1. HIP-i esipinna harjutamine. Ta kasutab üldist neljariisi, seda võib nimetada paremaks treenimiseks reie-like lihaste (puusa sisemus).
Natalia Goverkomtovova
Täitmise tehnika: istuge simulaatoris, nii et vaagna vajutatakse istme tagaküljele. Sirge jalad keskmiselt tempo juures kõrgeimas punktis, võta lühikese pausi. Pöörake liikumine aeglaselt, ilma tõmblusteta. Ärge kasutage palju kaalu, et mitte kahjustada põlveliigese. Tee 3-5 lähenemisviisi, korrake liikumist igas lähenemisviisis vähemalt 8 korda. Pange tähele, et rohkem sokke paigutatakse väljapoole, seda tugevamat rõhku tilgutilehele, kui nad on sisse lülitatud, rõhuasetus neljaratta välisse küljel.
Natalia Goverkomtovova
2. HIP tagaküljel kasutage. Täitmise tehnika: istuge otse, kinnitage juhtum ja ärge lubage selle liikumist treeningu ajal. Flexi jalad keskmiselt tempos, alumises punktis, kinnitage teine ja tunnete töölihast. Tagastamise ajal kontrollige tõstekõrgust, ärge sirutage põlveliigese täielikult, et vältida vigastusi. Kaal peaks samuti võimaldama teha 3 lähenemisviise ja vähemalt 8 kordust igas.
Natalia Goverkomtovova
3. Harjutus jäise cambalavid lihaste. Rakendustehnikat: istuge paremale, valige kaalu, et eluase liigutamisel ja mitte haiget keelduda. Tõstke mürske keskmises tempos, proovige maksimeerida saladusi 1-2 sekundi fikseerimisega, alumine aeglaselt, viimasel faasil - väga aeglaselt ja lihaste venitamine, see tähendab, et kontsad peavad platvormi veidi alla jätma. Selles harjutuses on parem teha 4 lähenemisviisi 15-20 korda.
Natalia Goverkomtovova
Pange tähele, et vasika lihas on üks kõige koolitatud, nii et see ei ole nii lihtne "tõmmata" See on lihtne.