Karantiin on vähemalt mitte kõige meeldivam periood, kuid see on hea võimalus ise töötada. Meil on lõpuks aega mitte ainult oma hobide ja hobide jaoks, vaid ka teie keha töötamiseks, mida saab alati korteri lahkumata. Tänapäeva koolitusprogrammide mitmekesisus võib olla täielikult segaduses, nii et me küsisime teatri- ja kino dari näitlejat, kes suruvad oma lugejatele eraldada viis parimat harjutust, et täita maja ja rääkida kõige tõhusamatest koolitustehnikatest.
"Ükskõik, milliseid harjutusi valite, soovitan teil proovida teid täita neid Tabata tehnikas. See suure intensiivsusega koolitus stiil töötas välja Jaapani professor, dr Izumi Tabati 1990. aastate lõpus olümpiarakude ettevalmistamiseks. Selline lähenemine mõnikord suurendab koolituse tõhusust, nii et nõuetekohase püsivusega saate üsna karantiinist tagasi pöörduda märgistatud parimas vormis.
Süsteem on lihtne meeles pidada: 20 sekundit tööd, 10 sekundit puhkust ja kordust. Nende 20 sekundi jaoks on vaja teha võimalikult palju kordumist, kogedes ennast vastupidavusega.
Selle tulemusena üsna lühikese puhkeajaga, teie lihaseid saada uus koormus enne nende täielikult taastada pärast pärast eelmise lähenemisviisi - ja see on üks põhjusi, miks tobate viib märkimisväärse aeroobse ja anaeroobse mõju. Aga seal on üks snag: Te peate ennast tüveldama - tõesti hädas. Voolu ja tavalise koolituse vahe on see, et te ei saa seda mõõta.
Saate kodus treenida tõhusalt
Foto: unplash.com.
Nõuetekohase täitmise korral on Tabata teine eelis - pärast järeldusi. See tähendab, et keha jätkuvalt põletada kaloreid mõne tunni jooksul pärast kiire koolituse lõppu. Seda toimet saab salvestada kuni 48 tundi. Arvestades seda, siis tobate ei ole parim koolituse süsteem algajatele.
Tobate tehnoloogias saate teha palju erinevaid harjutusi, sealhulgas hüpped läbi köie, push-ups, squats, lunges ja nii edasi. "
Jumping istungist istungist (press, tuharad, puusad):
- Seisa sujuvalt, jalad kokku, tõmmake käed pea kohal.
- Hüppa üles ja pane oma jalad õlgade laiusele.
- Me teeme kükitama ja käed puudutavad põrandat.
- Me naaseme esialgse positsiooni.
Pool-mehe kohapeal (kaaviar, tuharad, neljarattad):
- Me oleme sujuvalt, jalad panevad laiemate õlgade, küünarnukid pressitakse keha vastu, pane peopesad edasi.
- painutage põlvi ja muutmata positsiooni, kiiresti töötada kohapeal.
Karbid (Press):
- Tagaküljel lamades painutage jalad põlvili.
- Sidur peopesad pea tagaosas küünarnukid nuttis külgedele.
- Kiired tõmblused teostavad põlvedele rinda.
Mahi (puusad, tuharad):
- Toetuseks võtame tool kõrge tagasi.
- käed tagaosa säilitamiseks tasakaalu.
- Hingades määras hinge aeglaselt jalga tagasi nii kõrgele kui võimalik, siis väljahingamisel naasmist algasendisse.
Käärid:
- Lamades tagaküljel asuvad jalad jalad üles ja painutage põlvili, moodustades nurga 90 kraadi.
- Looge aeglaselt jalad, justkui üritades puusad põrandale saada.
- Olles jõudnud maksimaalse, naaske algse asendisse ja korrake.