"Juba ligikaudu 1,5 kuud olen ise isolatsioonis. Tõenäoliselt peamine põhjus, miks ma istusin ühiskonnast kodus - ja ma tegin seda enne ise isolatsiooni universaalse režiimi deklareerimist, on see, et ma kardan oma kehaprotsesse, et ma ei saa kontrollida. Ma lihtsalt õppida tulla toime: Võta vanuse muutused, valu liigestes, depressiivne riigid, mis mõnikord tulevad ... hästi, teisel kohal, muidugi ma tegin seda mitte saada üheks nakkusallikaks.
Õnneks on kõik minu lähedastel võimalus pandeemilise perioodi jooksul mitte töötada ja kodus viibida - siiani on mul piisavalt kogunenud, et tagada ennast ja sugulasi. Me kõik oleme karantiinil. Minu mõttes on ise isoleerimine minu vastutus mitte ainult enne ise ja minu lähedasi, vaid ka ühiskonnale. Tänu asjaolule, et ma olen 39-aastane, ma võin selle haiguse üle kanda, ei ole nii raske kui inimesed, kes on vanem kui mina. Aga ma ei taha olla haiguse allikas neile, kellele see võib olla raske ja isegi surmav. Ma annan endale aruande, et paljud inimesed meie riigis ei ole võimalust istuda kodus lihtsalt tingitud asjaolust, et nende rahaline heaolu ei võimalda neil isegi paar nädalat kodus! Ainuke asi, mida ma soovitan, on: kui teil on vaja majast mõne objektiivsetel põhjustel välja tulla, proovige lihtsalt järgida kõiki turvameetmeid: järgige kaugus, kasutage maskid, kummikindad ja antiseptikumid.
Ise isolatsiooni ajal olen juba paar etappi möödas: alguses oli mul tugev emotsionaalne põnevus, vaatasin pidevalt uudiseid, uurides olukorda, ma häirisin mind umbes viis päeva. Siis mul on emotsionaalne pohmelus. Ma mõistsin, et midagi lummavat juhtub, et ma lihtsalt istun kodus. Ja minu vajadus linnade ringluse järele koostöös inimestega, minu hüperaktiivsus kohtus minu hüperatseelsusega mõnevõrra olukorraga ja päevadel 5-7 olin traumaatilise stressihäire seisundis. Pärast võimsa liikumist on tühjus tulla ja mõni depressiivne riik. Kuid järk-järgult ma kohandasin sellega, mis toimub, hakkas iga päev maalima, et päästa ennast murettekitava olekuga.
Nüüd ise isolatsioon, ma teen kõike umbes sama asi, mis ekskursioonil - puudub ka mitmekesisust: Hotellid, treeningud, töö. See on minu tüüpiline tour iga päev, ainult ilma kontserdi ilma, kuigi ma teen regulaarselt muusikat kodus muusikat. See säästab tõeliselt seda, mida ma linnale kolisin - maja lähedal metsa ja jõe lähedal, inimestest. Siin ma saan kõndida, veeta palju aega värskes õhus.
Reeglina algab minu päev füüsiliste manipulatsioonidega. Kui selgub, hommikul ma teen tasu, kuid mõnikord mul on selline puhas leht minu peas pärast ärkamist, mis saadakse ainult liigeste paljastamiseks. Siis ma liikuda duši, söögitoas ja pärast mul on teatud rutiinne päev. Püüan jagada päeva nelja sfääris: ma ise, minu lähedastele, ühiskonnale ja tööle.
Näiteks töötamiseks kirjutan ma kellegi muusikutest, saadab neile teksti või idee uue laulu jaoks. Nagu armastuse valdkonnas ise, ma mediteerida, ma lugesin raamatuid psühholoogia ja vaimsuse, ma kirjutan eneseanalüüsi, suhtlevad spetsialistid. Sugulaste ja sõprade valdkond - nendega ma toetan aktiivselt ühendust, helistades video või heli. Eelkõige me helistame Odita - ta on nüüd õnneks, Bodra ja rõõmsameelne.
Noh, ma püüan ka oma keha jaoks midagi teha maksimaalselt, sest nendes tingimustes nõuab see ringlust: kiirustada, lennata, tunne, muretsege, pingutage, lõõgastuge. Ja nendes neljas seinas ei saa ma talle sellist emotsioonide ja tegevuste spektrit pakkuda - seetõttu, miks iga päev ma teen teist füüsilist pingutust. Iga päev on minu koolitus pühendatud mõnedele oskustele, keha kvaliteet, mis on välja töötatud on parem või halvem. Nüüd kasutan sageli oma uusi simulaatoreid - tasakaalu ja võitlust. Need on simulaatorid, mille eesmärk on koolitada vastupidavust ja lihaste stabiliseerimist, liikuvuse ja jalgade arengut, tasakaalu, rühma tasakaalu.
Mul on ka meditatiivsed päevad, kui ma lihtsalt jooga teenin, mõned staatilised ja keskenduvad absoluutse sisemise puhata. See juhtub väga muide, kui ma alustan uusi laineid ärevust. Olen mures oma narkoloogilise kliiniku pärast, mis on töötanud karantiinis ja suurendades turvameetmeid alates märtsist. Minu peamine ülesanne hetkel ei kaota äri. Ja ma olen nüüd suunatud säästa mis tahes viisil, sest see on minu elu küsimus, investeerisin ma väga suure hulga kogemusi kliinikus, füüsilises ja moraalsetes jõupingutustes. Ma tõesti tahan seda hoida ja karantiini lõpus jätkata seda teha.
Esiteks, pärast karantiini, ma lähen tõenäoliselt kusagil autoga. Võib-olla Peetrus ja võib-olla kusagil mujal. Ma tahan lihtsalt istuda autos, lülitage muusika ja meditatiivne minna pikkade vahemaade juurde ...
Need, kes, nagu mina, rongi nüüd kodus, ma tahan nõustada kolme minu lemmikharjutusi oma kaaluga:
Push-ups sukeldumispommitaja
Ma õppisin selle harjutuse pärast hiljuti, aga ma olin juba armastanud. See aitab teha õla, rindkere lihaseid ja triceps maksimaalselt.
- lähtepositsioon - Planck.
- Ülekanne kehakaalu edasi - justkui nad on sisselaskeavad nähtamatu ristlõike.
- Seejärel liigutage kehakaalu tagasi - asendisse "koera koonde alla".
Tehke kolm lähenemisviisi korduste arvuga.
Squats ühel jalal
- Allikas positsioon - seisab, toetus paremal jalal, käed lossi.
- 30 sekundit, tehke ühele jala kükitama, hoides tasakaalu.
- Muutke oma jalg. Shute 30 sekundit.
- Tehke kolm lähenemisviisi, proovige taastada oma hinge läheduste vahel.
Burmpion "löök" jala küljele
- lähtepositsioon - keskenduge otsedele kätele.
- Tehke "löök" parema jalaga vasakule. Samal ajal avage korpus ja tõstke vasak käsi üles.
- Korrake sama vastandliku jala ja käega.
- Alates peatusest mõlemal jalal, hüpata edasi, siis üles, tehes puuvilla käega üle pea
- Tee 1-2 lähenemisviisi 15 kordust. "