Harjutused relvade ja õlgade kohta:
üks. Hook lift. Harjutus biceps, mida saab teha seisma või istub pinkil. Rakendustehnikat: kindlustage baar kõhu jaoks, haarake kaela pöördvangina õlgade laiusele. Light vähe alumises seljaosas. Sujuva kontrolli all oleva liikumise väljahingamisel tõstke tünn rinnale, nii palju kui võimalik küünarnukid tagasi saada. Lukustage ülemine punkt ja aeglaselt madalam.
Natalia Goverkomtovova
Selle treeningu tegemisel liigub varras sirgjoonel, mis võimaldab teil muuta selle isoleeritumaks. Klassikalises versioonis liigub see mööda kaare. Selles harjutuses on liikumises üsna väike amplituud ja sellest suuremad biitsemid saavad rohkem koormusi, sest seljatoru massiivsete lihaste abi ja õlgade abistatakse.
Natalia Goverkomtovova
2. Prantsuse pink. Harjutus tritseps, mida tavaliselt tehakse vaba kaaluga. Harjutustehnika simulaatoril: võtke keskmise haarde kesta. Selles teostuses on eelistatav, sest küünarliini paindlikkus võib olla piiratud, nii et kitsas haarde võib põhjustada vigastusi. Alusage aeglaselt varraste varras pea taga. Ärge ignoreerige liiga madal, lukustage alumine punkt kõrvade tasandil.
Natalia Goverkomtovova
3. Parem istung. Harjutus Deltalihaste õlgadele. Täitmise tehnika: istuda kaldpinkil. Asetage barbell nii, et käte ülaosas sirgendatakse mitte lõpuni. Võtke keskmise haarde baar. Hingades aeglaselt, kontrolli hoides üle mürske, langetage ait alla. Vaata, et liikumise trajektoor ei muutu ja kest ei läinud kõrvale. Kinnitus alumises punktis naaseb algse asendi juurde.