Mad Rhythm elu pärast sündi lapse hoolib naistele üllatuse: kuidas eraldada aega ise? Arstid soovitavad moodsat beebi fitness - harjutusi, kus teie laps on hantlite asemel hull. Koolitust saab teha kodus, teostades harjutusi siseküsimuste vahelise intervalliga. Jätkame?
Treening. Kõndimine kohapeal
Enne koolitust tehke ringikujuline treening Võtke laps käesse, pöörates tagasi iseendasse. Üks käsi hoiab hiire all poiss, teine on jalgade vahel. Seisa peegli ees - nii et laps näeb tema peegeldust ja naeratust talle ja saate harjutusi õigesti teha. Alusta marssimist paigas, siis võtke sammu edasi-tagasi, saate edasi liikumisel veidi kükitama. Niipea kui te tunnete, et see sai natuke kuumaks ja pulss on sagedane, alustage harjutusi.
Oluline on maksta sooja aega.
Foto: pixabay.com/ru.
Harjutus 1. Squating liikumise
Harjutus hõlmab jalgade ja tuharalihaste lihaste, võimaldab teil säilitada koolitusvahemikul impulsi. Energotown Squats, nii et need tuleks teha treeningu alguses. Seisa kohapeal, jalad on suletud, hoidke last, nagu treeningu ajal. Tee samm paremale, jalad on veidi laiemad kui õlad ja kükitama tasemele, kui puusad on põrandaga paralleelsed, seejärel pange vasak jalg. Samamoodi tehke harjutus vasakul küljel, tehes samm minu vasaku jalaga. Korda 2-3 lähenemisviisi 10-15 kükitama. Lõpetage harjutuse teostamine, kui tunnete, et oleme väsinud.
Laps on hea meel uue kogemusega
Foto: pixabay.com/ru.
Harjutus 2. Tõus käed varukoopia
Harjutus hõlmab käte, selja ja rinna lihaseid. Seiske sujuvalt jalad õlgade laiusega. Hoidke oma laps mõlema käega hiire all, käed jäetakse välja. Tõstke beebi üles, mitte käed painutades. Korda 2-3 lähenemisviis 10-15 korda. Seejärel vajutage lapsele last painutatud kätele. Laps samas asendis. Tõstke käed üles, sirgendamine neid. Lähetuste ja korduste arv on sama.
Kätetõstukid aitavad selja tugevdada
Foto: pixabay.com/ru.
Harjutus 3. Keha painutamine seismine
Harjutus hõlmab lihaseid tagasi ja jalgu. Seiske sujuvalt jalad õlgade laiusega. Parem on peegli külgsuunas pöörata, et kontrollida täitmise tehnika õigsust. Üks käsi hoiab poiss hiire all, teine on jalgade vahel, nagu soojenemise ajal. Sirge tagurpidi tahapoole tagakülje paralleelid põrandaga, seejärel naaske lähtepunkti juurde. Korda 2-3 lähenemisviis 10-15 korda.
Laps naerab valjusti oma peegeldusega peegeldusega
Foto: pixabay.com/ru.
Harjutus 4. Salvad paremale
Harjutus hõlmab ajakirjanduse lihaseid ja tagasi. Seiske sujuvalt jalad õlgade laiusega. Üks käsi hoiab hiire all poiss, teine on jalgade vahel. Nagu vaheldumisi vasakpoolse, pausi alustades lähtepunktis. Harjutus teostada aeglaselt töötada lihaseid paremini ja ei häiri last. Korda 2-3 lähenemisviis 10-15 korda.
Harjutus 5. Kohtumise paindumine
Harjutus hõlmab ajakirjanduse lihaseid. Lie põrandal tagaküljel, pannes koolitus vaiba või plaid. Keerake jalad põlvedes, jalad põrandal. Kui laps on juba istub, siis saak panna see oma kõhuga nii, et lapse tagaosa tugineb teie jalgadele. Kui laps pole ikka veel istub, siis pane see kõhuga oma kõhuga, näost sinuga. Mõlemal juhul hoidke poiss mõlema käega. Press, painutades torso. Korda 2-3 lähenemisviis 10-15 korda. Jälgi eluaseme liikumist: spin spin vaheldumisi paremale ja vasakule. Lähetuste ja korduste arv on sama.
Häda vajutage, et tugevdada kõhtu
Foto: pixabay.com/ru.
Haakeseade. Koorik
Lõpus treening soovitame 5-7 minutit maksma venitusarmid, et eemaldada pinge lihaste. Pane laps võrevoodi. Istuge vaibal ja mäletage oma jalgu teie ees - Sokkide niit. Siis sukelduda jalad külgedele ja igale jalale venitada vaheldumisi, hoides sile tagasi. Squat jalad ja liigutage jalad vaagna - panna põlvili keha ja tõmmake edasi. Samal positsioonil võtke pooltele nõlvadel. Pärast venitamist venitage vaipa, lõõgastavad lihaseid ja asuvad selles asendis suletud silmadega 2-3 minutit.
Koolituse peamine asi on hea tuju ja heaolu teie lapsega. Võimalik on alustada, millal laps pöördub 3-4 kuud, eelnevalt konsulteerinud günekoloogi ja lastearstiga. Kuna laps kasvab, suureneb tema kaal seetõttu, saate tõsta koormust, lihaseid tugevdamist.