Varem arvati, et peamine põhjus hernia on vigastus: löök selgroo ala, terava liikumise keeramise, sügisel, tõstes. Kuid aja jooksul leidsid eksperdid, et sotsiaalne tegur mängib võrdselt olulist rolli hernal kujundamisel. Vale toitumine ja selle tulemusena rasvumine, istuv elustiil - kõik see on kaugel parim viis nimmepiirkonna ja emakakaela lülisamba mõjutamiseks.
Muidugi, igaüks, kes on pettumust valmistav diagnoos on mures: kuidas aidata ennast ilma operatsiooni? Esimene on lõpetada liikumine ja vabaneda liigse kaaluga. Teine komponent kohustusliku ravi on kineapy, mis tähendab liikumise ravi. Hoolimata laialt levinud arvamusel, et kui hernias vajab tagaküljel füüsilise aktiivsuse täielikult kõrvaldada, on see õige harjutused, mis aitavad vähendada herniat ja eemaldada valu sündroomi.
Denis Alferov
Skandinaavia kõndimine
Sellise kõndimisega suureneb lihase aktiivsus, asend korrigeeritakse, vereringet paraneb ja koormuse koormus väheneb. Üldiselt aitab kõndimine kaasa puutumatuse tugevdamisele. Sa pead alustama minimaalsete koormustega. Rakeerimise etapis on võimatu kaasata. Esiteks on vaja eemaldada põletik ja tugev valu sündroom. Talvel kõndides kasutage kindlasti termopesu. Stick pikkus sõltub teie kasvust. Seda tuleb korrutada koefitsiendiga 0,7. Me läheme intensiivseks, kuid ei võimalda õhupuudus. Kõndimise ajal vaata pead, proovige mitte jätta. Samuti pidage kindlasti oma selja sirget, nii et nimmeosakond ei kogenud täiendavat koormust. Käed ei tohiks minna tagasi ja tagasi rohkem kui 45 kraadi.
Kodumajapidamise võimalused
Keeruline number 1.
Seisa terve baaris ühe minuti jooksul.
Registreerige küünarnukid ja jätkake baari veel kolmkümmend sekundit.
Tõstke iga jalg pool minut, jätkates baaris viibimist.
Tee külgriba kolmkümmend sekundit külg.
Peatuge uuesti täiel määral minutiks ja lõpetage treening kolmkümmend sekundit küünarnukud.
Keeruline number 2.
Lie küljel, vaheldumisi reguleerige vasakule ja paremale jalgadele, hoidke neid sõnasõnaliselt asendis, ärge painutage.
Seista kõik neli. Vaheldumisi teha rünnakud, tõstes parema käe ja vasakule jala,
Ja siis - muuta oma jalga ja käsi.
Lamades asendis tõmba ja lõõgastuda kõhtu.
Iga harjutus korratakse 10-15 korda.