Nagu te teate, ujumine on üks vähestest füüsilistest aktiivsusest, millel on vähem vastunäidustusi. Alustate basseinis aktiivseid klassid, isegi kui nad olid sellest teemal varem kaugel. Lisaks ühendate pehme koormuse loodusliku massaažiga, mis pakub vett. Suvehooa valmistamine, me lihtsalt ei saa veega klasside kaupa läbida, nii et me kiirustame põhireeglitest rääkida, mille järel on teie ranna ettevalmistus veelgi tõhusam.
Kuidas teha basseinis
Nagu te mõistate, lihtsalt ujuda ja samal ajal ei tööta täiendavad kilogrammid. Et külastada basseini, et olla tõhus, on vaja mõelda läbi plaani ujumise. Selleks on vaja kindlaks määrata kõige mugavam ja kasulikum intensiivsuse ja ujumisstiilide jaoks. Üks populaarsemaid ja tõhusamaid stiile - liblikas, aga algaja ei pruugi tulla. Esimesel paar korda proovige purjetamine paar minutit "Kroli stiilis. Kõige tähtsam on veeta vees vähemalt 40 minutit ühe külastuse jaoks.
Kui palju on ujumine
Uustulnukatel tuleb järgida teatud reeglid: seansi ees on basseinis oluline soojeneda, eelistatavalt paar tundi enne, kui külastate basseini külastamist või töötada jooga välja, sel juhul põletatakse rasvade hoiused kaks korda kiirus. Siis me läheme basseini, aktiivselt kaasata veega, treeningu lõpus paar minutit ujume seljas. Joonistage paar tundi nädalas sellel tempos kahe kuu jooksul, saate viis kuni kümme kilogrammi lähtestada.
Püüdke säilitada optimaalse kehatemperatuuri
Foto: www.unsplash.com.
Kõige tõhusam salendamisstiilide jaoks
Me oleme juba mõned mõned neist maininud, üks neist on "rull": Te kõik ujuvad kõhuga, muutes plekid vaheldumisi, võimas sõudmise ajal tõsta teie pea sisse hingata. See stiil sobib kõige paremini uustulnukatele. "Butterfly" on juba raskem: te teete oma kätega sümmeetrilisi liikumisi, täites võimsat sõudmist, jalad viivad läbi lainetaolised liikumised. Mine "Butterfly", kui tunnete end vees kindel. "Brass" on ka raske stiil, kuid samal ajal on see suurepärane neile, kes eelistavad kiirustamata treeninguid, peetakse siiski tehnilises mõttes üheks kõige keerulisemaks.
Vee temperatuur
Paljud inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, usuvad, et külmem vesi, seda kiiremini kaalulanguse protsess toimub, kuid see on põhimõtteliselt vale avaldus. Vees me jahutasime mitu korda kiiremini ja külm stimuleerib keha, et koguda kaloreid, mida me üldse ei vaja. Selleks, et mitte ületada ja seeläbi mitte vähendada kõiki jõupingutusi, proovige aktiivselt liikuda kehatemperatuuri säilitamiseks, mis peaks olema kõrgem kui vee temperatuur.