Fitness on inimeste arvamuse spekulatsiooniks suurepärane sfäär. Ärge pange oma põlvi sokkidele, ärge osalege grupi koolitustel, ei ole öösel - mida veel pseudo-koolitajad õpetavad, kellel ei ole harjumusi ajakohase teadusliku teabe lugemiseks? Jalatage osa müütidest - kirjutage kommentaaridesse, kui materjal oli teile kasulik.
Lihasvalu - hea treeningu märk
Lihased kasvavad dieedi ja resistentsuse kalorite sisu suurendades - kaal, millega te klassis töötate. Mikro-purunemised on uue kanga moodustamise loomulik protsess, aga lihasvalu ei ole sportlane, kes on kerge segadusse segadusse segadusse segadusse segada. Saate seda kontrollida kahel viisil: parima koha tõestamiseks ja lihaste sõrmedega, et sa mõistad, et ebameeldivad tunded tulevad sellest. Teine võimalus on võtta aruandev narkootikumide ja siis oodake paar päeva. Komponendid, mis on osa analgeetikumidest, eemaldage mitte ainult spasm, vaid eemaldage ka põletik. Kui valu pärast tableti võtmist ei läbinud, siis probleem ei ole lihastes. Igal juhul küsige arstile nõu.
Ärge kartke vardad ja hantlid
Foto: unplash.com.
Sokkide põlve on võimatu kanda
Aastakümneid uskusid inimesed, et kükikute täitmise ajal õlgadega õlgadele, et võtta oma põlvi sokkidele rangelt keelatud - väidetavalt vigastada põlveliigese ja põhjustab pidevaid valud tulevikus. Teadlased eksperimentaalselt tõestanud, et see ei ole nii - isegi haige põlveliigese, inimesed soovitavad teha squats, rünnakud ja muud harjutused, mis on kirjeldatud uuringus "Kas valu on seotud aktivatsiooni neljariceps ja hamstrings lihaste ajal tugevdamise treening inimeste põlve Osteoartriit? " 2016. aastaks. Erinev nurk põlve painutamise ajal Squatsi ajal on tingitud keha individuaalsetest omadustest, nii et see on selle vältimine, püüdes säilitada sirgjoonest põlve ja soki vahel, mis tähendab teadlikult vigastada ennast koolituses.
Koolitus rauaga teeb teid täis
Inimesed saavad koormuse suurendamisest rasva, kuid toitumise kalorisisalduse kasv. Kõik harjutused kulutavad energiat ainult lihaste aktiivsuse tõttu, kiirendades vereringet ja keha muu töö - te ei saa neist rasva saada. Teine asi on siis, kui lihased kasvavad, ja dieedi kalorisisaldus on paralleelselt jäänud - ärge veetke kaloreid ja salvestage oma endise kuju, kuid tänu kasvatatud lihastele vaata täielikult. Seda on lihtne lahendada - vähendada toitumise kalorite sisu või lisage lisaliigi koormus - kõndimine või töötab. Mis puudutab Stanfordi ülikooli läbi viidud 20-aastast uuringut, näitas, et jooksjad (paljud neist olid juba 70-st, mil õppeperiood lõpetasid) artriidi esinemissagedus oli madalam kui vanusega, vanusega.
Visake kaalud
Teie kaal on tõesti ainult number. Sa ilmselt kuulsid, et lihased kaaluvad selle kanga suure tiheduse tõttu rohkem rasva. Keskenduge alati parameetritele ja peegeldusse peegeldusse. Kui kaalud on teed, asendage need kaasaegse mudeliga Bioimpeant analüüsiga, mis räägib rasva ja lihase protsendist - see teave võimaldab teil kontrollida teie edusamme. Pidage meeles, et täiuslik ajakirjandus saavutatakse ainult rasva protsendiga alla 10-st - see on ebastabiilse hormonaalse süsteemiga tüdrukutele ohtlik. Väike kogus rasva kõhule ja puusadele ei häbene, vaid tavaliselt.
Teie keha on ideaalne igas kaalul
Foto: unplash.com.
Ärge kaaluge lähenemisviiside vahelist aega
Koolituse ajal keskenduge oma tundetele - teie südamelöök ja hingamine peaks olema veidi kiiresti, kuid mitte põhjustada pearinglust ja iiveldust tundeid. "Enamiku inimeste jaoks, eriti algajatele, võimaldab lähenemisviiside või intervallite vahelise taastumise perioodid suurendada liikumiste intensiivsust ja kvaliteeti, vähendada vigastuste riski ja suurendada koolitus stiimulit, mis tõenäoliselt suurendavad suurepäraseid tulemusi," ütleb treener George Anderson Guardiani kommentaarides. Ülejäänud umbes 40-60 sekundit jõude taastamise lähenemisviiside vahel.