Tingimustes ei ole jõusaali külastamisel võimalik, et koolitust ei ole võimalik igal juhul võimatu visata, sest see jääb enne suve väga vähe aega. Me ütleme teile, kuidas asendada professionaalsed simulaatorid kodus.
Dumbbells
Mõned kõige populaarsemad Home Dumbbells on veega täidetud plastpudelid. Pudelite maht sõltub tavalisest koormusest: algajad peaksid algama 0,5 liitri mahuga. Kui soovite treeningut veelgi tõhusamaks muuta, täitke pudel ilma veeta ja märg liivata, nii et lihaste koormus suureneb mitu korda. Kui puudub liiv, on tavaline sool sobiv.
Koormus ajakirjanduses
Sinu lemmikpress pressiks saab asendada tavalise rull-pin, millel on ketramine. Selline kodu treeningmasin annab ajakirjanduses suurepärase koormuse. Lisaks töötate välja käte, rindkere, jalgade ja selja lihaseid. Enne sellise video kasutamist pane kindlasti selle all kummist vaip.
Me teostame treeningut, seisame põlvedel, rullige edasi-tagasi, hoides pingeid lihaseid.
Ärge lõpetage teed unistuse kehasse
Foto: www.unsplash.com.
Rindkere lihaste koormus
Me vajame ainult mõningaid rätikud, kellel on abi, mille me teostame treeningut "juhtmestik". Me paneme rätikud põrandale, minge põlvili, pange oma käed rätikule. Push-ups ajal lohistame käed külgedele (painutada küünarnukid ja sõita ümber oma kätega külgedel), siis pöördume tagasi algse positsiooni juurde.
Koormus ajakirjanduses
Tõenäoliselt ei ole teil kodus simulaatorit harjutuste tegemiseks ajakirjanduses harjutada, kuid seda on lihtne asendada padja või palliga. Me valime padja padjaga, kuna Zealfiut ei soovitata selliste katsete jaoks soovitatav. Sirgendage selja, võtke palli või padja käes. Korpuse keeramine, kalduvad padja või palliga jalaga, kasutage teisele poole ja tõstke kesta silmade tasemele. Naasmine algse asendisse. Kasutades treeningut, saate kiiresti vabaneda "barrelit".
Käsitsi lihaste koormus
Kätted, mida tasub pöörata erilist tähelepanu, sest me unustame neid sageli ja ilma reljeefideta käsivarreta ei näe teie arv muljetavaldav. Harjutuse täitmiseks vajame regulaarset diivanit. Sellega me teeme TRICEPS-i vastupidiste pushupsi. Me läheme oma tagasi diivaniga, pange oma käed oma servale, me säilitame sirgemate jalgade edasi. Selles asendis alandame vaagna, mööda teed mööda teed ja painduvad käed. Me kordame treeningut 15 korda.