"Ma vihkan jooksmist ja ei tee seda kunagi!" - Umbes see mäletab tema kirg algust spordile iga teine professionaalne sportlane jooksvate ja pikkade vahemaade jaoks. Kuid igal aastal meelitab see sport üha rohkem inimesi. Osta oma esimene pesa ja saada meile võistlusteks valmis.
Edasi oma rassi
Kui olete esimeste võistluste ettevalmistamisel, siis pange teatavad eesmärgid võistlusel vahemaa ja aja jooksul. Et olla kindel, et kõik loodud õnnestub, minna läbi võistluse kiirusega konkurentsi eelnevalt - sageli avaldatud ettevõtte veebilehel, pesa osaleda rassi, mille ostate. Kui võistlused toimuvad teises linnas, proovige kohtuprotsessi võistlust, et taastada sarnased tingimused tilkade, katte ja temperatuuri kõrgusel, mida oodatakse võistluse ajal. Pidage meeles: kulutuste uurimise koolitus on väärt hiljemalt nädal enne võistlust, nii et lihased ja sidemed peavad pärast suurenenud koormust taastuma.
Kuluta proovi koolitus
Foto: unplash.com.
Ära unusta toitu ja vett
Kuigi on alati punkte värske joogiveega ja toiduga võistlustel, mis lõpetavad selle eest laetud sportlased? Kuid teie glükogeeni reservid lihases ja glükoosimisel veres ei ole igavene - nad on koormuse ajal ammendunud. Võiksime soovitada teil võtta tooteid kõrge glükeemilise indeksiga, näiteks banaanide või šokolaadibaaridega, kuid see ei ole üldse vajalik. Professionaalsed sportlased, kes töötab pikkade vahemaade ajal, võtavad minuga isotoonilised joogid ja energia geelid - esimene pakendil peab olema juua tunnis pärast võistluse algust, teine ja sellele järgnev kasutamine ühe paketi arvutamisel iga 5 km kaugusel rassi.
Kvaliteetsed kingad
Kõik spordimärgid, mis müüvad üldist juurdepääsu kingitusi, sobivad uustulnukatele, kes töötavad 5-10 km kaugusel. Kui teil on tõsiselt töötada, ärge vabastage vahendid kingade valimisel spetsialiseeritud poes laia spordijalatsite margid. Pea meeles, et tossud on oma kasutusiga - see lõpeb hetkel, kui näete neile auku ja siis, kui ainus deformeerub. Katkestatud tossud töötamine on teie pahkluu ja jalalihase jaoks ohtlik. Seda tüüpi konkurents on üks vähestest, kus te ei pea märkimisväärseid summasid investeerima, nii et saate endale lubada iseenesest.
Valige spordijalatsid
Foto: unplash.com.
Muusika kõrvaklappides
Käivita oma hinge ja südamelöögi heli ja oma lemmikmuusikaga - mida valite? Oleme kindlad, et teine võimalus võidab - ja teil on õigus. Kõrvaklappide mängimine häirib teid väsimuse tundest, janu, soojuse ja muudest asjaoludest, sundides inimesi loobuma enne sätestatud punkti. Tehke esitusloend ise või küsige sõpradel, et jagada lugusid. Kõige mugavam on töötada traadita kõrvaklappides, millel pole peaaegu kaalu, vaid paljundage heli, mis ei ole halvendatud mudeliga peapaelaga.
Ärge piinage ennast
Pärast võistlust peate lõõgastuma - see ei tähenda, et peate enne klubi langemist tantsima. Vastupidi, sööge tihedalt, jooge soola seguga vett, valetage voodi ja tühistage järgmisel nädalal raske treeningud. Austage oma keha ja vajadust taastuda pärast koormust, vastasel juhul valite kõik soov osaleda võistlustel ja nende täielikus. Kui te tegelete treeneriga, konsulteerige temaga, nagu te pärast võistluse järel paremat taastub, kogunete oma kogemustega kindlasti palju kasulikke nõuandeid.
Kas sulle meeldib töötab? Mis juhtis teid klassidesse - soov parandada kuju või liita looduse seisukohast?