Põlved haiget mitte ainult jooksjatest, vaid ka suusatajatest, tantsijatest ja kellelgi - see kõik sõltub jalgade ja geneetika koormusest. Kuigi mõned aastad jooksevad ja hüpata, on teistel piisavad, et teha paar jooksu, et säästa terava valuga liigestes. Arstid nimetavad seda seisundit Palatlofemoraalse valu sündroomi poolt. Ja lihtsad sõnad selgitavad, kuidas toime tulla toime ägeda etapiga ja normaliseerida liigeste toimimist.
LAP valu põhjused
Ülepinge. Kui te treenite intensiivselt 3-4 korda nädalas, jälgimata mõnda aega 1-2 päeva puhkuse intervallidega, võivad põlved hakata vinguma. Eriti stressirohke põlvede jaoks töötab, korvpall, tennis, jõusaalis klassid - lunges, squats ja painduvad.
Trauma või jalgade vigastus. Kui te nihutasid kõik luud hip enne pahkluu, koormus põlve tassi suureneb treening, mis võib põhjustada vigastusi.
Kõrvalekalded füsioloogias. Liigeste hüpermobiilsuse sündroom, kui nad liiguvad valesti või rohkem, võivad põlvedel põhjustada valu. Samuti võivad sellised kõrvalekalded nagu lamedad ja teised varisemisprobleemid põhjustada põlvevalu, mis tuleneb kõndimise muutuse tõttu.
Õigeaegne ravi aitab teil vältida tõsiseid tagajärgi.
Foto: unplash.com.
Söövitavad lihased. Põlve tassi paindumise ajal ja liigendi pikendamine toimub nelja-peaga lihaste kulul Kui nad on nõrgalt arenenud, võivad põlved harjutuste läbiviimisel liikuda, mis jälle toob kaasa valusate tunnete.
Et selgitada välja täpne põhjus, konsulteerige arsti poole ja läbima uuring. Arst hoiab teid põhjaliku tervisekontrolli. Samuti võib see muuta X-ray valu põhjuse selgitamiseks. Enamikul juhtudel soovitab arst ajutiselt, et võtta sügavamad ravimid ja rakendada tervendavat geeli põlveliigesetele, kuid mõnikord võib see tööle jõuda - peate küsima abi.
Kuidas vähendada põlvede valu
Lõõgastuge. Mõni nädala jooksul loobuge koormatest keha alumises osas - nii intensiivne ja kopsud nagu venitamine. Rakenda 2-3 korda päevas tervendav geel, pildistades turse, et arst soovitab teil kuni valu möödumist. Hädaolukorras võite võtta anesteetilise uimastite - see on parem kui piinatud võimetus liikuda normaalselt.
Alternatiivne kuumus ja külm. Üks inimene aitavad jää kompressidel, teine kuum vann sobib. Esimese meetodi puhul võtke külmutatud jää plaat, mähkige see rätikuga ja kinnitage põlvele 20-30 minutit. Külma vähendab ajutiselt närvide tundlikkust ja eemaldab turse. Teine võimalus on lamada vannitoas veidi kuuma veega 15-20 minutit, et suurendada verevoolu põlvele koos leukotsüütidega, mis paraneb kiiremini kahjustatud rakud.
Wrap oma põlve. Osta elastse sideme, hoidiku või sideme - sellist võib leida nii apteegis kui ka spordikaupade kauplustes. Tavaliselt kasutavad võrkpalli mängijad põlvepadjade ajal Kanda neid enne iga treeningut, et vähendada ühist koormust.
Uuri välja, kuhu saab osta klambrid
Foto: unplash.com.
Istuge mugavas asendis. Ärge painutage põlvi lootose asendis ja ärge kleebis sülearvutiga tööle, vastasel ajal, nad saavad haigestunud. Kõige parem on nende jalgade sirgendamine ja panna pahkluude all kõrge padi - nii lümf ja veri ringlevad kiiremini, andes piisavalt tolmujõudu. Iga paari tunni järel ärge unustage teha treeningut vere sissevoolu edasiseks tugevdamiseks.
Muuda kingi. Iga spordiliik vastab selle tüüpi kingadele - ärge unustage treeneri soovitusi ja ärge säästke kvaliteetseid tossud. Kui teil on seiskumise probleem, pange ortopeedilised sisetallad kingad. Niipea kui märkate, et ainus deformeerub klasside ajal pinnaga kokkupuutumisest, ilma kahju, visata kingad ja muutke uut paari. Tavaliselt vajate seda iga 1,5-2 aasta järel.
Vaata kaalu. Täiuslikkus suurendab põlvi, nii et peate hoidma dieeti kogu oma elu valus liigestega. Tajub seda kohustusliku reeglina ja ei häiri keha keha (BMI) keha piire.