Tervete juuste keskmine kõrguse määr on 1,25 cm kuus, see tähendab umbes 15 cm aastas. Juuste ilmumist mõjutab geneetika, keskkond ja inimese toitumine. Palju vähem mõjutab hooldust - see toimib juuste küünenahaga, visuaalselt kaalude visuaalselt, kuid ei mõjuta juuksejõudu. Seega ainus tegur, mille jaoks saate mõjutada juuste kvaliteedi muutmise eesmärki paremaks - pakkuda täieõiguslikku kasulikku toitu. Ütle, mida tooted on eriti tõhusad võitluses paksu ringi jaoks.
Mune
Kana, vutt või muu muna on looduslik valku ja biotiini looduslik allikas - kaks ainet, mis aitavad kaasa juuste kasvule. Biotiin või B7-vitamiin on vajalik valgu tootmiseks, et moodustada juuksed, mida nimetatakse keratiniks, nii et juuste kasvu jaoks kasutatakse sageli biotous lisandeid. Uuring 2017 pealkirja all "Biotiini kasutamise läbivaatamine juuste väljalangemiseks", mida korraldavad teadlased, Patel, Siga ja Castel-Socio, leidsid 18 kinnitatud biotiini positiivset mõju juustele ja küünte kasvule. Munad on ka suurepärane tsingi, seleeni ja teiste toitainete juuste allikas kasulikud. See muudab need üks parimaid tooteid juuste tervise säilitamiseks.
Valmistage muna sööki hommikusöögiks
Foto: unplash.com.
Yagoda
Mis iganes marjad sa armastad, nad kõik on kasulikud teie tervisele. Näiteks marjades, C-vitamiin - looduslik antioksüdantne sisaldus. Näiteks 1 tass (144 g) maasikad tagavad muljetavaldava 141% teie igapäevase C-vitamiini vajaduste järgi vastavalt kalkulaatorile iseseisev toitumisandmete veebisaidil. Antioksüdandid kaitsevad juuksefolliikulit kahjulike molekulide kahjustuste eest, mida nimetatakse vabade radikaalide eest. Lisaks kasutab keha C-vitamiini Collageeni tootmiseks - valk, mis aitab tugevdada juukseid. Veelgi enam, C-vitamiin aitab keha absorbeerida triikraud toitumisest. Madal raudtasemed võivad põhjustada aneemia, mille tagajärjed on juuste väljalangemine.
Spinat
Spinat on kasulik rohelus, mis on rikas toitainete nagu foolhape, raud, vitamiinid A ja C, mis võivad kaasa tuua juuste kasvu. A-vitamiin aitab naha rasva tekitada naha rasva - see õline aine niisutab pea nahka, hoides juuste tervist. Spinat (60 g) spinati annab igapäevase A-vitamiini vajadust vastavalt sama kalkulaatori järgi. Spinat on ka suurepärane juuksekasvu jaoks vajalik taimse rauast allikas. Raud aitab erütrotsüütidel hapnikku kogu kehas käitada, kiirendab ainevahetust ja soodustab kasvu ja taastumist.
Rasvakala
Rasva kala, nagu lõhe, heeringas ja makrell, sisaldavad toitaineid, mis võivad kaasa aidata juuste kasvule. Need on suurepärased Omega-3 rasvhapete allikad, mis on tõestanud nende tõhusust juuste kasvuks. Teadusuuringud "Toitelisandi mõju naistele naistel 2015, mis viidi läbi 120 naissoost testis, näitasid, et omega-3 ja Omega-6 rasvhapete sisaldavate toodete ja vitamiinide kasutamine ning antioksüdandid vähendavad juuste väljalangemist ja suurendab nende tihedus. Fat kala on ka suurepärane allikas valgu, seleeni, vitamiine D3 ja B, toitainete, mis aitavad tugevdada juukseid.
Söö kala mitte vähem kui üks kord nädalas
Foto: unplash.com.
Avokaado
Avokaado on kõrge kvaliteediga kasulike rasvade allikas. Need sisaldavad E-vitamiini, mis aitab kaasa juuste kasvule: üks keskmine avokaado (umbes 200 g) annab 21% E-vitamiini igapäevastest vajadustest, samuti C-vitamiin, E-vitamiin on antioksüdant, mis aitab oksüdatiivse stressi vastu võitlemiseks vabade radikaalide neutraliseerimise teel. Uuringus "Tocotrienooli mõju juuste kasvule Inimese vabatahtlikel" 2010. aastal suureneb juuste kasv 34,5% pärast E-vitamiini lisandi saamist kaheksa kuud. E-vitamiin aitab ka nahka taastada: peanaha kahjustus võib põhjustada juuste kvaliteedi halvenemist ja vähenemist juuste folliikulite arvu vähenemist. Lisaks on avokaado suurepärane allikas oluliste rasvhapete allikas. Neid rasvu ei saa keha valmistada, vaid on teie rakkude vajalikud ehituskivid.