Aktiivselt pumpamine pressi ja jalgade pumpamiseks ignoreerib enamik naisi käed, kuid ilma ilusate lihaste hea leevendamiseta ei ole võimalik saada ilusat näitajat tervikuna. Ärge kartke visata käed, sest sa pead meelitama suurema kaalu ja pikaajalise treeningu, kui sa toetad lihastooni kodus ilma lisamassita, siis ei tohiks muretseda. Me räägime kõige tõhusamatest harjutustest, et tugevdada käte lihaseid kodus nii, et teie ettevalmistus rannahooajale mööduks veelgi suurema kasuga.
Käte läbimine
Selle harjutuse täitmine teeb kükitama, samas kui on vaja põrandat kätega puudutada. Väikestel sammudel peopesadel edastame edasi, kuni leiate ennast "Planck" asendis. Laadimine mõne sekundi jooksul ja pöörduge lihtsalt oma algsele asendisse.
Tehke iga harjutus mitmel lähenemisviisis
Foto: www.unsplash.com.
Planck liikuma
Me tõuseme klassikalises baaris, me paneme jalad õlgade laiusele, lihaseid pingutades ja oma küünarvarre juurde minema. Pärast seda pöördume uuesti sirgetesse kätesse. Tehke harjutus 6-7 korda. Harjutuse ajal pingutame mao ja tuharad, et saada tähelepanuväärsem tulemus.
Kätekõverdused
Me saame klassikalises baaris. Paneme peopesa laius õlgadele enne ise. Mao ja tuharate sirgendamine, mine nii madalale kui võimalik põrandale, seejärel ronida algasendisse. Tee 6-8 lähenemisviisi, mis kõige tähtsam, ilma kiirustamata.