võileibadeta ei ole võimalik elada, asendatakse baton koos tervete terade leivaga, vorsti - liha, majonees - avokaado või salatilehtede tükkidena. Kui sööte ettevõtte söögisaalis või kogute teiega konteinerit, mäletate "plaatide reegel": plaadi vaimselt jagamiseks pooleks, ½ on köögiviljad (toores või hautatud), teine pool jagatakse taas pooleks. Üks osa on süsivesikud, garneering (tahkete sortide, teravilja), teine valkude (valge liha, kala, mereannid, kaunviljad, munad). Õhtusöögiks lahkuge ainult
½ köögivilja ja ¼ - valke. Proovige süüa 3-4 tundi enne magada. Sisestage reegel, et juua klaasi vett tühja kõhuga, samuti klaasist pool tundi enne sööki. Sul on vaja ka saada piisavalt magada ja minna kaksteist hommikul ja vähemalt natuke kõndida näiteks minna ühe peatuse enne ja minna koju jalgsi.
Natalia Grishin
Natalia Grishina, gastroenteroloog, toitumisspetsialist:
- kaalust alla võtta ja jääda õhukeseks, peate sööma ja magama. Food Techniques peab olema tavaline, selge diagrammi. Ideaalne, kui see on 5-6 sööki. Isikul peaks olema kaks hommikusööki - varajane ja hilja, lõuna-, õhtusöök ja suupisted nende vahel. See põhimõte ei ole näljane ja võimaldab tarbida vähem kaloreid. Pidage meeles, et terav toidupiirang on stress. Keha vajab energiat, toitaineid, vitamiine, mikroelemente, aminohappeid, rasvu, valke ja süsivesikuid. Piirake saame ainult süsivesikuid. Kõik muu - rasvad, valk ja nii edasi - veenduge.
Tervise täiskasvanu jaoks on minimaalne 1200 kcal päevas. Selline kalorsuse dieet võimaldab eemaldada tarbetut. Kuid toidus peaks olema: lahja liha või rasvkala kaks korda päevas 120-150 grammi, köögiviljade kaks korda päevas 200-300 grammi, supilusikatäis taimeõli või sarnase koguse kreemi või bassi viilu. Õli saab kasutada praadimiseks ja tankimiseks roogade tankimiseks. Hommikul 150-200 grammi pastat, putru või kartulit, üks tassi teed või kohvi ilma suhkruta (kohv ja tee piirväärtus) on soovitatav. Varase hommikusöögi ajal saate süüa kuivatatud nisu leiba tükk tahke juustuga või segatakse. Sa võid ennast kibe šokolaadi tükkiga. Suupistete jaoks kasutage küpsetatud õunad või pirnid ilma suhkruta, värsked puuviljad või käputätted pähklid.