Ma helistasin kõik dieedid deklareerivad: saate! Peaasi on teada, mida ja mida.
Toitumisspetsialist, kaasautor ja programmi arendaja "Psühhico-korrigeerimine Kaal", populaarsete raamatute autor toitumise ja Marianna Trifonovi nõuetekohase toitumise autor
Praetud liha brokkoliga
Selle kombinatsiooni kaalu aritmeetika on äärmiselt lihtne. Röstitud liha on üks peamisi kantserogeene meie laual ja mõnikord suurendab mao ja soolevähi tekkimise ohtu. Broccoli omakorda vähendab ja lisaks sellele on võime tekitada keha kahjulikke kantserogeenseid aineid.
Praetud kala marinaadis
Marineerimine on ka võimeline kaitsta kantserogeenide moodustumist ka kala ja liharoogasid. Liha ja linnud on äädikas parilid äädikas, tomatipasta ja vürtside segu 30-60 minutit enne küpsetamist ja kala võib lihtsalt küpsetada sojakastme või valmis marinaadi.
Maksa kartuliga
Veiseliha ja sealiha maksa on parim looduslik raua allikas. See mineraal on vajalik normaalse vere moodustumise, samuti keha hapniku transportimiseks. Kuid kahjuks on see kõige sagedamini esinev raua puudus. Esiteks me saame selle söögikorraga äärmiselt väike ja teiseks, ainult umbes 8% saadud rauast imendub keha.
Seetõttu tuleb raudte sisaldavate toodete kombinatsioone pöörata erilist tähelepanu. Parandab tsitrusviljades, tomatites ja kartulites sisalduva raua imendumise C-vitamiini C. Vali endale, et nendest toodetest sobib maksimaalsete tomate, kuid tomatid ja kartulid on kõige lihtsam ja ilmsem valik.
Joonis piimaga
Piimarasva sisaldus sisaldab suurt hulka kaltsiumi, mis toetab meie luude ja hammaste tervist. Inzhar, omakorda on rikas magneesiumis - teine oluline mineraal, mis muu hulgas pakub normaalset kaltsiumi imendumist. Seetõttu kasutage sellist retsepti kasutuselevõttu: 5-6 kuivatatud viigimarja keevitatakse 2 klaasi piima ja võtma selle keedu vedeliku delikatessina. Maitsev ja tervislik.
Paprika taimeõliga
A-vitamiin, mis sisaldub kollastel ja oranžides köögiviljades ja puuviljades, on rasva lahustuv, see tähendab, imendub mis tahes rasvade juuresolekul. Sellepärast soovitatakse porgandimahla kasutada väikese koguse kreemiga; Aga kui sul ei ole mahlapressi, on selline jook kallis rõõm. A-vitamiini annuse annuse saamiseks on rohkem ligipääsetavamad viisid: näiteks veeta porgandid riivist, lisage natuke rosina ja lusikaga hapukoorega. Või lõigata õhukesteks viiludeks paprika, valge kapsas ja vööri. Salat kütuse soola, suhkru- ja taimeõli.
Munade ja tomatite segatud
See ei ole lihtsalt maitsev ja rahuldav: sibulad ja tomatid on üks vähestest seleeni tarnijat kehale. See mineraal on oluline säilitada seksuaaltervis, meeste - eriti, kuna on olemas tõendeid selle kohta, et see on kaotatud igas küljelt seemnevedeliku väljalaskeava.
Kõigi seleeni laienemist töödeldakse keha koos E-vitamiiniga ja nad peavad mõlemad aktsepteerima samal ajal. Munad, rohelised ja köögiviljaõli on suurepärased E-vitamiini allikad, nii praadivad munarajatud munad ja lisavad selle koostisosad julgelt. Lihtsalt kaaluge: tomatite ja sibulaid ei saa praadida ja munad tuleb läbi viia pannil mitte rohkem kui ühe või kahe minuti jooksul. Liiga pikk termiline töötlemine hävitab ja seleeni ja E-vitamiini.
Seened Arugula ja pähklitega
Sulforafani ainel on kolmekordne kasulik mõju: vähivastane vähkivastane diabeedivastane ja antibakteriaalne. See on peamiselt kapsas, kuid suurimates kogustes - Arugula, üsna kallis ja eriline maitse rohelus. Te võite ennast vabaneda, et absorbeerida oma kilogrammi ja samal ajal on selle kasulikud meetmed juba 13 korda (!), Lisage Salat alates Jummiase seened ja kašupähklid. Need tooted sisaldavad seleeni, mis on korduvalt parandanud sulfofaani imendumist.
Täname kirjastamise maja "EKSMO" materjali ettevalmistamisel.