Tagaküljel oleva valu täpse põhjuse määramiseks peate otsima arsti nõuandeid ja läbima uuring. Kuid majapidamistasandil võib seljavalu seletada kolmel põhjusel: ajakirjanduse nõrgad lihased, selja- ja kaela. Sõidu ajal, kui lihased ei ole heas korras, vähenevad nad järsult, mis toovad kaasa närvilõpmete ja terava valu ronimiseni. Valukate tunnete vältimiseks peate lihaseid regulaarselt venitama kiudude suunas ja iga kord, kui olete juba ammu staatilises positsioonis.
Nõrk lihased põhjustavad ebakorrapärase asendi
Foto: unplash.com.
Luu lõppu
Vaesed venitatud patendi sidemed muudavad teid põlvede painutamise ajal, mis muudab raskuskeskme - kõht ulatub edasi ja tagumik tagasi. Sa saad nagu male hobune, mitte ustav LAN. Fix See aitab venitamisel: kallutada alalisest asendist välja ja puudutage põrandat. Kasutage vahtrullid, et lõdvendada popliteaalide kõõluste pinget või alustada painutatud põlvede venitamist, sirgendada jalgu järk-järgult, kui nõrgenevad pinged. Proovige ka massaažiravi, mis aitab lõõgastuda langenud kõõluste lõõgastumiseks.
Harjutus Iliac nimmepiirkonnas
Kontsern kahe lihvitud lihaste ülemises osas reie nimetatakse Iliopsoas: pingel, nad tekitavad terava valu jala, mis edastatakse alaselja tagasi. See on võimatu kõndida täpselt sellise valu, nii et sa pead mõtlema ja tugevdada lihaseid: istuge tooli ja alustada kõndimine kohapeal, tõstes põlvi pea.
Swing vajutage ja arendada tasakaalu mõte
Foto: unplash.com.
Tugevdamine sirge kõhu lihaseid
Press stabiliseerib positsiooni meie keha, sundides tasakaalu sirgendamiseks ja keeratud tailbone edasi. Proovige ühte neist harjutustest, et tugevdada kõhu ülaosa lihaste lihaseid:
SARANSCH - valetage kõht mattil käed külgedel või alaselja all. Tõstke oma pea ja õlad vaipa, seejärel pöörduge vastupidisesse asendisse.
Kass - rullige oma põlvedele vaibale, puusad on põlvede kohal, peopesad õlgade all. Tõstke vasak jalg ja parem käsi, tasakaalustades vastaspool ja põlve. Hoidke see positsioon kontol viis. Seejärel lülitage vastupidises suunas.