Olles meie maailmas aktiivne on väga oluline. Ainult nii saate õnnestuda ja olla õnnelik. Kui te istute ikka, ei juhtu midagi. Nõuetekohane toitumine annab tervisele, "ületanud" negatiivsete emotsioonide puudumine - sisemine harmoonia ja siirate optimismi, sport - energia, unerežiim. Ma harjunud sellise režiimi ja mu keha on tänulik mulle. Muidugi, üks peamisi tingimusi hea näitaja - sport. Siin on peamine asi - püsivus. Ma ei sunni ennast ja nautima. Minu jaoks on oluline, et lihased on toonis. Vastasel juhul ma muutun aeglaseks. Klasside puhul ei pea ma tavaliselt erilisi simulaatoreid. Piisavalt treeningu jooksul. Ja siis ma täidan erinevaid harjutusi erinevatele lihasrühmadele. Siin on mõned neist.
Nõlvadel hantlitega
Jalad vaagna laius, puusad suruvad välja veidi edasi, õlad jäävad tagasi. Väljahingamisel teeme me lobisti kallaku ja venitame käe põlve tassile. TÄHTIS - Puusad sujuvalt, ärge kõrvale kalduge, kõik, mis talje all treeningu ajal peab olema liikumatu. Me võtame käega ainult käega, tihendades külje võimalikult palju. Hingades, millega me teist teed kaldume.
Mitmed lähenemisviisid kakskümmend nõlva. Dumbbellsi kaal on 1-3 kg.
Hantlite liftid külgedele
Jalad vaagna laius, puusad suruvad välja veidi edasi, õlad jäävad tagasi. Tõstke oma käed hantlitega õlgade tasemega, käed on põlved veidi painutatud.
Mitu lähenemist kakskümmend liftid. Dumbbellsi kaal on 1-3 kg.
Tõsta jalad lamades küljel
Sõitmine sujuvalt, me puhkame põrandal. Hingamisel võtame ülemise jala nii palju kui võimalik. Jalg sirge. Avasta paar sekundit ja vähendatakse väljahingamisse. Me täidame kolmkümmend kordust ja pöörake teisele poole.
Kolm lähenemist iga jala jaoks.
Kaldus põlvedel
Hangi põlvili, toome teie pea kätte. Me teostame hingamise nõlvadel, pingutatakse pressi lihaste, kõhtu. Ühelt poolt täitmise ajal venitatud pressid teisel pool, teiselt poolt vähendatud. Väljahingamine algse positsiooni juurde naasmisel. Me täidame 15-20 nõlva, seejärel teostada kevadel nõlvadel viis korda (kolm korda slaidi kohta, ilma et see tagasi oma algse asendisse). Sama asi toimub teisel poolel.
Kolm lähenemisviisi näo kohta.
Jalgade tõusu kõik neli
Seisa kõik neli, on võimalik puhata küünarnukid. Spin Smooth, pisut vilgub alumises seljaosas. Exhalation jala painutada põlve 90 kraadi ja tõsta üles. Otsid 1-2 sekundit ja jätke hinge kinni, ilma põranda puudutamata. Me kordame 15-20 korda, seejärel muutke oma jalga.
Kolm nelja lähenemisviisi.