Vaakum on jooga ühine hingamismeetod. Harjutuste regulaarne täitmine on tõesti kasulik mõju kehale, tõde ei ole kõigile. Enne selle täitmist peate veenduma, et teil ei ole vastunäidustusi.
Kes ei saa vaakumit teha
- Operatsioonid kõhuõõnde kohta. Kui te hiljuti tegi operatsiooni kõhu- või lihaste või lihaste operatsiooni, tasub vaakumist loobuda vähemalt kuus kuud. Enne kasutamise alustamist konsulteerige oma arstiga.
- Kardiovaskulaarsed haigused. Peamine vastunäidustus vaakumis on vajadust viivitada hinge piisavalt pikka aega, mistõttu rõhk muutub.
- Kopsuhaigus. Kuna see on hingamisharjutus, läheb peamine koormus kopsudesse. On vaja sisse hingata ja välja hingata suurt õhku mahtu, mis on kopsuhaigus vastunäidustatud.
- Kõhurannikute haigused. Vaakumi ajal töötavad ajakirjanduse lihased aktiivselt oma pinge tõttu õhku kopsude tühjendamisel. Diastosis pärast rasedust pärast rasedust, maohaavandit või seedetrakti krooniliste haiguste haavandist ägenemisfaasis on keelatud.
- Kriitilised päevad. Kuu jooksul kogeb naise keha märkimisväärseid koormusi, vaakum tugevdab neid ainult. Kuid need, kes seda regulaarselt kasutavad ja ei tunne kriitilistes päevades tervisehäireid, ei soovita spetsialiste pausi võtta.
- Rasedus. Vaakumi teostamine raseduse ajal võib tekitada raseduse katkemist - hoolitseda tulevase lapse tervise eest ja edasi lükata sünnitusjärgse perioodi rakendamise.
Vaakum aitab vähendada talje sentimeetrit
Foto: PixAbay.com.
Mis on kasulik vaakum
- Peamine kasu vaakum regulaarse täitmisega on vähenemine maht kõhuõõnde, see tähendab, mao muutub korter. Harjutus hõlmab ajakirjanduse lihaste, eriti põiki kõhu lihaste lihaseid - see on kallitud kuubikute all. Katkestuslihased toetavad vastavalt siseorganeid vastavalt, kontrollib, kui palju nad kõhtu väljaulatuvad. Kui lihas on tugev, näeb välja nagu "armor" - kõht pingutatud, korter.
- Vaakum mõjutab positiivselt seedetrakti tervist - treening aitab kiirendada toidu seedimist ja seega kõhukinnisuse ületamiseks.
- Oluline mõju on naha tooni säilitamine. Kui te harjutate standardsete hingamisteede tehnikate täitmiseks, saate alustada ringikujuliste liikumiste tegemist kõhuga, kui idaosa tantsijad. Selle käigus masseeritakse õrnalt nii siseorganeid kui ka nahakihti. Lümfihi metabolism kiireneb, mis tähendab rasva aeglaselt koguneda maos.
See harjutus hõlmab ajakirjanduslihase
Foto: PixAbay.com.
Kuidas teha vaakumi
Kui enne seda te ei teinud kunagi vaakumit, siis kõige lihtsam viis alustada treeningu tegemist põhiasendiga. Pane oma jalad õlgade laiusele, painutage torso, pannes mõlemad peopesad puusade toega. Sujuvalt hingata õhku ja hingake seda nii palju kui võimalik. Pingutage mao - see peaks peaaegu jääma ribidele. Oodake 5-10 sekundit, siis lõõgastuge. Korrake sama asja 10-15 korda. Iga päev suurendab aega, mil teie hingeõhk hilineb ja lähenemisviiside arv. Järk-järgult, kui te õpite põhitehnikaid, saate teha ümmarguseid liikumisi kõhuga ja suruge kõhu sirged lihased edasi-tagasi ja tagasi on keerulised treeningvõimalused.
Aja jooksul õpid täitmise tehnika.
Foto: PixAbay.com.
Performatsiooni reeglid vaakumi
- Te saate teha treeningut ainult tühja põie ja tühja kõhuga - ärge sööge ja ei joo vähemalt 4 tundi enne täitmist. Parem on hommikul enne hommikusööki või õhtul enne magama hommikusööki vaakumis osaleda.
- Kanda riideid, mis ei takista oma liikumist ja võimaldab teil vabalt hingata.
- Esimene kord, kui te tehnika õppite, teostage peegli kõrval harjutus, et see oleks külgsuunas. Seega on teil mugav ennast kontrollida.
- Vaakum ei tohiks võtta rohkem kui 10 minutit päevas, muidu kopsudel ja ajakirjandus on liiga pikk koormus. Lisaks võib hapnikupea haigestuda.