Pole ime iidse vanasõna ütleb: "Söö hommikusööki ise, õhtusöök oli suetud sõbraga ja õhtusöök annab vaenlasele." Need, kes hooletavad hommikusööki eelistavad kohvi jooksmisel või täielikult keelduda toidu, kaotada palju. Kasulik ja maitsv toidutarbimine on võimeline tasuma meid tulevase tööpäeva energiaga ja võimaldavad vähe lõõgastuda instagramis või lemmikmuusikaklambrite vaatamiseks. Pakume mitmeid võimalusi kasulikele hommikusöögile:
Kuskus pähklite ja kuivatatud puuviljadega
Kuskus - universaalne teravili, millest ehk igasuguseid roogasid valmistuvad - kuumadest, nagu pilasid, magustoidud ja suupisted. Traditsiooniliselt kuskus on valmistatud nisust, kuid riisi, maisi, odra ja muudest asjadest on võimalusi. See teravilja on rikas vitamiinide rühmas B, raud, kaalium, fosfor ja paljud teised mikroelemendid. Putridge Cous Kusa on maitsv alternatiiv toidetud ühe kaerahelbed. Kombinatsioonis pähklite ja kuivatatud puuviljadega on see toitev ja kasulik hommikusöök, mis sobib teile järgmise 3-4 tunni jooksul.
Retsept: Suruge sügava plaadi 50-70 grammi teravilja kuiva kujul, mis on võrdne poole paagiga. Brew Couscous keeva veega, katke plaat kaanega ja jäta 5 minutit - sel ajal valmistub kupee valmistab ette. Eraldi mahutis asetage oma maitsele pähklid ja kuivatatud puuviljad. Soovitame teil valida sarapuupähkli, mandlite ja Kuragu. Samuti valage need keeva veega ja lahkuge 5 minutit - neid puhastatakse tolmu ja mustuse, pehmendama. Tühjendage liigne vesi kuivust, loputage pähklite ja kuivatatud puuviljadega, lõigake need väikeste tükkidega, lisage Couscusse. Maiustuste jaoks soovitame esitada 1-2 teelusikatäit mett. Valmis!
Kuskus - suurepärane alternatiiv tavalisele ruudule
Foto: PixAbay.com.
Röstsaiad avokaado ja pašisa munaga
Avokaado - Vitamiinide ja Omega-3 rasvade hoidlas, igas viljades, mida nad on umbes 20, kujutavad lihtsalt ette! Avokaado regulaarne kasutamine toidus aitab kaasa naha kvaliteedi, juuste ja küünte parandamisele. Huvitav on see, et puuvilju saab süüa nii toores vormis kui ka grillitud või küpsetatud. Restoranide kokad sisaldavad sageli seda salateid ja suupisteid. Ostes valige pehme avokaado, millele rada jääb sõrme vajutamiseks, kuid loote otsad ei tohi olla must, mis näitab rikutud toodet. Teine komponent retsepti ei ole vähem kasulik - muna on rikas valku ja kasulikud rasvad, sisaldab kaltsiumi, vastutab luud ja hambad. Kombinatsioonis täis tera leib, see on suurepärane hommikusöök, mis hoiab teie arv.
Retsept: Võtke 2 viilu leiba ja sõrme need röster või kuiva pannil. Sel ajal lõigatud avokaado pooleks, saada luu ja supilusikatäis, eemaldage loote sisu plaadil. Kahvel, frow avokaado liha, lisage maitsele sool ja pipar. Röstitud leivale panna avokaado siledale kihile. Kuumuta pannil, lisage sellele nafta tilk. Spice kaks muna: praadida riigini, kuni valk on puuritud, kuid munakollane jääb pehmeks. Hoolikalt kühveldav "valija" muna ja keerake teisele poole, oodake 10 sekundit - vastupidise külje valk tuleb, kuid munakollane jääb vedelikuks. Pane tuletõrje munad üle avokaado, soola maitse järgi. Sööge tassi, lõikab tükk röstsai ja heldelt lahti lõdvendab munakollane.
Restoranide kokad Armastus Avokaado mitmekülgsuse eest
Foto: PixAbay.com.
Kaerajahu pannkook koos šokolaadi ja kastmega
Ka kaeratarvidest saab valmistada mitte ainult putru, kas sa teadsid? Väärib eksperimenteerida kaerahelbed, nii et see ei viitsinud. Arvamused on rikas vitamiinide rühma A ja B, fosfor, kaltsiumi ja foolhape - kõik asjaolu, et see on kasulik naiste tervisele, eriti meie reproduktiivse süsteemi jaoks. Kombinatsioonis piimatoodete, kaera-teraviljaga - täieõigusliku tassi rahuldava hommikusöögiga. Kui lisate neile puuvilju ja marjaid, saate pool päeva unustada nälja tunne. Sest retsepti valige kaerahelbed, mis valmistatakse 7-10 minutit - seda ei töödelda auruga, nagu kiire toiduvalmistamise putru, mis kaotab kõik kasulikud omadused, kuid mitte nii karmid kõhule, nagu putru, et sa pead valmistama 20 minutit.
Retsept: Kuumuta pannil, lisage sellele nafta tilk. Deep plaadis valage kuiva kujul 50-70 grammi kaerahelbed. Break 1 suur muna C-1 või C-2 plaadis 1. Kahvel segage segu kuni kaerahelbed "uputama" muna. Eelsoojendatud pannile valage plaadi sisu, moodustas kahvlile sujuva pannkooki. Võtke mitu šokolaadi tükki, pange need pannkooki peale ja "katte" kaerahelbed. Praetud pannkook mõlemal poolel kuldse värvi, umbes 2-3 minutit mõlemal küljel. Eraldi mahutis segage 4-5 supilusikatäit hapukoore 2-3 supilusikatäit maitsva moosiga. Alternatiivina hapukoor, pehme suvila juustu või loomulik jogurt sobib, moosi saab asendada moosi või värskete Rascal marjadega. Lõpetatud pannkook pani lamedale plaadile ja lõigata väikesteks ruutudeks. Tee pannkook ja tehke kastmesse poppige, siis süüa. Rõõm on tagatud!
Kaerahelbed - CORE-vitamiini
Foto: PixAbay.com.
Ka suurepärane hommikusöök on Granola pehme suvila juustu ja värskete puuviljadega ja Omleti köögiviljade salatiga ja värske rohelusega Balsamic kastme ja sidruniga täidetud.
Suvila juustu kägistamist võib valmistada sõna otseses mõttes minutis
Foto: PixAbay.com.