Koolituse ajal on võimatu juua
Tõepoolest, mõned inimesed tunnevad raskust maos, kui nad joovad vee ajal vee ajal. Kuid see on erand, vaid kinnituse reegel: joomine spordi ajal võib olla vajalik ja vajalik! Veepuuduse tõttu väheneb koormuste tõhusus - niiskuse säästmise eesmärgiga vähenevad laevad, metaboolsed protsessid aeglustuvad, higi tootmine väheneb. Selle tulemusena ei ole te mitte ainult riskida südame kahjustamiseks, mis ei suuda vere läbi kitsenenud laevade kaudu pumbata, vaid ka soojuse löögi saamiseks. Nii et 1984. aastal ei suutnud Šveitsi krooni ajal olümpiamängude maratoni vahemaa täitmisel ületada finiši - viimastel kilomeetrites, sest tüdruku joogirežiimi mittetäitmine oli halb. Kogenud sportlased soovitavad juua vett väikestes sisaldustes kogu treeningu ajal - umbes 250-500 ml sõltuvalt koormuse intensiivsusest. Energia säilitamiseks saate veele lisada mitu lusikatäit pulbri aminohappeid - saate neid osta igas sporditoitumispoodis.
Saate juua ja vajada
Foto: PixAbay.com.
Pärast treeningut ei ole võimalik süüa
Keeramata treenerid nõustavad tüdrukuid, kes soovisid kaalust alla võtta, hoiduda pärast klasside söömist - väidetavat söögiisu suureneb ja te tarbite täpselt nii palju kui "põlenud", kui mitte enam. Teised, vastupidi, esimene asi pärast treeningut süüakse kiire süsivesikute - banaan, teravilja baarid või jooge Heiner. Soovitame mitte kuulata ega teisi ega teisi kuulata. Pärast klassi, tasub oodata 10-15 minutit, nii et impulsi taastab toitude seedimise protsessil on südames täiendav koormus. Mõne aja pärast sööte nagu tavaliselt - see võib olla kanarind, millel on taimse segu ja iga teravilja või valgu kokteil. Tunne oma keha ja süüa, kui soovite, vähemalt 10:00 - ei ole kahju joonis. Oluline on, et toit sobib igapäevase kaljuse ja selle tarbimise aeg ei ole oluline.
Cardio koolitus aitab kaalust alla võtta
Tüdrukud, kes just alustanud jõusaalis osaleda ja kellel on käegakatsutav üleliigne kaal, soovitas kõigepealt selle taastada südame koolituse arvelt. Me nõustume selle nõuandega osaliselt. Tõepoolest, aeroobsed treeningud aitavad tugevdada südant ja laevu, olles valmistanud need raskemate koormustega nagu võimsusharjutused. Siiski, kui teil ei ole liigset kaalu, saate ennast edukalt puhastada kujul, mis ühendab mõlemat tüüpi koormusi. On tõestatud, et aeroobse koolituse puhul on enamik kaloreid klasside ajal "põletatud" anaeroobiga - juba pärast seda. Ärge kiirustage saalisse sattumist, kui sa sööd šokolaadi või läksid kaugemale päevast emissiooni - miski ei ole ühest režiimi "rikkumisest".
Cardio koolitus tuleks kombineerida võimsusega
Foto: PixAbay.com.
Koolitus peaks kestma veidi rohkem kui tund
Ärge vaadake mehi, kelle koolitusprotsess on mõnevõrra erinev. Nad tõesti treenivad 1-1,5 tundi lähenemisviiside suure pausi tõttu - teil on vaja tugevust taastada baari paigaldatud kaalu tõstmiseks. Naised ei soovita treeningu venitamist sellisel ajal - 30-40 minutit piisab 5-6 harjutuse tegemiseks mitmel lähenemisviisis. Ülejäänud lähenemisviiside vahel peaks kestma 20-30 sekundit. Kui kasutate koolitust intensiivse tempos, siis mitte ainult säästa aega, vaid näete ka tulemust kiiremini. Alusta põhiliste harjutustega - squats, metsalise lamamine, roodega veojõud - ja minna tööle individuaalsetele lihastele, et neid "lõpetada".
Põlved ei tohiks sokkidele minna
See on isegi üllatav, et treenerite koolituse ajal ütlesid tulevased mentorid nii palju aastaid, et põlved ei saa minna kaugemale Squatsi alumises punktis sokid. Nad edastasid oma palatitesse vale teabe, need sõpradele. Müüt rummatud nii laialdaselt, et enamus on veel kindel kindel on talle rääkinud. Tegelikult on kõik füsioloogia seletatav kõikidel inimestel on erinevad inimesed. Kui teie põlved on paindlikud ja te ei tunne ebamugavustunnet treeningu ajal, siis puudub oht põlve tassi või langenud kõõluse kahjustamiseks. Liigeste tervise säilitamiseks jooge kollageeni, kaltsiumi ja väänata paremale.
Põlved võivad minna sokkidele
Foto: PixAbay.com.