Puhastamine - sama koolitus: mida teha majas alati vormis

Anonim

Meie keha on paigutatud nii, et kui impulsi suureneb 120-140 löögi minutis, hakkab ta energiat kulutama oma aeglustumisse ja taastada tavaline rõhk 120 kuni 80. Sellel ajal põletatakse nahaaluse kihi rasvade ladestumine aktiivselt , mis aitab meil saada õhemaks. Veelgi enam, mis tahes tüüpi aeroobne koormus on võrdselt tõhus, mistõttu ei ole pargis ja korteri puhastamisel suur erinevus, kui te töötate impulsi teatud amplituudiga.

Puhastamine tugevdab kõiki lihaseid

Puhastamine tugevdab kõiki lihaseid

Foto: PixAbay.com.

Kust alustada puhastamist

Kui te otsustasite endiselt ühendada koolituse ja puhastamise, siis esiteks, nagu enne mis tahes kehalise aktiivsuse, peate lihaseid soojendama ja sujuvalt süvenema. Käivitage treening: teha ümmarguse liikumise pea, seejärel õlarihmaga, käte, reide, põlvede ja pahkluuga. Lisaks võtta 8-10 squats - nad kasutavad enamik lihaseid ja kiiresti osaleda pulsi tõttu püsiva muutuse keha positsioone. Pärast treeningut jätkake puhastamist. Pöörake tähelepanu allolevale loendile - see selgitab, millised lihased osalevad igas harjutuses. Vali koormus sõltuvalt sellest, kuidas kasutasite maja eemaldamiseks ja millised lihased on maha jäänud.

Harjutused maja koristamise ajal

  • Puhastamine tolmuimejaga. Protsessis, kuidas prügi põrandast eemaldate, töötate oma jala lihaseid, seljatoetusi ja käed, tingimusel, et olete aktiivselt liikuma puhastuse ajal - te lahja, kükitama ja nii edasi. Suurema mõju ajal liikumise ajal pliiatsid tolmuimeja, meelitada see ise, tõmmates tera nii lähedal kui võimalik - lihased seljatoe töötab.
  • Pesuvahend. Kui te ei kasuta põranda puhastamiseks mopi, kuid rag, siis pool tundi saab palju kaloreid põletada. Põranda hõõrumise protsessis käsitsi hõõrudes käsitsi, selja lihaste, õlarihma ja ajakirjanduse lihased. Me soovitame teil seda teha: seista ikka ja lahja lapi põrandale, tule tagasi plaadi asendisse - keha on paralleelne põrandaga - ja tagasi. See harjutus kogenud sportlaste jaoks saavad uustulnukad põranda pesta, levitades nende jalgade lai ja liigub õlarihmaga paremale ja vasakule, hõõrudes põrandat kaootiliste liikumisega.
  • Põrandapesumootorite kehalihased

    Põrandapesumootorite kehalihased

    Foto: PixAbay.com.

  • Hõõrudes peeglid. Kui kustutate prindib, pritsmed ja lahutused peeglite ja klaasidega, töötavad õlad, lihased ja press aktiivselt aktiivselt. Veelgi enam, kõik liikumised on tõhusad - nii ümmargused kui ka ülespoole, paremale vasakule. Käe töö tugevdamiseks vajutage klaasist rohkem ja suurendage käte liikumise amplituudi.
  • Tolmu hõõrumine. Selles harjutuses on samad lihased kaasatud nii hõõrumise ajal peeglite ajal. Ainult teete suure cardio koormuse, sest sa pead pidevalt pesta riide mustuse, seega rohkem kõndida. Lihaste rindade jaoks vajutage hoolikalt toorjalat.
  • Toitude pesemine. Kui te pesete roogasid, töötavad teie käed ja õlad. Jalade kasutamiseks soovitame teil sisse lülitada energilise muusika ja alustada tantsimist. See ei kahjusta protsessi, kuid saate kiirendada südame rütmi ja seetõttu põletada rohkem kaloreid.
  • Lülitage muusika sisse, et tassi pesta

    Lülitage muusika sisse, et tassi pesta

    Foto: PixAbay.com.

  • Külmiku eemaldamine. Enamik naisi taluvad seda juhtumit ja asjata ei saa seda teha. See protsess hõlmab kõiki koormusi - nii aeroobset ja anaeroobset, mis on, võim. Kuigi saad tooteid külmkapist, teete palju samme ja tugevdada käte lihaseid. Pidese pindade, käte, õlarihma ja spin töö protsessis.

Kõik standardjuhtumid, mida majad on puhastamise ajal kodus, korrutab palju lihaseid. Kui teete ruumi täielikku puhastamist, siis veenduge selle aja jooksul kindlasti palju kaloreid. Hangi hoolikalt ja kohusetundlikult, siis maja sära ja see arv on veatu.

Loe rohkem