Jalutuskäigu meditatsioon pärineb budismi ja seda kasutatakse osana praktika teadlikkust. Tehnikas on palju eeliseid ja aitavad teil end teadvusetu ja rahulikumana tunda. Reeglina meditatsiooni ajal kõndimisel lähete ringi ringi, edasi-tagasi sirgjoonel või labürinnis. Samuti on võimalik meditatsiooni läbi viia pikema vahemaa tagant. Pace on aeglane ja võib varieeruda sõltuvalt konkreetsest tehnikatest. Räägib kõigist üksikute jalutuskäike eelistest:
üks. Suurendada verevoolu. Jalgsi meditatsiooni kasutavad sageli inimesed, kes hoiavad pool päeva istungit. Praktika kõndimine aitab tagada verevoolu, eriti jalgade jaoks, mis kiirendab lümfi ja vere liikumist.
2. Parandada seedimist. Jalutamine pärast sööki on suurepärane võimalus seedimise parandamiseks, eriti kui tunnete koormust kõhuga. Liikumine aitab toitu kiiremini liikuda mööda seedetrakti, mis võib ka vältida kõhukinnisust.
3. Vähendada ärevust. Kui soovite vähendada stressi taset, saate enne või pärast koolitust kasutada istuva meditatsiooni praktikat. Teadusuuringud "Lühikese kõndimise, meditatsiooni või jalgsi ja meditatsiooni kombinatsiooni erinevuste eksperimentaalsed mõjud noorte täiskasvanute seas", näitas, et kõndimine koos meditatsiooniga on kõige tõhusam vähendada ärevuse sümptomite vähendamist.
neli. Parandab veresuhkru taset ja vereringet. Väike uuring "mõju budistliku jalgsi meditatsiooni glükeemilise kontrolli ja veresoonte funktsiooni patsientidel 2. tüüpi diabeet" näitasid, et meditatsiooni praktika kõndimises on olnud positiivne mõju vere suhkrusisaldusele ja vereringesse 2. tüüpi diabeediga inimestel. Inimesed harjutanud teadlik või traditsiooniline kõndimine 30 minutit, 3 korda nädalas 12 nädalat. Grupp, kes läbi budistliku jalgsipraktika on näidanud suuremat paranemist kui grupp, mis on tegelenud traditsioonilise kõndimisega.
Et olla üks liiga kasulik
Foto: unplash.com.
Viis. Hõlbustab depressiooni. Oluline on jääda aktiivseks, eriti vanusega. Regulaarne harjutus aitab suurendada füüsilise koolituse taset ja parandada meeleolu - mõlemad on eakate languse ohus. Vastavalt uuring "mõju budistliku jalgsi meditatsiooni glükeemilise kontrolli ja veresoonte funktsiooni 2. tüüpi diabeediga patsientidel on eakad tuvastatud vähem depressiooni sümptomite pärast budistliku meditatsiooni praktikat, kui kõndis 3 korda nädalas 12 nädalat. Nad parandasid ka nende vererõhku ja füüsilise ettevalmistuse taset, mida saab kõndimise ajal saavutada.
6. Parandab heaolu. Kui see on võimalik, kõndige looduse järgi, näiteks pargis, aias või muu eluspuud, mis aitavad parandada üldist heaolu ja tunda tasakaalustatumat. Näiteks uuringu "Mõju kõndimine BAMBOO metsa ja linnakeskkonnas Brainwave tegevuse noorte täiskasvanute" leidis, et vaid 15 minutit kõnnitee päevas bambusest metsa aitas katse osalejatel parandada meeleolu, vähendada ärevuse taset.
7. Parandab une kvaliteeti. Kasutamise kasuks, ei ole vaja intensiivseid treeninguid teha. Eelmise aasta ülevaate teadusliku kirjanduse "Füüsilise aktiivsuse mõju une kvaliteet: süstemaatiline ülevaade" leidis, et mõõdukas füüsiline pingutus mõjutab positiivselt une kvaliteeti. Walking aitab parandada paindlikkust ja vähendada lihaspinget nii, et tunnete end paremini füüsiliselt. Lisaks on teil rohkem võimalusi vähendada stressi ja ärevuse tunnet, eriti kui kõndida hommikul. Kõik need eelised võivad anda teile rahuliku, selge meelese, nii et sa oled valmis iga öö unenägu saama unenägu.
Proovige kõndida looduses
Foto: unplash.com.
kaheksa. Teeb treeningu kena. Kui õppida "Mindfulness ja afektiivne vastuseid Jalgsi jalgrattale kõndides madala sisemise motivatsiooniga", avastasid autorid, et inimesed, kes kuulasid meditatsioonipraktika arvestust, tehes selle okupatsiooni 10-minutilise jalutuskäigu kaugusel.
üheksa. Inspireerib loovust. Praktika teadlikkus võib tuua teile rohkem selgust ja koondumist oma mõtlemisharjumustele, mis omakorda võib stimuleerida loovust. Teadusuuringud "Mind täis ideid: Meta-analüüsi meelepärasuse-loovuse link" on loonud seos tähelepanelikkuse ja loomingulise impulsi vahel.
10. Parandab tasakaalu. "Jalutuskäigu meditatsioon soodustab pahkluu proprioception ja tasakaalu jõudluse eakate naiste seas" uuring näitab, et meditatsioon, kui kõndimine võib kaasa aidata parema tasakaalu, samuti koordineerimise pahkluu liigese.